6 conseils pour suivre un régime et perdre du poids

Est-il difficile pour vous de perdre du poids même avec un régime? La raison en est sûrement qu'il y a certaines habitudes que vous ne terminez pas correctement et, par conséquent, il est probable que votre perte de poids soit beaucoup plus lente qu'elle ne le devrait. Par exemple, de nombreuses personnes, travaillant toute la journée, mangent n'importe quoi pour le déjeuner et attendent de manger plus à l'heure du dîner, une habitude qui devrait être changée le plus tôt possible car c'est l'une des principales causes pour lesquelles il nous est difficile de perdre du poids. poids. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous découvrir 6 conseils pour suivre un régime et perdre du poids avec lequel vous pouvez maximiser vos résultats et obtenir le poids que vous souhaitez obtenir.

Indice

1. Mangez lentement pour perdre du poids
2. Plus de protéines, moins de glucides
3. Plus de fruits et légumes dans vos repas pour perdre du poids
4. Petit-déjeuner complet, dîner léger
5. Remèdes naturels pour brûler les graisses
6. Habitudes pour perdre du poids

Mangez lentement pour perdre du poids

Le premier des conseils pour suivre un régime et perdre du poids c'est que vous prenez la nourriture pour ce qu'elle est: la nourriture. Autrement dit, évitez autant que possible de vous laisser emporter par l'anxiété ou la gourmandise et savourez chaque bouchée lentement et mâcher correctement les aliments. Ceci est bon pour deux raisons:

1. Vous pouvez mieux moudre les aliments, ce qui facilite la digestion
2. Vous donnez à votre cerveau le temps de savoir quand vous êtes satisfait

Par rapport à ce dernier, sachez que notre estomac met 20 minutes à envoyer au cerveau le message qu'il est déjà satisfait, donc, si vous mangez trop vite, vous mangerez plus car vous ne laisserez pas à votre corps le temps de réaliser. ce processus. Le mieux c'est que le déjeuner et le dîner durent au moins 30 minutes et pour y parvenir, vous devez manger lentement, bien mâcher votre nourriture et laisser votre hâte garée.

Un autre bon moyen de ralentir vos repas est buvez de l'eau pendant que vous mangez. Il avait répandu une fausse croyance selon laquelle boire de l'eau lorsque vous mangez fait grossir. C'est totalement faux parce que l'eau ne contient PAS de calories et que la boire, peu importe le moment où nous la faisons, est toujours saine.

L'eau pendant que nous mangeons nous hydratera mais, en plus, elle réduira également notre appétit en nous remplissant d'eau. C'est une bonne méthode pour pouvoir réduire la quantité de nourriture que vous mangez sans vous en rendre compte et que, à long terme, votre corps le remarquera.

Dans cet autre article OneHowTo, nous révélons d'autres mythes sur l'alimentation que vous devriez bannir dès que possible.

Plus de protéines, moins de glucides

Une autre astuce pour suivre un régime et perdre du poids est d'augmenter la consommation d'aliments riches en protéines depuis Ils aident à développer les muscles, sont faibles en calories et accélèrent le travail du métabolisme. Mais, bien sûr, pas n'importe quel type de produit est valide, mais seulement celui qui est faible en calories, comme le poisson, les viandes maigres, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.

Notre corps doit dépenser beaucoup d'énergie (calories) pour être en mesure de transformer les aliments protéinés, pour cette raison, c'est l'un de ceux qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation. De plus, les protéines ont un puissant effet rassasiant qui vous aidera à vous sentir satisfait avec moins de nourriture et, par conséquent, avec moins de calories.

Comment manger des glucides?

Les glucides, par contre, sont des groupes d'aliments très énergétiques (caloriques) qui doivent être pris avec la tête et de manière raisonnable. Autrement dit, les manger la nuit n'a aucun sens parce que votre corps se prépare au repos et n'a pas besoin de cet excès d'énergie. Ne pas en avoir besoin, qu'en pensez-vous? Il le stocke sous forme de graisses saturées et, par conséquent, nous, peu importe combien nous avons suivi un régime pendant la journée, ne verrons pas de résultats sur la balance.

Contrairement à ce que beaucoup de régimes postulent, nous devons manger des glucides car ce sont des aliments très énergétiques qui nous aideront à être en parfaite forme et à affronter la journée avec vitalité; cependant, nous devons limiter son utilisation uniquement aux premières heures de la journée, c'est-à-dire au petit déjeuner et au déjeuner. La collation et le dîner ne doivent pas inclure de glucides car notre corps, à ce moment-là, n'a plus besoin de cette charge d'énergie.

De plus, parmi tous, il est le plus recommandé que optez pour celles qui sont complètes Eh bien, vous vous assurez de prendre une grande quantité de fibres qui nous aideront à nous sentir plus rassasiés, en plus d'améliorer le transit intestinal.

Chez OneHowTo, nous vous disons quels sont les meilleurs glucides.

