Jeûne intermittent? Tout ce que vous devez savoir sur le régime à la mode

Comme son nom l'indique, le régime de jeûne intermittent recommande de courtes périodes de jeûne entre les repas pour perdre du poids et améliorer la santé. Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur ce style de vie à la mode à Hollywood.

Déjà pleinement engagé dans la saison estivale et avec les journées chaudes font une brèche dans notre routine, on sent que l'on a quelques kilos en trop. Si vous êtes en retard pour l'opération du bikini, ne vous inquiétez pas car le moment est peut-être idéal pour faire un régime. Et peut-être l'été est le meilleur moment pour essayer le jeûne intermittent, le régime le plus recherché sur Google en 2019. Si vous n'avez jamais en avez-vous entendu parler ou si vous souhaitez en savoir plus en détail sur son fonctionnementFaites attention car nous vous disons tout ce que vous devez savoir.

Et pour connaître tous les détails de ce régime nous discutons avec le docteur Tomás Duraj, Le conseiller médical de Melio. Le régime de jeûne intermittent consiste à passer 12 à 16 heures sans manger de nourriture. Cette restriction alimentaire (toujours adaptée et dirigée par un professionnel de la santé) présente de nombreux avantages au-delà de la perte de poids: aide à réguler les taux de cholestérol et de triglycérides et réduit les marqueurs de l'inflammation et le contrôle glycémique.

Si tu penses que le régime de jeûne intermittent ça peut être parfait pour toi, l'expert résout tous vos doutes.

Comment fonctionne le régime?

Le régime consiste à laisser un espace de - au moins 12 à 16 heures - sans nourriture le corps à puiser dans les réserves de tissu adipeux pour les convertir en corps cétoniques. Bien que cela puisse paraître compliqué, il vous suffit d'ajuster l'heure du dîner et de l'avancer de quelques heures pour laisser passer douze heures jusqu'au prochain petit-déjeuner, vous devez garder à l'esprit que les heures de sommeil comptent également comme du jeûne. Donc si, par exemple, vous dînez à 21h00, vous devriez prendre le petit-déjeuner à 9h00 si vous souhaitez laisser un jeûne de 12 heures ou à 11 heures si vous préférez le prolonger jusqu'à 16h00. pm Simple, non?

Pouvez-vous boire des liquides pendant le jeûne?

Vous pouvez prendre du café, du thé, de l'eau minérale et même des boissons non alcoolisées légères ou nulles, qui, bien que contenant des édulcorants artificiels, ne cassent pas techniquement le jeûne (ils ne contiennent pas d'énergie).

Garantit-il une perte de poids?

Le jeûne intermittent a des avantages pour la santé, mais cela ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids. Un protocole de jeûne intermittent connu sous le nom de 16: 8 est devenu populaire dans la communauté du fitness, qui consiste à consommer de la nourriture pendant une période de 8 heures par jour (fenêtre d'alimentation) et à jeûner pendant les 16 heures restantes. "Cette durée est en réalité une sélection arbitraire, probablement basée davantage sur le confort et le pragmatisme que sur les bénéfices métaboliques.s, qui atteignent généralement leur apogée théorique après 24 à 48 heures », explique le Dr Duraj. Le protocole 16: 8 permet de limiter le nombre de repas et donc l'apport calorique quotidien total, ce qui pourrait faciliter la perte de poids.

Quand commencez-vous à remarquer les résultats?

Après quelques mois de pratique Vous pouvez déjà voir certains des avantages du jeûne intermittent: la régulation du taux de cholestérol, des triglycérides, diminution des marqueurs d'inflammation et la normalisation de la sensibilité à l'insuline. En outre, le jeûne intermittent peut prévenir l'obésité, le diabète, l'hypertension, le cancer et les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives, ainsi que des effets bénéfiques sur l'autophagie cellulaire et la régulation du système immunitaire.

Durée du jeûne et quand le rompre

La durée du jeûne dépendra de vos objectifs, Si le but est de perdre du poids, les pauses peuvent être faites sans problème, à condition que la quantité de calories totales dans le régime soit limitée.. Mais vous voudrez peut-être l'adopter comme mode de vie, en fait beaucoup de gens pratiquer le jeûne intermittent au quotidien pour ses bienfaits à long termesurtout aux États-Unis, où il est le plus populaire. «Le jeûne doit être considéré comme un style, il n'y a pas d'inconvénients cliniques connus de la pratique à long terme», Souligne le Dr Duraj.

Peut-il provoquer une carence alimentaire?

Avec jeûne intermittent quotidien (16 heures de prise et 8 heures de jeûne), l'expert voit peu probable qu'il y ait carence en vitamines ou en micronutriments, car une plus grande quantité de nourriture est simplement ingérée dans un laps de temps plus court. Mais si vous limitez trop votre consommation alimentaire l'apport doit être rééquilibré avec la dépense calorique lorsque le poids souhaité est atteint. Vous n'avez normalement pas besoin de prendre un supplément de multivitamines si vous mangez beaucoup de légumes et de protéines de qualité.. Dans des cas spécifiques où vous avez besoin de perdre beaucoup de poids ou où le régime se prolonge au-delà de trois mois, il ne serait pas douloureux de prendre une multivitamine.

Convient-il à tous les publics?

Le protocole pratique parfait pour pratiquer le régime de jeûne intermittent est encore inconnu.. Donc, la chose la plus souhaitable serait consultez toujours un professionnel de la santé avant de dire de faire le pas pour qu'il puisse adapter l'alimentation à notre mode de vie et à nos besoins.