7 exercices de yoga à faire à la maison
Voulez-vous commencer faire du yoga à la maison? Cette pratique est très facile à faire n'importe où car, contrairement à d'autres exercices, dans celui-ci, nous n'avons pas besoin de plus de matériel qu'un tapis et des vêtements confortables. Donc, si vous avez un espace dans votre maison où vous pouvez avoir du mouvement et de l'espace pour faire certaines des poses de yoga, nous vous encourageons à commencer à vous lancer dans cette pratique saine qui vous aidera à vous connecter avec votre intérieur, à être conscient de votre corps. et améliorez votre posture et votre flexibilité.
C'est un art millénaire promu en Inde et que, de plus en plus d'adeptes dans les pays de l'Est, la raison en est qu'il procure une large sensation de bien-être en plus d'améliorer le tonus musculaire. Dans cet article oneHOWTO, nous allons vous montrer quelques-uns des meilleurs exercices de yoga à faire à la maison cela vous aidera à vous lancer dans cette discipline et à améliorer la relation entre votre corps et votre esprit.
Indice
- Faire du yoga à la maison: conseils importants
- Accueil Yoga Pose: L'arbre
- Yoga Pose 2: Le Cobra
- Pose d'aigle
- Posture de yoga: la pince
- Le chien penché, posture parfaite à faire à la maison
- La posture de la cigogne
Faire du yoga à la maison: conseils importants
Avant d'arriver à la pratique de yoga à la maison Il est important que nous prenions en compte une série de conseils afin que nous puissions faire cet exercice correctement et ressentir tous ses bienfaits:
Concentrer
L'un des principaux aspects du yoga est que nous pouvons nous concentrer lorsque nous faisons l'exercice car il se base, précisément, sur cela, en entrant dans un état presque méditatif où vous êtes conscient de l'équilibre corporel, de l'étirement des muscles et de votre respiration. . C'est pour cette raison qu'il est recommandé qu'avant de commencer par les postures (asanas) passons cinq minutes à méditer et à détendre notre esprit.
Soyez constant
Afin de vraiment remarquer les bienfaits du yoga, il est important que vous soyez cohérent dans votre pratique. En fait, les experts recommandent que 15 minutes par jour valent mieux qu'une heure 2 fois par semaine car le corps a besoin de temps pour augmenter sa flexibilité, améliorer sa posture et s'équilibrer avec l'esprit. Dans oneHOWTO nous découvrons le bienfaits du yoga afin que vous compreniez comment cette pratique peut vous aider.
Trouvez un espace calme
Cela peut être un aspect compliqué si vous vivez avec des enfants car les cris ou leurs jeux peuvent briser la tranquillité et l'immobilité dont vous avez besoin avec le yoga. Il est important que vous vous installiez dans un coin isolé, où vous pourrez mettre de la musique douce, vous détendre et laisser vos obligations derrière vous.
Mettez des vêtements confortables
Dans le yoga, nous ne devons à aucun moment nous sentir mal à l'aise: ni sur la posture ni à cause des vêtements que nous portons. C'est pourquoi il est essentiel que nous options pour des vêtements légers et larges qui ne pressent pas notre corps afin de pouvoir faire chaque asana avec la mobilité dont il a besoin.
Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez commencer à faire du yoga.
Accueil Yoga Pose: L'arbre
Nous commençons avec l'un des meilleurs exercices de yoga à faire à la maison et cela, aussi, est idéal pour les personnes qui sont débutantes et qui commencent à pratiquer ce monde yogi intéressant. L'arbre est l'un des asanas plus facile à faire et qui vous aide à vous connecter rapidement avec votre équilibre mental et corporel; vous devrez suivre ces étapes:
- Tenez-vous debout avec les jambes droites, le dos droit et les jambes légèrement écartées
- Maintenant, vous devez placer les paumes de vos mains sur le dessus de votre tête, les coudes pliés. Si vous avez du mal, vous pouvez commencer par joindre les paumes devant la poitrine.
