Les meilleurs exercices et entraînements de 15 minutes que vous pouvez trouver gratuitement sur Internet
Des entraînements HIIT au yoga, trouvez l'entraînement rapide qui convient à votre humeur
La fermeture des gymnases au cours des années 1940 nous a conduit à nous adapter à l'entraînement conventionnel depuis le salon à domicile et avec un équipement minimal. Et maintenant qu'ils sont ouverts, plus d'un d'entre nous trouve des excuses pour le manque de temps (ou d'envie) pour retourner à la salle de sport. Mais sachez qu'il est important de bouger et que 15 minutes par jour suffisent pour se remettre en forme. Vérifié.
Un entraînement à domicile de 15 minutesBien que bref, cela suffit pour vous aider à vous sentir rafraîchi à l'intérieur comme à l'extérieur pour le reste de la journée. Les sessions rapides et intenses s'additionnent. Lorsque l'objectif est d'améliorer la santé, ce qui compte le plus, c'est de bouger constamment le corps et de maintenir une routine. Pour cette raison, et parce que YouTube peut devenir votre meilleur entraîneur personnel, nous proposons ici les meilleurs entraînements de 15 minutesDes circuits à haute intensité aux entraînements de maintenance, disponibles en ligne gratuitement avec les meilleurs entraîneurs. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) devrait être court et dur, donc il convient de le limiter à 15 minutes. Ici, l'entraîneur de célébrités Jeanette Jenkins montre sept exercices du corps entier qui peuvent être assemblés pour créer un circuit. Pour dépasser 15 minutes d'entraînement, effectuez chacun des 7 exercices pendant 30 secondes. Reposez-vous 1 minute entre les circuits et répétez le tout trois fois au total. Voir cet article sur Instagram Taguez un ami pour du #HIIT et faites bouger votre corps! 🔥💦💪❤️😊C'est le 22e jour de notre 30 jours #Summer Body Bootcamp et l'entraînement d'aujourd'hui est une course / marche / jogging de 3 milles ou si vous restez à l'intérieur, notre «30min CardioBlast» + notre "30min Lower Body Blast" dans le club! ❤️ Connectez-vous au club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub ou cliquez sur le lien dans mon profil @msjeanettejenkins et une fois connecté, cliquez sur "Exercise" puis "Virtual Gym" et appuyez sur jouez le jour 22! Tu peux le faire! Essayez ces exercices ci-dessus dans les curseurs en bonus 10-5reps ou 30-60sec chacun, 2-3sets! Song 🎶is #TakiTaki par @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Nous commencerons le deuxième round de notre 30 jours d'été Body Bootcamp le lundi 13 juillet! Si vous êtes tombé ou souhaitez nous rejoindre, lancez-vous MAINTENANT! Tous les entraînements en streaming sont dans le club. ❤️Tous les entraînements en streaming pour ce «30 jours Summer Body Bootcamp», notre «Ab Blast», notre défi «14 jours Love Your Body Home Workouts», notre «Total Body Bootcamp», notre «Butt Challenge», notre «Sister Series» et plus encore sont disponibles le "Gym Virtuelle" sous l'onglet "Exercice"! 😊C'est seulement 19,99 $ / mois pour accéder à tous ces défis et à plus de 500 entraînements et défis en streaming, plus de 150 recettes et plans de repas sains et notre mur communautaire pour l'assistance! ❤️Nous serions ravis que vous nous rejoigniez! Tous les entraînements de notre club sont INSTRUCTIONS. ❤️Si votre #Waistline est supérieure à 35 pouces pour une femme ou 40 pouces pour un homme, vous courez un risque accru de #HeartDisease peut réduire considérablement vos facteurs de risque grâce à l'exercice régulier et à une alimentation saine. ❤️L'objectif de ce 30 jours d'été Body Bootcamp est de vous encourager à être # engagé et # cohérent avec vos entraînements et une alimentation saine afin que vous puissiez vous sentir bien, avoir fière allure et fonctionner à votre meilleur. ❤️Il n'est jamais trop tard pour faire un changement pour le mieux et il n'est jamais trop tard pour nous