Comment les femmes célèbres obtiennent-elles ces grands corps? Le secret est dans leurs entraîneurs

Ils ont mis en forme Penélope Cruz, Nieves Álvarez ou Blanca Suárez. Les célèbres entraîneurs partagent, à travers leurs différentes disciplines - exercice, boxe, danse, yoga… -, les secrets d'un entraînement réussi. Voulez-vous les mettre en pratique en 2020?

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CRYS DYAZ

De l'équipe de natation, il a commencé à ouvrir son centre, qui compte déjà seize personnes parmi le personnel. Madrileña, née en 1984, a trouvé un emploi "améliorant la vie des gens grâce à la formation, la rééducation physique, la physiothérapie et la nutrition". Train Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes et Carla Pereyra.

Quelle est la clé d'un bon entraînement?

C'est très compensé en termes d'objectifs et d'énergie de la personne ce jour-là. Il faut penser au sport sur le long terme; sinon, il a peu de déplacements. Ils ne peuvent pas manquer un bon échauffement, où il y a activation, et des étirements à la fin.

Quelle recommandation aimez-vous donner?

Que vous livriez 100% de ce que vous avez aujourd'hui, ce qui ne sera sûrement pas le même que demain. Et que vous considérez la formation comme faisant partie de votre routine, tout comme vous organisez une réunion de travail ou allez chercher vos enfants.

L'opération du bikini commence-t-elle au début de l'année?

Je ne crois pas à la saisonnalité. Une culture de soins personnels très positive a été établie. J'ai une liste d'attente pour m'entraîner à sept heures du matin, ce qui ne s'est pas produit il y a six ans.

Ancien athlète d'élite, entraîneur et PDG de Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publie en janvier Soyez actif et cela changera votre vie (La sphère des livres). Dans l'image, avec un total look Adidas.

NOEMI TOUT

Depuis qu'elle était petite, elle s'est consacrée au basket-ball et plus tard aux arts martiaux, jusqu'à ce que sa carrière se soit concentrée, il y a dix ans, sur un entraînement basé sur la fonctionnalité du mouvement et le Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) est l'architecte de Récupération post-partum de Pilar Rubio et forme Alba Lago et Cristina Higueras.

Votre spécialité est le noyau. Comment cette partie du corps s'exerce-t-elle?

L'accent est mis sur l'activation, avant l'entraînement, pour ressentir le fonctionnement de la ceinture abdominale. En concentrant l'effort sur cette zone active, vous activez la hanche et cela, à son tour, fait de même avec les fesses. La plupart des femmes souhaitent être fermes.

Que réalisons-nous avec la formation?

Soyez plus agile. Nous construisons les fondations pour que le contrôle de chaque partie du corps soit géré ensemble. De cette façon, nous pouvons être plus efficaces avec notre mouvement.

Faut-il s'entraîner plus à 40 ans qu'à 20 ans?

Après 30 personnes sont blessées parce qu'elles ont tendance à aller vite. Ils ne nous apprennent pas les bases: vous vous lancez dans le crossfit et vous devenez comme un taureau, mais des problèmes surgissent. Vous n'êtes pas obligé de démarrer votre maison depuis le toit.

Formateur et instructeur de Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) est l'auteur de Entraînez-vous avec Noe Todea (Planète). Elle porte un haut et des leggings de Puma et des baskets de Nike.

SERGIO SIMÓN

Un stage à Boutique Gym a conduit ce technicien sportif à devenir l'un des entraîneurs de boxe les plus demandés. Madrileño, né en 1996, sa fidèle clientèle comprend Hiba Abouk, Jorge Cremades et Manel Fuentes.

Pourquoi la boxe est-elle devenue à la mode?

Il a des avantages que les autres cours collectifs n'offrent pas: vous sortez avec confiance et détendu, vous travaillez force, coordination et agilité, et vous vous débarrassez de beaucoup de problèmes. Avec de bons professeurs, il y en a de plus en plus, c'est un sport qui avance. Actuellement, j'ai des classes où il y a plus de filles que de garçons.

Avez-vous abandonné les préjugés?

Il a reçu une mauvaise publicité. Pourquoi je ne m'inscris pas? Parce qu'ils vont me frapper. Et non, la boxe sans contact est faite. Vous ne pouvez pas non plus vendre que vous allez devenir fort parce que lorsque vous vous battez, vous avez peur.

Pour qui le recommandez-vous?

Pour hommes, femmes, grands, petits; il y a la boxe pour enfants, destinée aux enfants de moins de quatorze ans. La meilleure chose à propos de ce sport est que le grand train avec le court, les hommes avec les femmes ... L'hétérogénéité est très positive.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) est un technicien senior en activités physiques et sportives et entraîneur de boxe à Boutique Gym. Dans l'image, avec une veste Nike et un pantalon et des baskets Under Armour.

