Comment avoir un corps parfait en peu de temps

Avec un régime, de l'exercice et un changement de mode de vie. C'est le secret qui vous aidera à avoir un corps parfait en un rien de temps. Mais il faut savoir que la perfection n'existe pas, c'est quelque chose qu'il faut préciser avant de commencer l'article. Cependant, vous pouvez vous en rapprocher si vous travaillez, prenez soin de vous et suivez des habitudes saines pour votre corps et votre esprit. C'est pour cette raison que dans OneHOWTO nous allons vous donner une série de recommandations afin que vous sachiez comment avoir un corps parfait en un rien de temps et que, ainsi, vous construisez cette image de vous-même que vous aimez tant. Si vous voulez vous pouvez!

Indice

Les aliments pour avoir un corps parfait
Exemple de régime pour avoir un corps parfait
Les meilleurs exercices pour un corps 10

Les aliments pour avoir un corps parfait

Si vous voulez savoir comment avoir un corps parfait en peu de temps, la première chose à faire est de changez vos habitudes alimentaires à partir de maintenant. Même si vous allez à la salle de sport tous les jours, l'exercice physique sera de peu d'utilité si, par la suite, vous suivez un régime calorique ou riche en graisses.

Il est donc important de parier sur un régime faible en gras et qu'il vous fournit une grande quantité de nutriments sains pour votre corps. De plus, si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, sachez que l'une des meilleures astuces est de réduire considérablement votre consommation de glucides car, de cette manière, vous pourrez perdre du poids plus efficacement. Mais oui: ça doit être quelque chose de temporaire!

Ici nous vous laissons un liste avec les aliments qui vous aideront à avoir un corps parfait en peu de temps:

Des légumes: pour maigrir rapidement il est important d'accompagner les deux repas principaux (déjeuner et dîner) d'une grande assiette de légumes qui vous servira d'accompagnement ou de plat principal. Il est essentiel que vous le fassiez car les légumes sont très faibles en calories et sont généralement très rassasiants (en raison de leur teneur en fibres), ils sont donc les meilleurs alliés pour perdre du poids rapidement.
Protéine: Les protéines qui peuvent être d'origine animale ou végétale sont un autre groupe d'aliments à ne pas manquer dans votre alimentation. Ce sont une source très riche de nutriments et peu de matières grasses, par conséquent, ils sont parfaits pour perdre du poids; De plus, si vous faites du sport, la consommation de protéines vous aidera à développer vos muscles plus efficacement.
Des fruitsLes fruits devraient également faire partie de votre alimentation, mais, oui, vous devriez éviter de les prendre la nuit car ce sont des glucides simples et, par conséquent, ils contiennent beaucoup de sucre. Il est préférable de les prendre le matin et l'après-midi pour profiter au maximum de leurs nutriments.
Les glucides: c'est le groupe alimentaire avec lequel il faut faire plus attention. Les glucides ne se trouvent pas seulement dans les pâtes ou le riz, mais aussi dans les fruits et légumes bien que, oui, en petites portions. Si nous voulons perdre du poids, il est important que nous réduisions temporairement sa consommation afin de perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Ne prenez que des glucides au petit déjeuner pendant 1 ou 2 mois et vous remarquerez la différence.

De plus, pour avoir un corps parfait en peu de temps, il est important de garder à l'esprit que la nourriture doit être cuit légèrement et sainement: réduisez l'huile, ne faites pas frire et optez pour une cuisson plus saine telle que cuite à la vapeur, grillée ou cuite au four.

Dans cet autre article, nous découvrirons quelques astuces pour que vous appreniez à manger sainement tous les jours.

Exemple de régime pour avoir un corps parfait

Mais pour que vous puissiez mieux comprendre comment vous devez distribuer la nourriture, ci-dessous nous allons vous proposer un exemple de menu cela vous aidera à perdre du poids rapidement et sans mettre votre santé en danger.

Gardez à l'esprit que la proposition que nous allons faire est pauvre en glucides car nous parlons d'une méthode pour avoir un corps parfait "en peu de temps". Nous devons le prendre comme un régime temporaire qui, au plus, il doit durer 3 mois; Par la suite, vous pourrez à nouveau incorporer progressivement les glucides pour maintenir votre poids.

Exemple de menu pour perdre du poids en peu de temps

Premier jour

Petit-déjeuner: pain grillé de blé entier à la dinde + café au lait écrémé
Milieu de matinée: fruit de saison
Déjeuner: chou-fleur + poulet au four avec légumes
Snack: Infusion + yogourt écrémé
Dîner: crème végétale + burger de poulet

Jour 2

Petit-déjeuner: 2 biscuits complets + fruits + thé ou café
En milieu de matinée: yogourt écrémé naturel
Déjeuner: Salade de tomates et fromage frais + Merlu sauté aux champignons
Snack: Fruit de saison
Dîner: bouillon de poulet léger (sans pâtes) + steak de bœuf aux artichauts sautés

Si vous souhaitez consulter un menu complet, nous vous invitons à lire cet autre article dans lequel nous vous proposons un menu pour un régime faible en gras.

Les meilleurs exercices pour un corps 10

Maintenant que vous savez comment répartir votre alimentation pour pouvoir avoir un corps parfait en peu de temps, nous allons ensuite parler de l'autre côté de la médaille: l'exercice physique. Gardez à l'esprit que ce n'est qu'en adoptant un régime faible en gras que vous pouvez perdre du poids mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si c'est le cas, vous l'accompagnez avec le sport.

La raison en est que l'exercice fait que notre corps a besoin de plus d'énergie quotidienne et, par conséquent, pour répondre à cette demande puiser dans les réserves de graisse de notre corps pour le transformer en énergie. C'est ainsi que nous pouvons perdre du poids plus rapidement grâce au sport.

Exercices cardiovasculaires pour perdre du poids rapidement

Si vous souhaitez perdre du poids en peu de temps, il est important que vous ajoutiez à votre routine des exercices d'aérobie qui visent à activer le système cardiovasculaire: course à pied, vélo, suivre des cours dirigés comme la Zumba, etc. Avec cela, vous brûlerez plus de calories et, en plus, améliorerez la santé de votre corps.

Au moins tu devrais consacrer 30 minutes de votre entraînement à ces exercices pour que le travail ait un impact réel sur votre corps. Dans cet autre article, nous découvrons les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids.

Exercices de tonification

Même si votre objectif est simplement de perdre du poids, vous devez savoir que vous devez également faire des exercices de force pour atteindre attaque la graisse localisée de certaines zones du corps telles que les fesses, le ventre, les bras, etc. Il est important que vous fassiez 3 séries de 15 ou 20 répétitions avec un poids faible (si vous voulez tonifier) ou un poids élevé (si vous voulez du muscle).

Idéalement, vous devriez intercaler les jours de votre entraînement et, un jour, vous travaillez le train supérieur des muscles et, le lendemain, le train inférieur. De cette façon, vous pourrez tout travailler complètement et, en plus, vous laisserez de l'espace pour qu'ils soient réparés.

Tu dois savoir qu'au moins tu devrais partir 4 à 5 jours au gym ou faire du sport pour obtenir un corps parfait en un rien de temps. Deux jours de repos sont indispensables pour ne pas surcharger vos muscles et permettre à vos cellules de se réparer.

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