rejoindre! #WorkoutMotivation Un post partagé par Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) sur Améliorez la technique avec cet entraînement de force de Jen Widerstrom, entraîneur de célébrités et directeur de aptitude du magazine Façonner. En termes d'équipement, Vous n'aurez besoin que d'une longue bande de résistance à la lumière. Un tableau de trois exercices avec un repos de 2 minutes entre les circuits, répète un total de 4 tours. Voir cet article sur Instagram Entraînement du haut du corps avec des bandes 🔥 ÉTIQUETTEZ UN AMI Aujourd'hui, nous allons utiliser des bandes - un autre outil à ajouter à un entraînement en force à faible coût mais SUPER efficace dans les delts arrière 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Choses à garder à l'esprit: ⥤ Tirez Aparts - gardez vos poignets droits et tendus sur le bracelet. band ⥤ Front Raise - ne laissez pas les bras passer au-dessus des épaules . ⥤ Tempo Strict Press - frappez vos bras verticalement et gardez votre tempo de retour lent! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Un post partagé par @ jenwiderstrom sur Si vous avez un haltère à portée de main et cherchez-vous à brûler la graisse des jambes, cet entraînement de l'entraîneur e influenceur QiQi H. est tout ce dont vous avez besoin. Offre un excellent équilibre entre le travail sur quad et les fessiers pour une séance de pleine force. Effectuez 3 séries de chaque exercice avant de passer au suivant, au repos au besoin entre les exercices. Voir cet article sur Instagram Leg Day ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Fentes stationnaires (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Kick Backs Banded (3 x 10) 4️⃣ Rehaussement latéral du mollet (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold avec extension de jambe (3 x 10) Coupe: haut de combat @gymsharkwomen et legging non stop 🤩 Un post partagé par QiQi H. (@theqii_tofitness) sur Le yoga et ses postures - ce sont les plus faciles à soulager les maux de dos - ont été spécialement conçus pour bien commencer la journée. Suivez avec le professeur de yoga Caley Alyssa salutations au soleil, poses d'ouverture de la poitrine et beaucoup d'étirements profonds. Le Nike Master Trainer, Joe Holder, sait ce qu'il fait, et il est également entraîneur pour de grands noms du monde de la mode. Cet entraînement d'abdomen comprend bien plus que les mouvements stéréotypés axés sur l'abdomen. Holder utilise les positions debout et à genoux pour assurer un entraînement complet du tronc et ajoute quelques astuces pour rendre les variations plus efficaces. Voir cet article sur Instagram Commençons la semaine en force! Une série rapide composée de 3 circuits de 4 exercices chacun. Environ 15 minutes, travailleront tout votre corps mais principalement votre tronc. Je vous emmène à travers des exercices de base dans 3 positions différentes - debout, sur le dos et face vers le bas Vous n'êtes probablement habitué à faire des exercices d'abdominaux que sur le dos, donc ce sera certainement différent et travailler votre tronc d'une manière qui correspond à tout le corps intégré et bien plus fonctionnel. Faites-le maintenant ou économisez pour plus tard (ce sera sur IG TV) quoi qu'il en soit! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Un cardio efficace ne doit pas toujours vous laisser ruisseler de sueur. Ce circuit d'autocars Katie Crewe c'est à faible impact, pas de saut, mais cela vous donnera toujours une fréquence cardiaque accrue. Faites ces 5 exercices 30 secondes après vous être reposé pendant 3 séries et le tour est joué! Voir cet article sur Instagram ACCUEIL CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Je ne poste pratiquement jamais de vidéos de cardio, en particulier de chez moi, mais il y a tellement de valeur dans la forme cardiovasculaire qui n'a rien à voir avec la combustion des calories. Je fais mes promenades