Tableau de régime par points à télécharger


Le régime des points sont en train d'être la révolution dans le monde des régimes et est-ce que, pour la première fois, on nous présente un régime où vous pouvez manger tout ce que vous voulez en tenant compte d'un seul système de points appliqué à la nourriture. Les pizzas, le chorizo, les pâtes et les bonbons sont des aliments que vous pouvez désormais intégrer à votre alimentation de manière modérée et continuer à perdre du poids.

Chez UNCOMO, nous voulons vous offrir un tableau diététique par points à télécharger afin que vous le découvriez et décidiez si vous voulez le pratiquer au quotidien.

Indice

  1. Téléchargez le tableau de régime des points
  2. Qu'est-ce que et comment faire le régime aux points
  3. Calculatrice de régime de points
  4. Points de restauration
  5. Avantages du régime aux points
  6. Conseils pour suivre un régime

Téléchargez le tableau de régime des points

Le régime à points est un régime flexible et cela vous permet de manger pratiquement de tout, car cela ne limite pas la variété des aliments mais vous fait calculer le maximum de points (avec leur équivalence calorique correspondante) que votre corps est capable d'assimiler sans prendre de poids. De la même manière, si vous mangez moins de calories que ce dont le corps a besoin pour son activité quotidienne, il en résultera une perte de poids.

Il ne nécessite qu'un peu de contrôle calorique et d'exercice physique pendant au moins une heure trois fois par semaine. Vous n'aurez besoin de rien d'autre pour perdre du poids. Pour vous aider, nous vous recommandons de vérifier tableau de régime par points à télécharger que nous partageons dans l'image et où vous trouverez une liste de tous les aliments que l'on peut trouver au supermarché avec les points qui y correspondent et des tableaux mensuels de suivi du poids.

Enfin un régime qui fonctionne, vous aurez peut-être besoin d'une calculatrice, mais si cela vous aide à perdre du poids, cela en vaut la peine.


Qu'est-ce que et comment faire le régime aux points

Il s'agit d'un nouveau concept alimentaire où chaque groupe alimentaire se voit attribuer un nombre spécifique de points. L'objectif est qu'une personne consomme un certain nombre de points chaque jour (cette quantité variera en fonction de son poids, de sa taille et de son sexe), atteignant ainsi une quantité précise de calories qui aidera à réduire son poids de manière progressive et constante.

La seule prémisse que vous devez suivre si vous voulez découvrir comment est le régime des points est que vous ne devez jamais dépasser le nombre de points que vous avez attribués par jour; c'est-à-dire que si après avoir calculé vos points vous constatez que vous devez en manger 18 par jour, vous ne pourrez pas dépasser ce montant. Si vous le faites, le lendemain, vous devez soustraire les points supplémentaires que vous avez consommés.

Chaque groupe alimentaire a des points spécifiques, ce calcul est basé sur les calories, la quantité de fibres, les protéines et les graisses que contient l'aliment. La plupart des fruits et légumes ont 0 point, les œufs ajoutent 2 points, les lentilles 2 points et demi, et ainsi de suite.

Le processus de régime de points Il comporte trois phases qui se répartissent en 16 semaines au cours desquelles vous maigrissez progressivement jusqu'à atteindre la troisième et dernière phase d'entretien. Gardez à l'esprit que la perte de poids moyenne par semaine est d'un demi-kilo.

Calculatrice de régime de points

Comme nous l'avons mentionné, le nombre de points que votre régime doit nourrir dépend de différents facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille. Ci-dessous, nous vous montrons le schéma de la régime de points afin que vous puissiez faire votre calcul.

Points selon votre sexe:

  • Si vous êtes un homme, vous devez ajouter 8 points
  • Si vous êtes une femme, vous devez ajouter 2 points

Points selon votre âge:

  • Si vous avez entre 17 et 26 ans, vous devez ajouter 4 points
  • Si votre âge est compris entre 27 et 37 ans, vous devez ajouter 3 points
  • Si vous avez entre 38 et 47 ans, vous devez ajouter 2 points
  • Si votre âge est compris entre 48 et 58 ans, vous devez ajouter 2 points

Calcul des points en fonction de votre poids:

  • Vous devez calculer votre poids en livres au lieu de kilogrammes. Les deux premiers chiffres de ce nombre seront les points que vous devez ajouter à votre alimentation.

