Comment est le régime des pâtes

La plupart régimes amaigrissants Ils prennent en considération la prémisse que les glucides font grossir, par conséquent, ils éliminent la présence de pain, de pâtes ou de céréales du régime alimentaire. Cependant, il y a maintenant un nouveau mouvement dans le monde de la nutrition qui préconise que les pâtes ne font pas grossir, Ce qui fait grossir, ce sont les sauces ou les assaisonnements que nous ajoutons habituellement pour accompagner ce plat.

Suite à cette théorie, le régime de pâtes, une planification alimentaire où les glucides jouent un grand rôle et où ils ne peuvent être combinés qu'avec des aliments sains et hypocaloriques. Dans OneHowTo nous vous disons comment est le régime des pâtes afin que vous le sachiez et que vous sachiez en quoi il consiste exactement.

Indice

1. Les propriétés des pâtes
2. Aliments autorisés dans le régime des pâtes
3. Aliments interdits dans le régime des pâtes
4. Comment faire le régime de pâtes
5. Exemple de menu hebdomadaire dans le régime des pâtes

Les propriétés des pâtes

Les pâtes sont un aliment nutritif qui présente également des bienfaits spécifiques sur notre corps:

• Aide à réduire le taux de cholestérol
• Maintient les niveaux de glucose en équilibre
• Aide à équilibrer et contrôler notre poids

Lorsque nous parlons des avantages des pâtes, nous nous référons avant tout aux pâtes de blé car c'est une option plus riche en vitamines, minéraux (phosphore et fer) et fibres. La composition des pâtes de blé entier augmente la sensation de satiété et, par conséquent, vous devriez en consommer moins pour vous sentir rassasié.

Vous devez garder à l'esprit que pour 100 grammes de pâtes cuites, vous consommez environ 340 calories, une quantité équivalente à une assiette de légumineuses ou de bœuf. Par conséquent, la clé de la régime de pâtes consiste à prendre 100 grammes de pâtes de blé entier combiné avec des aliments faibles en calories.

En suivant les lignes directrices énoncées dans le régime de pâtes, les nutritionnistes assurent qu'ils peuvent être atteints perdre 4 à 5 kilos pendant un mois. Cependant, vous devez suivre les instructions de ce régime et bannir tous ces aliments interdits qui ne vous aideront pas à atteindre votre objectif.

Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment perdre de la graisse en mangeant des glucides.

Aliments autorisés dans le régime des pâtes

Pendant le temps que vous effectuez régime de pâtesVous devez savoir que certains aliments peuvent être combinés avec le plat principal, les pâtes de blé entier et d'autres qui peuvent être consommés indépendamment des pâtes.

Vous devez garder à l'esprit que le régime se compose de manger une assiette de glucides une fois par jour et le deuxième apport alimentaire important doit être marqué par des plats légers et faibles en gras.

De cette façon, nous savons que les aliments que vous pouvez combiner avec votre plat de pâtes entier sont:

• Poisson
• Légumes et verts
• Viandes maigres
• Huile d'olive
• Pimenter

Le deuxième repas de la journée peut inclure l'un de ces aliments, en tenant compte du fait qu'ils doivent être faire cuire sur le gril, avec peu d'huile et que la quantité doit être modérée pour atteindre perdre du poids:

• Légumes et verts
• Viande blanche (poulet, dinde, canard, etc.)
• Poisson
• Fromage faible en calories (léger ou écrémé)
• Café
• Jus de fruits non sucrés (le sucre peut remplacer la stévia ou les édulcorants)
• Infusions
• Lait écrémé et yaourts
• Oeufs bouillis

Aliments interdits dans le régime des pâtes

Pour obtenir le régime de pâtes avoir des résultats positifs, vous devez garder à l'esprit qu'il y a un certain nombre d'aliments que vous ne devriez pas essayer pendant la durée de votre régime. Ils sont les suivants:

• Rien de sucre: Vous pouvez le remplacer par de la stévia ou des édulcorants.

• Reste loin de boissons alcoolisées ou avec des sodas.