quotidiennes mais j'ai l'habitude de faire des sprints, des box jump, des burpees de saut en longueur, des sprints de traîneau, etc. pour le cardio et comme ce n'est plus vraiment dans les cartes (car pas de gym et un fœtus qui rend sa présence plus connu à ce stade) Je n'ai pas fait grand-chose pour entraîner ma forme cardiovasculaire. - Après avoir reçu un léger coup de pouce de @linnlowes qui publie de nombreux circuits cardio de faible intensité, en voici un que j'ai fait et que j'ai fait plusieurs fois maintenant. Je me sens toujours d'accord avec un saut minimal, mais si ce n'est pas le cas (pour une raison quelconque), choisissez les options à faible impact. Modifiez toujours à votre convenance! - ➡️Je l'ai fait comme un circuit avec 30 secondes de marche et 30 secondes de repos entre chaque exercice pendant 5 tours. Oui, la danse terrible EST un entraînement et plus de flailing = plus de dépense d'énergie (il suffit de dire) ⬅️ - 🤰🏼Donner des recommandations de couverture pour la grossesse n'est pas très utile car tout le monde est à un niveau de forme physique différent pour commencer. Je vais mettre ceci ici pour ceux qui sont intéressés, mais parlez toujours à votre médecin et à votre tailleur pour qu'il vous convienne. En raison des changements cardiovasculaires de la grossesse (augmentation du débit cardiaque et du volume sanguin d'environ 40% et réponse de la fréquence cardiaque modifiée), l'utilisation de la fréquence cardiaque n'est plus la norme, mais si vous êtes enceinte et que vous vous inquiétez de la gestion de votre intensité, vous pouvez mesurer si votre effort est dans une bonne gamme avec le «test de la parole», c'est-à-dire pouvez-vous poursuivre une conversation si quelqu'un vous parle. Vous pouvez également utiliser une échelle RPE (taux d'effort perçu), si vous êtes déjà familier avec cela, en restant dans la plage d'intensité modérée. - Ok, c'est mon avertissement! Mettez de la musique dance-y et faites-en des amis! 👊🏻 🎵Don Diablo avec Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Un post partagé par Katie Crewe (@katiecrewe) sur Helen Phelan est une professionnelle de Pilates qui utilise des exercices complets pour tout le corps. Elle se concentre sur l'aide aux athlètes à domicile pour "Ressentez" votre connexion corps-esprit pour un entraînement meilleur et plus fort. Voir cet article sur Instagram Il s'agit d'un flux de stabilité de base rapide de l'une de mes classes à la demande (lien dans la bio pour obtenir toute la classe et plus 🥰) avec laquelle je me suis beaucoup amusé. Je le mentionne dans la vidéo - mais S'IL VOUS PLAÎT, n'ajoutez pas de poids à cela si vous avez toujours du mal à rester neutre ou si vous ressentez une sorte de douleur au bas du dos - vous avez toujours une tonne de défi de stabilisation (vous le sentirez je promesse) avec un poids corporel et le développement d'une bonne mémoire musculaire sous une forme appropriée est le seul moyen de monter de niveau en toute sécurité pour ajouter des accessoires un jour. C'est aussi juste un défi puissant de rester présent et de recréer la même tension qu'un accessoire vous donnerait si vous n'aviez pas de balles lestées (ne rirez jamais quand je dis ça) sous la main! De plus, si j'avais un miroir, j'aurais vu comment PAS sur les hanches mes genoux étaient empilés sur le dessus de table table, mais des points pour essayer, non? Les enseignants sont humains aussi, et cela me paraissait encore insensé. Un post partagé par helen phelan (elle / elle) (@helenvphelan) sur Il y a des tonnes de raisons de renforcer vos fessiers: Moins de maux de dos, des temps d'exécution plus rapides ... Cet ensemble rapide de formation de Sohee Lee peut être fait à la maison avec juste un canapé et un groupe. Dans la vidéo, Lee commence avec 10 répétitions de chaque exercice, puis diminue de une par série jusqu'à ce qu'il ne fasse qu'une seule répétition de chaque