6 mythes sur la façon de perdre du poids en faisant de l'exercice que vous devriez bannir
Nous avons parlé à un expert de faux mythes sur le sport et la perte de poids que vous devriez oublier aujourd'hui.
Nous savons que, comme nous, vous faites tout votre possible pour prendre soin de vous, d'une alimentation saine et détox qui libère votre corps des toxines jusqu'à ce que je commence à courir (Et si c'est avec ces conseils d'experts, tant mieux). Mais souvent à cause de l'ignorance, ou parce que nous l'avons entendu tant de fois que nous ne le remettons pas en question, nous croyons fermement à certaines demi-vérités sur le aptitude et les régimes qu'il serait commode de bannir de notre tête dès maintenant. Alexandre Perez, PDG fondateur de Wonder Clinic, parle de six mythes sur aptitude et la vie saine dont nous devons oublier. Attentif!.
1. Entraînez-vous à l'épuisement pour améliorer les résultats
Mauvaises nouvelles: finir le sol après une séance de aptitude ne signifie pas que vous avez fait le bon effort. L'expert nous assure qu'il faut être conscient que notre corps ne peut pas s'exercer tous les jours au maximum d'effort, donc l'exigence de formation doit être modulée. Oubliez que «pour vous montrer, vous devez souffrir».
2. La transpiration aide à brûler des calories
Cela vous semble sûrement familier plus vous transpirez, plus vous perdrez de calories. Vous connaissez peut-être même quelqu'un qui s'entraîne avec plus de vêtements que nécessaire pour forcer le corps à transpirer davantage. Grosse erreur. L'expert confirme que la transpiration n'a rien à voir avec la combustion des calories depuis quand nous transpirons, ce que nous perdons, ce sont des liquides, pas des lipides (graisses).
3. A partir d'un certain âge, l'entraînement est inutile
Si vous avez plus de 40 ans, vous avez peut-être entendu à plusieurs reprises que la formation est inutile ou que vous pouvez vous attendre aux mêmes résultats qu'à 20. Mais pas de panique, car l'expert assure que ce n'est pas tout à fait vrai, puisque les routines sportives sont toujours bénéfiques à tout âge, même pour les seniors à qui l'expert recommande, «des activités qui renforcent l'endurance et améliorent la santé cardiaque, comme la marche, la natation ou le vélo, ainsi que le Pilates et le yoga, ce qui leur donnera également agilité et flexibilité ».
4. Entraînez-vous le matin à jeun
Bien que vous l'ayez entendu dans de nombreux endroits, ce n'est pas le moyen le plus rapide de perdre du poids. Le mieux est que vous vous habituiez à l'entraînement à un moment où vous pouvez continuer à le faire tout au long de la semaine, pour que ça devienne une habitude. Des études montrent que l'heure de la journée n'a pas d'importance: si vous êtes constant, les résultats finiront par être remarqués. Selon l'expert, «on croit souvent que l'entraînement à jeun oblige le corps à consommer des réserves de graisse, cependant, Il a été démontré que la présence de glucose dans le corps est nécessaire pour déclencher la combustion de calories. Si nous manquons de glucose stocké, l'effet sera le contraire et nous allons commencer à brûler du muscle". Par conséquent, la chose la plus souhaitable à faire est de manger une petite collation une demi-heure ou une heure avant l'entraînement avoir assez d'énergie.
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5 habitudes qui facilitent la vie de fitness. . 1. Organisez-vous, organisez votre journée pour faire au moins une heure d'exercice, organisez-vous pour acheter des aliments sains et planifiez vos repas pour la journée ou la semaine, préparez les aliments à l'avance en volume et conservez-les au réfrigérateur vous aidera à économiser anticipez, organisation pour laisser de côté les vêtements d'exercice pour le lendemain, car cela vous rappellera vos objectifs, organisez vos suppléments et n'oubliez pas de les prendre, etc. tout est une question d'organisation car les erreurs et les excuses entrent en jeu improvisation. . . 2. Changez une chose par semaine, une fois que vous l'avez maîtrisé, passez au changement suivant, vous ne voulez pas tout faire en même temps parce que vous êtes débordé et que vous arrêtez, si par exemple vous aimez manger du pain blanc, mais vous savez que vous avez d'autres habitudes car là-bas ils vous sabotent, se concentrent sur le changement du pain blanc en pain de blé entier puis modèrent la consommation de pain en général, faites-le d'abord, une fois que cette habitude est normale pour vous, passez à la suivante. Ou si vous n'avez jamais fait d'exercice, n'avez pas l'intention de rejoindre une salle de sport, embauchez un entraîneur et faites des poids, du cardio, du Pilates et tout ensemble, commencez à marcher 30 minutes par jour et une fois que vos performances augmentent, allez-y et faites des machines dans la salle de gym qui sont plus faciles que le poids libre et une fois que vous maîtrisez cela alors commencez par des exercices plus compliqués, intensifiez le cardio, allez petit à petit car l'idée est d'en faire un style de vie. 3. Come 80 % natural y casero, trata de evitar comer tanto en la calle, minimiza el consumo de alimentos procesados y procura que lo que más abunde sea alimentación natural, equilibrada y preparada en casa, allí entra la organización para ayudarte a llevar esto terminé. . . 4. Lisez beaucoup, informez-vous sur la nutrition, l'exercice, les connaissances vous donnent du pouvoir et vous aident à prendre de meilleures décisions, ne faites pas les choses à l'aveuglette, corroborez les informations que vous lisez dans les magazines, les médias et les réseaux sociaux, si vous le pouvez, demandez des conseils personnalisés qui vous vous aidez à comprendre ce qui fonctionne le mieux pour vous. 5. Soyez cohérent et discipliné, seulement cela vous aidera à réussir.
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5. L'exercice aérobie vous fait perdre du poids et les poids vous aident à gagner du volume.
Oubliez que vous ne pouvez perdre les poignées d'amour supplémentaires que dans les classes filage ou aérobie. Selon l'expert, de plus en plus d'études scientifiques montrer que les entraînements de résistance à haute intensité contrôlés peuvent vous aider à brûler les graisses. «Un plus grand volume de muscle corporel nécessitera une augmentation du métabolisme de base, avec lequel nous consommerons de l'énergie même au repos», explique Alexander Pérez. Les deux types d'exercices sont bénéfiques pour le contrôle du poids et la santé et la meilleure chose est toujours que vous les alternez et que vous ne vous en débarrassez pas.
6. Pour obtenir un «corps 10», la solution est d'aller au Gym
C'est clair que une routine de remise en forme est essentielle pour réaliser le corps de vos rêves, mais pas le seul. Il existe de plus en plus de solutions esthétiques qui peut aider à améliorer cette partie de l'anatomie qui vous inquiète tant. La technologie des équipements médicaux peut également vous donner la poussée qui manque à votre silhouette, comme l'explique l'expert, "comme le dispositif de musculation médico-esthétique Wonder MT. qui produit une augmentation significative de la masse musculairer, qui dans certains cas atteint 18% après plusieurs séances ».