Plus de fruits et légumes dans vos repas pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids lorsque vous suivez un régime, il sera essentiel que augmenter la consommation de fruits et légumes. Parce que? Parce que ces groupes alimentaires sont très nutritifs, ils contiennent des composants qui nous aideront à perdre du poids (comme les fibres et l'eau, par exemple) et, en plus, ils contiennent très peu de calories. Pour cette raison, il n'y a rien de mieux que de toujours accompagner vos repas de légumes et de prendre un fruit avant de s'asseoir à table pour manger.

Ce que vous obtiendrez en incorporant ces aliments à chaque repas, c'est de réduire la quantité d'autres aliments plus caloriques et, en plus, de nourrir votre corps en profondeur en lui apportant des minéraux et vitamines essentiels. N'oublions pas que les fruits et légumes ont une teneur élevée en fibres et, par conséquent, nous aidera à satisfaire notre appétit sans avoir pris que des calories; De plus, ils ont également un effet diurétique grâce à la teneur en eau, ce qui nous aidera à purifier le corps et à éliminer la rétention d'eau et, par conséquent, la cellulite.

Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquerons comment mange plus de légumes vous donnant quelques conseils faciles à appliquer et avec lesquels vous obtiendrez les 5 pièces quotidiennes recommandées par l'OMS.

Petit-déjeuner complet, dîner léger

Un autre des conseils pour suivre un régime et perdre du poids se concentre sur la distribution de nourriture car, comme vous pouvez l'imaginer, nous n'avons pas besoin de la même énergie au réveil qu'au coucher depuis, première chose le matin, nous avons besoin d'une dose extra pour pouvoir affronter toute la journée mais, en fin de compte, il suffit de satisfaire notre appétit en essayant de ne pas ingérer des calories en excès qui ne seront pas utilisées.

Par conséquent, nous devons toujours garder à l'esprit le dicton suivant: "Mangez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un mendiant". Cette phrase est celle qui résume le mieux une saine alimentation et, avec elle, nous pourrons fournir à notre corps ce dont il a vraiment besoin, ni plus ni moins.

Le matin, vous devriez prendre un copieux petit-déjeuner dans lequel vous essayez d'intégrer une partie de chaque groupe alimentaire, c'est-à-dire des glucides, des protéines, des fruits et des légumes. La nuit, cependant, vous devriez réduire cette liste et ne prendre que des protéines et des légumes hypocaloriques, de cette façon, votre corps sera rassasié sans que vous ayez pris trop d'énergie. Dans OneHowTo, nous vous disons comment faire dîners légers pour que vous appreniez à prendre en compte ce moment important de la journée.

Remèdes naturels pour brûler les graisses

Il faut savoir qu'il existe également des remèdes qui peuvent vous aider à accélérer la combustion des graisses et ainsi vous faire perdre du poids plus rapidement. Nous devons souligner que, pour que ces remèdes fonctionnent pour vous, il est d'une importance vitale que vous suiviez une alimentation saine et de l'exercice, sinon ils ne vous seront pas d'une grande aide.

Ensuite, nous allons découvrir quelques-unes des pratiques qui vous aideront le plus à perdre du poids, faites attention!

• Un verre de jus de citron à jeun: le citron contient des propriétés très intéressantes pour que l'on maigrisse naturellement en agissant comme diurétique naturel qui purifie l'organisme; C'est aussi un fruit rassasiant qui réduira notre appétit tout au long de la journée en contrôlant au maximum ce que nous mangeons. Dans cet autre article OneHowTo, nous découvrirons les avantages de boire de l'eau citronnée à jeun.
• Un thé vert par jour: Cette infusion est parfaite pour nous aider à brûler les graisses naturellement car elle accélère le fonctionnement du métabolisme, en plus de nous fournir des nutriments intéressants qui améliorent notre santé en général.

Dans cet autre article OneHowTo, nous découvrirons tout un recueil de remèdes maison pour perdre du poids.

Habitudes pour perdre du poids

Et le dernier des conseils pour suivre un régime et perdre du poids est de contrôler au maximum ce que vous mangez. Autrement dit, l'ennemi des régimes est la désorganisation car, si vous n'avez pas les ingrédients dont vous avez besoin dans le réfrigérateur ou que vous ne savez pas très bien quoi manger, vous finirez par préparer n'importe quel plat qui satisfait votre appétit et, nous tous savent que la chose la plus simple à faire est un plat de pâtes ou une pizza. Ainsi, l'ordre deviendra votre meilleur allié si vous souhaitez perdre du poids.

En ce sens, chez OneHowTo, nous vous recommandons d'organiser un menu hebdomadaire avec des recettes différentes et des plats délicieux qui vous évitent de vous ennuyer en mangeant. Tous les 15 jours, vous pouvez modifier le menu et essayer différentes recettes légères qui vous éviteront de vous fatiguer trop rapidement de cette méthode pour perdre du poids.

En plus de cela, il faut éviter de tout cuire sur le gril avec un peu d'huile et c'est tout car ces plats, au final, vous sembleront fades, ennuyeux et vous finirez par être tenté d'ajouter un peu de ketchup ou de mayonnaise. Pour éviter cela, il vaut mieux que tu habilles tes plats d'épices Ils ont beaucoup de saveur et pas un gramme de calories, donc au lieu d'une poitrine grillée fade, vous pouvez essayer le poulet au curry, super!

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