exercice. Voir cet article sur Instagram Voici un circuit que vous pouvez faire pour le bas de votre corps - vous n'avez besoin que d'un canapé et d'une bande de fessier. Je suis venu avec ça l'autre jour quand je voulais quelque chose de faible impact et relativement rapide. Cela vous prendra environ 15 minutes, selon le temps que vous vous reposez entre les tours. Vous effectuez les exercices suivants dans l'ordre: 1️⃣ Pont de fessier BW avec genou 2️⃣ Abduction de la hanche avec genou en haut 3️⃣ Poussée de la hanche BW avec genou 4️⃣ Abduction de la hanche avec genou assis 5️⃣Bandeau au genou️ BW squat 6W squat 6 walk⃣Lateral️️ squat Notez que vous passez de la position couchée à la position assise à la position debout. Ensuite, une fois que vous avez terminé la marche de la bande latérale, redescendez en faisant les mêmes exercices dans l'ordre inverse. 7️⃣Knee-banded BW squat 8️⃣Abduction de la hanche avec genou assis 9️⃣Poussée de la hanche BW avec genou 1️⃣0️⃣Enlèvement de la hanche avec genou en haut 1️⃣1️⃣Pont de fessier BW à genou Pour le premier tour, effectuez 10 répétitions. Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire, puis effectuez 9 répétitions chacune pour le tour suivant, reposez-vous, puis 8 répétitions chacune, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous terminiez 1 répétition de chaque exercice. La clé est de NE PAS vous précipiter dans les répétitions (comme cela a tendance à arriver lorsque vous êtes fatigué) ou de raccourcir l'amplitude des mouvements. J'utilise le @ glute.guru Level 2 Booty Building Band ici, mais vous pouvez également utiliser un autre groupe de glute tel que le @mbslingshot Hip Circle. Regardez la vidéo pour une démonstration. 🙆🏻♀️🔥 Un post partagé par Sohee Lee (@soheefit) sur Cet entraînement d'entraîneur de kick-boxing, Saman Munir, c'est une formation EMOM, qui vous gardera actif minute par minute. Plus vite vous terminez votre série d'exercicesPlus vous pourrez vous reposer longtemps, ce qui peut être une grande motivation pour repousser vos limites. Voir cet article sur Instagram Un entraînement ne doit pas être long pour être efficace! Rejoignez @sfm_fitness pour cet entraînement à domicile de 15 minutes comprenant 5 exercices que vous effectuerez au début de chaque minute. Plus vite vous terminez vos répétitions, plus vous aurez de temps de repos… mais plus ce sera difficile! Vous pouvez trouver tous les détails de l'entraînement dans l'application MFP ici: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. N'oubliez pas de sauvegarder cet entraînement aujourd'hui, car il n'est disponible gratuitement que pendant une courte période. Faites-nous savoir dans les commentaires si vous avez terminé cet entraînement! . Achetez le look de Saman: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Un post partagé par MyFitnessPal (@myfitnesspal) sur Les jours où vous souhaitez bouger votre corps mais que vous ne recherchez pas un entraînement intense, les étirements peuvent être un excellent moyen de rester actif. L'instructeur de Studio Tone It Up, Stef vous guide à travers une routine complète dans laquelle il accorde une attention particulière aux ischio-jambiers, aux quadriceps et aux fessiers pour préparer votre corps pour le prochain entraînement.Intervalles à haute intensité: Circuit HIIT de Jeanette Jenkins
Exercice de force pour le haut du corps de Jen Widerstrom
Force du bas du corps: jour des jambes avec QiQi H.
Yoga: 15 minutes de yoga matinal avec Caley Alyssa
Entraînement abdominal en 15 minutes avec Joe Holder
Un post partagé d'Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) sur
Cardio basse intensité: le circuit cardio de Katie Crewe
Pilates: Entraînement complet d'Helen Phelan
Circuit de bande de jambe de Sohee Lee
EMOM: Saman Munir 15 minutes de formation
Récupération active: `` Tone It Up '' est la meilleure routine pour étirer et restaurer