• Rien de sauces: l'assaisonnement qui peut être utilisé dans le régime des pâtes est uniquement de l'huile d'olive extra vierge, alors oubliez le ketchup, la mayonnaise ou les sauces tomates. Bien sûr: vous pouvez utiliser des épices comme l'origan, le thym, les herbes provençales, etc.

• Le porc ou saucisses vous devez les supprimer du régime car ils sont riches en graisses. Préférez toujours les viandes maigres.

• Petits pains ou pâtisseriesBien que le régime alimentaire des pâtes prenne en compte le fait que les glucides ne font pas grossir, les petits pains ou les pâtisseries font grossir car ils sont faits de graisses et de sucres.

Comment faire le régime de pâtes

La régime de pâtes a une série d'indications qui doivent être effectuées pour que le résultat soit optimal et sain. Prends note!

• Les plats de pâtes Ils ne peuvent pas dépasser 150 grammes: il est recommandé qu'ils soient des plats de 100 grammes et soient accompagnés d'autres aliments faibles en gras.

• Bien qu'il n'y ait pas d'indications spécifiques concernant la quantité d'aliments dans le régime, il est recommandé que les plats soient modérés.

• Il est important d'accompagner votre régime de pâtes avec une activité physique quotidienne; Il est recommandé de faire 30 minutes d'exercice par jour qui contiennent des activités cardiovasculaires qui favorisent l'élimination des calories.

• Si ça te va faim entre les repas Sachez que le mieux que vous puissiez manger est 1 morceau de protéine (œuf dur, tranche de dinde, tranche de fromage, etc.) ou 1 yogourt écrémé. Vous pouvez également choisir de manger 1 fruit de saison. Dans cet article, vous découvrirez les fruits qui font moins grossir.

• Si une assiette de pâtes est mangée à l'heure du déjeuner, elle ne doit plus être mangée à l'heure du dîner. La régime de pâtes Il est basé sur la consommation d'un plat de pâtes de blé entier une fois par jour.

• Au moment de la accompagner le plat de pâtes, mieux vaut opter pour les accompagnements moins caloriques: mieux vaut choisir de les accompagner de légumes ou de poisson grillé.

Exemple de menu hebdomadaire dans le régime des pâtes

Lundi

• Petit déjeuner: Café au lait écrémé + un fruit
• En milieu de matinée: jus d'orange naturel sans sucre
• Nourriture: Pâtes aux légumes garnies d'une touche d'origan
• Dîner: poulet grillé avec des légumes cuits à la vapeur et un morceau de fromage frais

mardi

• Petit déjeuner: thé vert + fruits de saison
• En milieu de matinée: un verre de jus d'orange frais (sans sucre)
• Nourriture: pâtes de blé entier aux courgettes
• Dîner: crème végétale + omelette aux champignons

Mercredi

• Petit déjeuner: thé ou café et fruits frais
• En milieu de matinée: jus d'orange frais
• Déjeuner: pâtes à l'huile et origan + merlu grillé
• Dîner: épinards + poitrine de poulet grillée

jeudi

• Petit-déjeuner: Deux toasts avec de la confiture de pêche ou de pomme non sucrée.
• En milieu de matinée: jus d'orange ou de pêche.
• Déjeuner: salade verte + pâtes aux poivrons rouges
• Dîner: lapin rôti aux légumes cuits à la vapeur

Vendredi

• Petit déjeuner: thé vert + fruits de saison
• En milieu de matinée: un verre de jus de pamplemousse
• Déjeuner: Spaghetti aux épinards sautés à l'ail, raisins secs et pignons de pin
• Dîner: steak de bœuf grillé + asperges sauvages

samedi

• Petit déjeuner: un toast de confiture de pomme non sucrée + infusion
• En milieu de matinée: jus de poire sans sucre.
• Nourriture: Pâtes aux petits pois
• Dîner: poitrine de poulet grillée + haricots verts bouillis

dimanche

• Petit déjeuner: Thé vert à la menthe + fruits de saison
• En milieu de matinée: 1 verre de jus d'orange frais
• Déjeuner: soupe de légumes + salade de couscous
• Collation: yogourt faible en gras
• Dîner: fromage frais + légumes cuits à la vapeur

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