Comment devez-vous vous entraîner en fonction de votre cycle menstruel (vraiment)

Savez-vous que les femmes ne doivent pas toujours faire de l'exercice de la même manière? Notre cycle menstruel fait une différence.

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Comment former les femmes?

Le sport n'est pas le même pour les hommes que pour nous. Il existe certaines lignes directrices que nous pouvons mettre en pratique si nous voulons brûler plus de calories. Même lorsque nous faisons de l'exercice sans quitter la maison. Boire du café avant de faire du sport en fait partie. Cependant, l'une des directives les plus importantes que nous donnent les experts est de prendre en compte notre cycle menstruel. Alberto García Bataller, docteur en activité physique et sciences du sport, directeur du cours d'expert universitaire `` Femmes et sports '' à l'INEF et l'un des co-fondateurs de Gazella (une application intéressante dont nous vous parlerons plus tard), assure cette "Il est vrai que le cycle menstruel provoque des changements physiques et d'humeur, il est donc essentiel que les femmes sachent qu'elles peuvent les utiliser à leur avantage et tirer le meilleur parti de leur corps". Il y a plusieurs étapes et nous vous les exposons.

@blacklimba

Exercice dans les phases de pré-règle et de règle

C'est le moment idéal pour les activités douces comme le Pilates ou le yogaà mesure que notre résilience et nos niveaux de fer chutent, tout comme notre force et notre vitesse. Le repos est tout aussi important que l'entraînement physique car il aide les muscles à se remettre de l'effort et prévient les blessures, alors ne le sautez pas!

@blacklimba

Phase post-menstruelle, le meilleur pour perdre du poids

C'est quand vous vous sentirez mieux, grâce à l'augmentation des œstrogènes, donc c'est la meilleure phase pour performer de manière sportive. Idéal pour l'entraînement en force, le travail de saut ou les pentes en course. Plein!

@ attaqué

Faire de l'exercice pendant la phase ovulatoire

Vers le milieu du cycle, nous avons 2 ou 3 jours pendant lesquels nous devons baisser un peu l'intensité et faire des exercices doux, puisque l'augmentation des œstrogènes et de la relaxine nous rend plus sujet aux blessures.

@ habbitus.activewear

Phase ovulatoire: entraînez-vous plus longtemps à moins d'intensité

Dans cette phase, votre corps est plus que préparé pour entraînements de longue durée et des exercices d'équilibre et d'entretien, dus à la baisse des œstrogènes et à l'augmentation de la progestérone. C'est la phase idéale pour se détendre tout en courant tranquillement dans votre parc préféré.

@ habbitus.activewear

Quelles autres choses nous intéressons-nous pour faire du sport?

Le corps des femmes est différent de celui des hommes, et en tant que tel, il doit être pris en compte lors de l'entraînement dans n'importe quel sport: la taille, le poids, l'élasticité, la transpiration, l'équilibre, les dépenses métaboliques, la capacité d'apprentissage, la structure corporelle et le ratio / distribution des graisses, et même les traits cardiovasculaires. Mais c'est le cycle menstruel avec son swing hormonal qui détermine le plus les différences lors de l'entraînement. Par conséquent, plusieurs experts ont conçu une application qui pourrait vous intéresser. Continue de lire.

@believeathletics

Application à exécuter en fonction de votre cycle menstruel

Gazella.app est la première application de course au monde créée et conçue exclusivement pour les femmes, basée sur les changements provoqués par le cycle menstruel dans le corps féminin et sur la façon dont ceux-ci peuvent être utilisés à leur avantage pour obtenir des performances maximales. Grâce à différentes valeurs saisies par l'utilisateur, Gazella conçoit des plans d'entraînement spécifiques tenant compte des particularités du corps féminin et des phases du cycle menstruel. Tu peux le perdre en forme gratuit dans la boutique Android.

En général, les femmes peuvent distribuer des séances d'exercices cardiovasculaires de manière spécifique, même si tout dépend du corps et des besoins de chacun. Selon les recommandations de OMS (Organisation mondiale de la santé) et ACSM (American College of Sports Medicine), nous pouvons pratiquer le cardio de la manière suivante:

5 séances de 30 minutes (modérées) par semaine
3 séances de 25 minutes (intense) par semaine
5 séances «doubles» de 15 minutes (modérées) par semaine
3 séances «doubles» de 12 minutes (intense) par semaine
5 séances «triples» de 10 minutes (modérées) par semaine

Il est essentiel que vous gardiez à l'esprit que chaque corps est un monde et que nous n'avons pas tous besoin de nous entraîner de la même manière. Pour cela, l'attention individualisée que nous pouvons recevoir des experts est essentielle si nous voulons atteindre nos objectifs. Prêt à tirer le meilleur parti de vos entraînements? Que l'opération du bikini commence!