MARIA ALONSO

Appliquer la discipline de la danse à l'entraînement est le secret de ce galicien (Vigo, 1985), qui On peut le voir à la télévision danser pour Ana Torroja ou Miguel Bosé ou entraîner Carmen Jordá et Nieves Álvarez au centre que l'entraîneur Tracy Anderson a ouvert à Madrid en juin 2018.

Quels sont les avantages de mélanger la danse et le fitness?

La conscience corporelle que vous avez lorsque vous êtes danseur aide au niveau du tronc (région abdominale et bas du dos), des fesses et de la rééducation posturale.

Sur quoi repose le succès de la formation?

La première chose que je fais est de poser des questions sur les objectifs et les goûts, afin que vous ne perdiez jamais l'envie de continuer à vous entraîner. Il existe de nombreux types d'activités et il s'agit de trouver quelque chose (ou quelqu'un) qui vous motive. Un coach vous guide vers vos objectifs et puise de l'énergie où que vous soyez.

Qu'est-ce que les gens demandent le plus en début d'année?

Perdre du poids - en particulier les fesses et l'abdomen - et tonifier. Lorsque vous dansez, vous utilisez chaque partie de votre corps, chaque muscle (aussi petit soit-il), et il est agréablement surprenant de voir comment la silhouette peut être stylisée.

María Alonso (@merydancefit) est diplômée en activité physique et sciences du sport et est danseuse, formatrice et instructrice Ballet Fit. L'ensemble legging et soutien-gorge gris est signé Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Ses séances d'entraînement à domicile discrètes ont cessé de l'être lorsque Paula Echevarría a commencé à «publier» sur Instagram; puis, tout le monde a cherché @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Après ces premiers pas, deux gymnases portant son nom sont arrivés - à Madrid -, où elle forme, entre autres, les acteurs Álvaro Morte et Cristina Castaño.

Quelle est votre méthode?

Dans des circuits qui, selon les objectifs, vont de la mobilité pour perdre du gras à d'autres dans lesquels on ne recherche que de la force. L'essentiel est que les gens deviennent accros au sport. Il faut d'abord penser à la santé; puis en performance.

Comment obtenez-vous cet «accroc»?

Il faut se mettre à la place de l'élève et le faire s'habituer, être constant. Les circuits finissent par tromper l'esprit. Vous vous rendez compte que la grande majorité cherche à se déstresser et à se libérer.

Un conseil pour commencer?

Penser: "Vais-je pouvoir le garder toute ma vie?" Il n'y a pas d'objectifs stricts à fixer. Si vous dites à quelqu'un de changer, vous n'obtiendrez pas grand-chose. Il faut chercher la santé et pouvoir vivre.

Juanjo Rodríguez est diplômé en sciences du sport et est entraîneur, rééducateur et auteur de L'entraîneur à la maison (Planète). Il porte un sweat Kimoa, un pantalon Puma et des baskets Adidas.

KEILA VELÓN

Elle a découvert le yoga il y a treize ans grâce au musicien Nacho Cano et non seulement cela a changé sa vie - confesse cette madrilène, née en 1982 - mais aussi lui a donné un métier. Instructeur de yoga Bikram, ses cours à quarante degrés Ils ont accroché Penelope Cruz, Pablo Motos ou Lady Gaga.

Quelle est la différence entre le bikram et le yoga régulier?

La chaleur garde le corps en sécurité, car elle ne vous tirera pas. Et c'est très détoxifiant: les personnes qui veulent perdre du poids hallucinent parce qu'avec une classe on remarque des résultats; la température accélère tout. Vous travaillez le tout: les organes, les muscles, les glandes, les articulations et la peau, qui a l'air radieuse.

Qu'en est-il des personnes souffrant d'hypotension artérielle?

C'est un mythe. Le yoga en fin de compte est l'équilibre. Ceux qui ont une pression artérielle élevée sont abaissés et ceux qui ont une pression artérielle élevée sont réglementés. Il repositionne également la colonne vertébrale, que la plupart d'entre nous ont tordue, ce qui désengorge tout et le sang commence à couler.

Et est-ce que ça se met en forme?

Vous brûlez 1 000 calories en 90 minutes. Il n'y a aucun endroit avec une dépense calorique plus élevée. Ce n'est pas seulement pour les personnes «idéales». C'est bien plus. Je ne sais rien que le bikram ne guérisse.

Keila Velón (@keilayoga) est professeur de yoga et fondatrice de Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Elle vient de lancer sa propre ligne de vêtements, Keila Velón Yoga Wear. Sur la photo, avec un haut Puma, des leggings Oysho et des baskets Nike.