Comment s'entraîner à grimper

Souhaitez-vous vous lancer dans le monde de l'escalade? Ce sport de plein air gagne de plus en plus d'adeptes car c'est un entraînement physique et mental où l'amélioration de soi est l'objectif le plus visible. Apprendre à grimper, c'est apprendre à maîtriser son esprit et ses peurs en étant capable de gravir les parois d'une montagne pour profiter, en arrivant au sommet, de paysages impressionnants. Si vous aimez ce sport, dans OneHowTo nous vous disons comment s'entraîner à grimper en indiquant ce que vous devez prendre en compte pour préparer votre corps avant de commencer à le mettre à l'épreuve.

Pas à suivre:

Si nous voulons débuter dans le monde de l'escalade, nous devons garder à l'esprit que, contrairement à d'autres types d'entraînement sportif, lorsque nous voulons apprendre à grimper Par-dessus tout, nous devons renforcer certains aspects fondamentaux de notre corps. Donc, ce que vous devez travailler avec plus d'emphase si vous voulez commencer à grimper, c'est:

• La force: Les muscles d'un grimpeur doivent être préparés pour pouvoir faire une force explosive dans certains moments où vos bras n'atteignent pas le point suivant pour avancer et vous devez utiliser tout le corps pour pouvoir l'approcher. Par conséquent, pour s'entraîner à l'escalade, il est important d'inclure dans la routine exercices pour augmenter la force musculaire.

• L'équilibre: L'un des piliers sur lesquels repose ce sport extrême est la force du corps à rester droit, droit et ferme sur le rocher. Pour cela, il faut travailler sur l'équilibre du corps qui fera en sorte que la posture au mur soit idéale pour éviter toute blessure et être à l'aise lors de la pratique sportive.

• Souplesse: Nous avons déjà commenté qu'en grimpant, vous constaterez peut-être que la prochaine pièce que vous pouvez saisir est assez loin de votre portée, pour cette raison, en plus de la force, la flexibilité joue également un rôle important car elle vous permettra d'étirer votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez l'étape suivante.

Nous avons commencé à penser au meilleur exercices de force à intégrer dans votre formation d'escalade. Ici, nous devrons travailler des parties comme les bras, les épaules, les mains et le dos, essentiellement. Alors prenez note des meilleurs exercices pour améliorer votre force musculaire:

Exercices pour les biceps: pour travailler les biceps, il est préférable de se procurer des poids ou des haltères et d'entraîner ce muscle. Pour ce faire, vous devrez vous lever avec un poids dans chaque main et avoir les bras tendus; Ensuite, vous devrez élever les poids à la hauteur des épaules, en gardant à l'esprit que le coude ne doit pas être séparé du corps. Faites deux séries de 15 répétitions chacune. Chez OneHowTo, nous vous proposons plus d'exercices pour les biceps.

Exercices d'épaule: encore une fois, nous utiliserons les haltères pour réaliser cet exercice. Nous devrons nous lever avec les poids dans chaque main et croiser nos bras entre eux, puis, nous devrons lever les bras jusqu'à ce qu'ils touchent votre tête, puis baisser lentement les bras jusqu'à ce que nous arrivions à la position de départ et continuer avec les répétitions. Idéalement, commencez par 2 séances de 15 répétitions chacune.

Exercices du dos: pour pouvoir renforcer les muscles du dos, nous devrons nous lever, fléchir les jambes et pencher le dos en avant. Nous devons avoir un haltère dans chaque main avec les bras tendus; L'exercice consiste à fléchir les bras jusqu'à atteindre les poids au niveau de la poitrine et à revenir à la position de départ. Effectuez 2 séries de 15 répétitions chacune. Chez OneHowTo, nous vous proposons d'autres exercices pour renforcer votre dos avec des haltères.

Exercices de la main: les muscles des mains et des doigts doivent également être travaillés si vous voulez commencer à grimper. Par conséquent, l'un des exercices les plus couramment recommandés est de saisir un poids et de le prendre du bout des doigts. Le travail sera fait lorsque vous devrez plier le bras et le soulever jusqu'à l'épaule en ne saisissant le poids qu'avec le bout des doigts. Répétez cet exercice 15 fois et faites deux séries.

Sinon, il existe également des dispositifs spéciaux pour formation d'un grimpeur qui sont placés dans la paume de la main et doivent être pressés en faisant 15 répétitions; dans l'image ci-jointe, nous vous le montrons.

L'équilibre est un autre facteur que nous devons entraîner si nous voulons commencer à grimper. Par conséquent, il est important que vous ajoutiez également un ou deux exercices conçus pour améliorer l'équilibre de votre corps comme ceux que nous vous disons ci-dessous:

• Vous devez vous mettre à genoux sur un tapis et placer la paume de vos mains sur le sol. Levez vos pieds et une de vos mains, en effectuant le seul contact avec le sol avec vos deux genoux et une main. Essayez de maintenir cette position pendant 10 secondes et faites 4 répétitions.

• Un autre exercice consiste à vous tenir les jambes jointes, puis vous devrez vous pencher en avant et lever les talons. Essayez de garder votre équilibre aussi élevé que possible pendant 10 secondes et faites 4 répétitions.

Si vous souhaitez en savoir plus, dans cet article OneHowTo, nous vous proposons d'autres exercices pour améliorer l'équilibre corporel.

Nous avons déjà fait remarquer qu'en plus de la force, entraînez votre corps à grimper la flexibilité du corps doit être prise en compte, par conséquent, il est important que vous ajoutiez également à votre routine d'entraînement exercices pour améliorer la flexibilité qui reposent principalement sur des exercices d'étirement. Par exemple, pour avoir un dos plus souple, il est recommandé de faire des exercices comme ceux-ci:

• Nous devrons être complètement debout avec les jambes un peu écartées. Nous lions nos mains et levons nos bras le plus loin possible, nous verrons comment les muscles du dos s'étirent petit à petit; on compte jusqu'à 10 pour obtenir le plus d'élasticité.

• Un autre exercice est bien connu de tous et consiste à se tenir debout, les jambes jointes, et à abaisser le corps jusqu'à essayer de toucher le sol avec les mains. Nous comptons jusqu'à 10 en tenant la posture et en remarquant comment nos muscles s'étirent bien.

En général, pour gagner en élasticité, il est nécessaire de faire des exercices d'étirement avant et après chaque entraînement. Dans cet article OneHowTo, nous vous proposons plus d'exercices pour gagner en élasticité que vous pouvez intégrer à votre routine.

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