- Dans cette position, nous soulèverons la jambe droite et soutiendrons la plante du pied sur la cuisse opposée.
- Nous maintenons cette position pendant 30 secondes et changeons de jambe.
Dans cet autre article, vous trouverez d'autres exercices de yoga pour débutants.
Yoga Pose 2: Le Cobra
Un autre des postures de yoga à la maison C'est celui qui a été baptisé du nom de "Le cobra" car la façon dont on place le corps est très similaire à celle de cet animal. C'est une asana ce qui est également simple et que pour le faire, vous devez suivre ces étapes:
- Allongez-vous sur le tapis, face contre terre, les jambes étirées et ensemble
- Étirez également vos bras en posant vos mains sur le sol et étirez complètement votre torse en arrière
- Vous devez vous assurer que les épaules sont détendues et le menton relevé de manière à ce qu'il pointe légèrement vers le haut
- Vous devrez maintenir cette position pendant 30 secondes, vous reposer et recommencer pendant encore 30 secondes.
Pose d'aigle
Une autre posture de yoga à faire à la maison est celle connue sous le nom de "Pose d'aigle", celui qui est un peu plus complexe que ceux que nous avons indiqués précédemment mais qui, également, est idéal pour se connecter avec votre «je» intérieur. Pour ce faire, vous devrez suivre cette étape par étape:
- Pour faire cette posture, vous devez vous lever et plier légèrement les deux jambes, comme si vous faisiez un squat.
- Votre dos doit se plier légèrement sans le plier ni exercer de force sur les vertèbres.
- Dans cette position, vous devez plier la jambe droite sur la gauche et vous assurer que la cheville droite atteint le mollet gauche.
- Tenez cet asana pendant 30 secondes et changez de jambe.
Posture de yoga: la pince
Maintenant nous allons vous découvrir un autre asana parfait à faire à la maison et que sûrement plus d'une fois vous avez pratiqué dans le gymnase sans même savoir que vous faisiez une posture de yoga. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:
- Asseyez-vous sur le tapis, le dos droit et étirez vos jambes vers l'avant. Ils devraient être ensemble.
- Maintenant, abaissez doucement votre torse et amenez d'abord vos mains sur les cuisses, puis les chevilles, puis atteignez la plante des pieds (si vous pouvez, sinon, étirez-vous aussi loin que vous le pouvez).
- Laissez tomber votre tête dans vos bras, détendez-vous et respirez profondément.
Le chien penché, posture parfaite à faire à la maison
Nous continuons avec un autre exercice parfait pour le yoga. Il s'agit de la asana appelé "le chien penché" et pour lequel vous devrez vous équilibrer et obtenir un concentration maximale. Vous devez suivre ces étapes:
- Montez sur un tapis et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos paumes soient sur le sol. Les bras doivent être complètement étirés.
- Vous devrez maintenant vous pencher sur le sol en étirant vos jambes et en créant ainsi une forme en V avec votre corps.
- Gardez votre corps complètement étiré en ressentant l'étirement de tous vos muscles. retenez 10 respirations, reposez-vous et répétez une fois de plus; Si vous voyez que vous ne pouvez pas, prenez 4 ou 5 respirations.
La posture de la cigogne
Et enfin, nous allons terminer cette liste des 7 exercices de yoga à faire à la maison en vous parlant d'un asana parfait pour tonifier la zone abdominale et pelvienne. Il est connu sous le nom de Padahasthasana ou "la posture de la cigogne" et c'est l'un des meilleurs pour pouvoir pratiquer cet exercice si vous êtes débutant.
- Vous devez vous tenir debout sur le tapis de yoga, les jambes légèrement écartées et droites.
- Maintenant, vous devez abaisser lentement votre torse au sol en sentant vos muscles du dos et des jambes s'étirer.
- Lorsque vous atteignez le sol, vous devez rester dans cette position pendant 20 secondes, en prenant de grandes respirations.
- Ensuite, récupérez votre posture initiale en vous levant progressivement, reposez-vous et répétez cet exercice une fois de plus.
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