Comment utiliser le jeûne en toute sécurité pour perdre de la graisse
Le jeûne est utilisé dans différentes parties du monde à des fins culturelles, spirituelles ou autres liées à la santé. Quand il est utilisé jeûner pour perdre du poids, cela se fait de façon intermittente. L'objectif est de faire une courte pause avec les aliments et les boissons qui contiennent des calories. Ces jeûnes peuvent durer de 14 à 36 heures en toute sécurité, selon les experts en nutrition. Ici, nous expliquons comment utiliser jeûner pour perdre du grasQuoi qu'il en soit, de OneHowTo.com nous vous informons que ces activités doivent toujours être contrôlées par un nutritionniste et que ces théories ne sont pas acceptées par la communauté de la santé.
Pas à suivre:
En savoir plus sur les différents styles de jeûne indicateurs avant de déterminer lequel est approprié. Les méthodes de jeûne intermittent comprennent l'approche rapide de 14 à 16 heures promue par Martin Berkhan, l'approche de 24 heures promue par Brad Pilon ou l'approche de 36 heures qui peut être effectuée en toute sécurité après de courtes expériences de jeûne.
Découpez un repas, comme le petit-déjeuner ou le dîner, pour tester votre tolérance au jeûne. Brad Pilon, auteur du livre «Eat Stop», note que vous pouvez vous sentir affamé, anxieux et en colère, même lors de votre premier jeûne. Il attribue cela à des facteurs sociaux et émotionnels plutôt qu'à une véritable faim.
Lorsque vous réussissez à sauter un repas, supprimez toutes les collations du matin et de l'après-midi.
Effectuer un jeûne 14 à 16 heures lorsque les repas habituels du matin et du soir ont été supprimés avec succès. Organisez ce jeûne selon vos goûts. Par exemple, si vous arrêtez de manger à 21 heures la veille, ne mangez pas avant 13 heures le lendemain. Si vous arrêtez de manger à 12 h, jeûnez jusqu'à 16 h le lendemain. Martin Berkhan souligne qu'en coupant le petit-déjeuner et le déjeuner pour dîner plus tard, vous répondez aux habitudes alimentaires sociales et émotionnelles. La plupart des gens ont tendance à aimer se coucher lorsqu'ils sont rassasiés, ce qui indique qu'il est plus facile de sauter les premiers repas.
Effectuer un jeûne 24 heures si vous avez terminé les 14 ou 16 heures avec une relative facilité. Organisez votre jeûne de 24 heures en l'adaptant à votre goût. Si vous arrêtez de manger à 14 h, ne mangez pas avant 14 h le lendemain. Si vous arrêtez de manger à 18 h, ne mangez pas avant 18 h le lendemain. Avec le jeûne intermittent, vous n'avez jamais besoin d'aller chercher de la nourriture.
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Des astuces
- Jeûner de 14 à 16 heures par jour ou 24 heures par jour, une à trois fois par semaine. Buvez beaucoup d'eau tout au long de votre jeûne. Buvez des sodas diététiques, du thé non sucré, du café et des boissons sans calories pendant votre jeûne. Vous pouvez utiliser un édulcorant non calorique avec vos boissons.
- Essayez de jeûner à différents moments de la journée. Lorsque vous utilisez le jeûne intermittent, vous vous habituerez à le faire à un rythme naturel. Rapide au moment qui vous convient le mieux. Martin Berkhan souligne que lorsque vous jeûnez et mangez le même jour, vous vous occupez des habitudes alimentaires sociales.
- Déterminez le taux métabolique basal (BMR) et la dépense énergétique totale (niveau d'entretien). Comme toute méthode de perte de graisse, le jeûne intermittent ne fonctionne pas si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez en une journée. Utilisez une calculatrice BMR et gardez une trace de vos calories. L'avantage du jeûne intermittent est que vous pouvez perdre des calories, sans dépasser ce dont vous avez besoin pour la journée.
- Consultez votre médecin avant de commencer tout régime.
- Le jeûne intermittent n'est pas destiné aux adolescents ou aux enfants de moins de 18 ans.