Points selon votre taille:

  • Si vous mesurez moins de 1,55 cm, vous ne devez ajouter aucun point
  • Si votre taille est comprise entre 1,56 cm et 1,80 cm vous devez ajouter 1 point
  • Si vous mesurez plus de 1,80 cm vous devez ajouter 2 points

Points en fonction de votre activité physique quotidienne:

  • Si vous passez la majeure partie de la journée assis, vous ne devriez pas marquer de points
  • Si vous êtes principalement debout pendant la journée, vous devez marquer 2 points
  • Si vous passez la majeure partie de la journée à marcher, vous devez marquer 4 points
  • Si vous faites beaucoup d'efforts physiques pendant la journée, ajoutez 6 points à votre alimentation


Points de restauration

Pour savoir comment est le régime des points il est essentiel de contrôler le nombre de points attribués aux aliments. Il existe différentes publications et livres qui parlent du tableau des points de ce régime, cependant, dans OneHowTo, nous vous montrons un résumé afin que vous puissiez commencer à concevoir votre menu quotidien.

Aliments de 0 à 2 points:

  • Les haricots verts ajoutent 0 point (notez que la plupart des légumes ont 0 point)
  • Les pommes ont également 0 point (la grande majorité des fruits ont également ce score)
  • Une grappe entière de raisin ajoute 1 point
  • 3 tranches de jambon cuit ajoutent également 1 point
  • Le beurre est également un aliment à 1 point
  • Les pois ont aussi 1 point
  • Un peu de mayonnaise légère accompagnant vos plats ajoute 1 point
  • Un morceau de chocolat au lait ajoute également 1 point
  • Un yogourt écrémé ajoute 1 point et demi
  • Une galette de thon ajoute également 1 point et demi
  • Une portion de fromage frais ajoute 1 point et demi

Aliments entre 2 et 4 points:

  • Une petite assiette de pâtes marque 2 points
  • Un œuf ajoute 2 points
  • Un verre de lait demi-écrémé contient 2 points
  • Un verre de vin 2 points
  • Une petite poignée de pommes de terre rapporte 2 points
  • Merlu contient 2 points
  • La banane ajoute 2 points
  • Une petite assiette de lentilles ajoute jusqu'à 2 points et demi
  • Le thon pâle ajoute également 2 points et demi
  • Le chorizo ​​ibérique ajoute 3 points et demi

Aliments de 4 points et plus:

  • Une glace en cornet marque 4 points
  • Une part de pizza ajoute jusqu'à 4 points et demi
  • Un beignet marque également 4 points et demi
  • Une omelette de pommes de terre individuelle ajoute jusqu'à 5 points et demi
  • Une pinte de bière rapporte 6 points
  • Une entrecôte de bœuf marque 8 points

Avantages du régime aux points

Étant un régime flexible et très permissif, ce régime de points Il présente un certain nombre d'avantages par rapport aux autres méthodes de perte de poids.

. C'est un régime flexible dans lequel vous pouvez manger ce que vous voulez, à condition de ne pas dépasser le nombre de points quotidiens.

. Il existe une méthode pour économiser des points qui consiste en ce que, si un jour vous savez que vous avez une fête ou un repas spécial, vous pouvez réduire les points les jours précédents et, ainsi, augmenter l'apport de points ce jour-là.

. Étant un régime dont la perte de poids est progressive, il est très difficile qu'une fois que vous le quittez, vous récupériez les kilos perdus. Ce n'est pas un régime miracle mais un plan de perte de poids qui devrait durer 16 semaines.


Conseils pour suivre un régime

La régime de points c'est un régime gratuit qui peut facilement conduire à un apport irrégulier de nutriments qui ne sont pas toujours sains pour notre mode de vie. Consultez un médecin avant de commencer ce régime pour un plan et un suivi spécifiques.

  • Il faut être patient: bien qu'avec le régime de points vous finissez par perdre du poids, cette perte est lente et progressive.
  • C'est un régime qui s'engage à organiser les repas en 5 portions par jour; Il est également fortement recommandé d'accompagner le régime avec un exercice quotidien pour obtenir une perte de poids plus saine.
  • Ce régime est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes ayant des antécédents nerveux ou aux femmes enceintes.
  • Il est conseillé de prendre 5 morceaux de fruits et légumes par jour ainsi que de boire environ 2 litres d'eau par jour.

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