Comment reprendre du poids après l'été en six étapes

Nous discutons avec une nutritionniste et elle nous donne les clés pour perdre les kilos que nous avons pris ces vacances et ... nous avons de bonnes nouvelles!

"Essayons d'être réalistes." C'est la première prémisse que la diététiste-nutritionniste et experte en médecine traditionnelle chinoise nous donne pour retrouver notre silhouette.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). À part manger sainement, Si nous voulons perdre du poids et ne plus reprendre de poids, au cas où nous essayions de perdre du poids depuis longtemps, nous avons besoin connaître les raisons pour lesquelles nous l'obtenons. Par conséquent, il est essentiel de toujours avoir l'avis d'un expert. D'un autre côté, ces kilos que nous gagnons en été sont perdus à cause de la mentalité précédemment exposée: le réalisme.

"Nous devons fuir la pression et la détresse pensant que nous devons perdre le poids que nous avons gagné en trois jours parce que ce n’est pas quelque chose de réel ou de réalisable », dit le nutritionniste.« Ce n’est pas non plus une option saine parce que nous générons du stress et, avec cela, la seule chose que nous obtenons est de devenir plus enflammé et de perdre moins de poids", Ajouter.

Selon Estefanía Mata de las Heras "nous devons définir certaines routines". «Nous devons garder à l’esprit qu’à 21 jours, un corps commence à s’adapter à une nouvelle routine. Par conséquent, si nous sommes partis en vacances, nous devons le dire à notre corps. "Hey! Nous sommes de retour à la maison, nous allons créer une nouvelle routine! ". Si nous suivons ces recommandations et les consignes exposées ci-dessous, nous pourrons retrouver notre poids de manière saine et c'est le seul moyen de ne pas le reprendre.

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Première ligne directrice: pour cuisiner des aliments sains, nous devons acheter des aliments sains

Selon Estefanía, l'essentiel, en premier lieu, est programmer un jour par semaine dans nos agendas pour faire du shopping. Il est important de faire un achat réaliste et optez pour des aliments que nous savons préparer et avec lesquels nous pouvons laisser une série de plats cuisinés. Le nutritionniste recommande de faire crèmes et gaspachos, qui peut être facilement réfrigéré. Conseille d'autre part faire bouillir et conserver plusieurs portions de quinoa et de riz brun pour pouvoir mélanger avec des légumes. A) Oui, nous laissons tout le tuppers de la semaine. «Si nous avons la nourriture prête, nous n'avons pas à improviser et à manger de la merde», dit-il et nous dit que de cette façon «il nous sera beaucoup plus facile de revenir à la routine».

@akojomarket

Deuxième principe: buvez beaucoup de liquides

«Quand nous sommes loin de chez nous, nous buvons moins d'eau», dit Estefanía. "Nous devons retourner à nous hydrater et boire notre litre et demi d'eau par jour pour éliminer les toxines et commencer à se dégonfler ", soutient-il." La plupart des femmes, quand nous partons en voyage, nous voyons notre système digestif altéré et c'est pourquoi nous devons retrouver notre rythme intestinal", précise-t-il.

@ brita.uk

Ligne directrice 3: réorganiser notre rythme intestinal

Nous allons, comme nous le dit Estefanía, manger des fibres (qui provient principalement des fruits et légumes), boire de l'eau, nécessaire pour que les selles s'hydratent et que l'on puisse mieux aller à la salle de bain, et s'entraîner. "Si nous restons assis pendant huit heures, l'intestin ne bouge pas, nous devons donc essayer de générer une routine active", explique Estefanía. Et en ce sens, il nous dit que toutes les deux heures environ, nous devrions bouger pendant cinq ou dix minutes.

@ pacha.libre

Cinquième ligne directrice: pour dégonfler un peu, il est conseillé de consommer de l'aloe vera liquide

Estefanía assure qu'elle personnellement ajoutez de l'aloe vera liquide à l'eau que vous buvez tout au long de la journée car il aide à nettoyer l'intestin et les muqueuses. Cela nous fait, petit à petit, libérer notre corps, surtout si nous avons été en vacances et qu'il nous a été difficile d'aller aux toilettes.

@simplydivineme

Ligne directrice 4: nous ne pouvons pas manger trois fois par jour

"Nous allons entrer dans la routine de réglage d'une alarme sur notre téléphone portable pour nous avertir que toutes les trois heures, nous devons manger quelque chose", assure Estefanía. Interrogé par le des collations Vers lesquels on pourrait se tourner, il recommande les carottes, la noix de coco crue ou le yogourt nature avec des flocons d'avoine, par exemple. «Vous n'avez pas à craindre de manger entre les repas, mais l'inverse», dit Estefanía.

@Naturellement_sarah

Sixième ligne directrice: récupérer des heures de sommeil

«Nous devons essayer de ne pas prendre le petit-déjeuner à 10 heures du matin si nous nous sommes levés à 7 heures, de ne pas dîner à 11 heures du soir ... tout cela modifie notre corps, le métabolisme est modifié et cela coûte beaucoup plus cher à perdre du poids », nous dit Estefanía. "Plus vite nous retrouverons nos saines habitudes, plus vite nous retrouverons notre poids", Ajouter. Et donc cette dernière phrase résume le tout. Reprenez votre rythme et vous retrouverez votre poids.

@littlepnwpups