Routine d'exercice de la machine elliptique

Tirez le meilleur parti de votre entraînement elliptique! Cet appareil de gymnastique et de fitness est devenu l'un des plus populaires parmi les personnes qui veulent prendre soin de leur corps car c'est une machine qui nous aide à brûler un grand nombre de calories et qui, en plus, ne nuit pas à notre corps en empêchant directement impact avec le sol, ce qui se produit avec d'autres exercices cardiovasculaires tels que la course à pied. Il y a plusieurs façons d'utiliser l'elliptique mais dans un HOWTO nous allons vous en montrer une routine d'exercice de la machine elliptique cela vous aidera à tirer le meilleur parti de son utilisation et à activer le processus naturel de combustion des graisses de notre corps.

Indice

La meilleure routine avec l'elliptique pour brûler plus de graisse
Conseils pour perdre du poids avec l'elliptique
Erreurs à éviter lors de l'entraînement avec l'elliptique

La meilleure routine avec l'elliptique pour brûler plus de graisse

Lorsque vous montez sur un vélo elliptique professionnel, celui que l'on trouve normalement dans les gymnases, le même appareil peut vous proposer différents programmes qui vous aideront à brûler plus de calories ou à tonifier davantage vos muscles. Selon ce que vous recherchez, il existe un programme ou un autre.

Mais si vous avez un vélo elliptique à la maison, il est probable qu'il ne dispose pas de ces programmes d'entraînement sophistiqués et, par conséquent, vous en recherchez un bon. routine d'exercice de la machine elliptique.

Ensuite, nous allons vous découvrir la meilleure formation que vous pouvez faire sur cet appareil puisque, avec lui, vous pourrez profiter de chaque minute d'exercice, vous brûlerez une grande quantité de calories et activerez votre système cardiovasculaire au maximum en renforçant vos muscles et votre cœur.

La routine elliptique qCe que nous proposons est le suivant:

Les 5 premières minutes: échauffement à un rythme calme et tranquille
De 5 à 10 minutes: on augmente l'intensité à 8, c'est-à-dire qu'on fait du jogging
De 10 à 15 minutes: on baisse l'intensité à 6 et on ralentit un peu
De 15 à 20 minutes: on augmentera légèrement l'intensité à 7
De 20 à 25: nous baisserons l'entraînement et nous marcherons lentement pour prendre l'air. Une vitesse de 3 ou 4 est parfaite pour ce moment
De 25 à 30 minutes: nous augmenterons considérablement la vitesse jusqu'à 8 pour, ainsi, favoriser la combustion des graisses dans le corps par intermittence
30 à 35 minutes: nous ralentirons à nouveau pour marcher à une vitesse de 3 ou 4
De 35 à 40 minutes: on abaissera l'entraînement au maximum, en restant à 2 pour refroidir le corps

Comme vous pouvez le voir, cette routine d'exercice de la machine elliptique est conçue pour que le corps ne s'habitue pas à la demande d'énergie et que vous puissiez ainsi brûler autant de graisse que possible. Gardez à l'esprit que, si vous faites tous les exercices avec la même intensité, votre corps finit par s'habituer à l'usure que vous demandez et, par conséquent, à la fin il équilibre la dépense énergétique afin que vous ne perdiez pas autant. Cependant, si vous faites un entraînement d'intensité maximale vous vous assurerez que votre corps ne s'habitue pas à la demande d'énergie et qu'il travaille tout le temps à des performances maximales et, par conséquent, vous brûlerez plus de calories à chaque séance.

Il est également important de consacrer au moins 30 minutes à l'entraînement avec l'elliptique et, en général, à tout travail cardiovasculaire. Bien sûr: si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, vous pouvez commencer à faire 15 ou 20 minutes et, petit à petit, augmenter les temps. Le minimum que nous recommandons est de 30 minutes Bien que l'idéal soit d'essayer de vous allonger pendant 45 ou 60 minutes pour obtenir un entraînement très efficace.

Conseils pour perdre du poids avec l'elliptique

Maintenant que vous connaissez la meilleure routine d'exercice de machine elliptique, nous allons maintenant vous donner une série de conseils si vous voulez perdre du poids avec votre formation. Gardez à l'esprit que cette machine est l'une des plus complètes pour pouvoir faire travailler notre système cardiovasculaire et, en fait, en une séance moyenne de 30 minutes vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories en même temps que vous tonifiez vos jambes, vos fesses. et les armes.

Mais pour tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique, voici quelques conseils essentiels:

Bouge tes bras: pour brûler le plus de calories, il est important que les bras fassent partie de l'entraînement. Beaucoup de gens finissent par prendre le centre et oublier l'exercice avec leurs bras, quelque chose qui cloche parce que vous manquez l'occasion d'augmenter le gaspillage d'énergie et, par conséquent, la graisse.
Travaillez vos abdos: Comme nous l'avons déjà dit, le vélo elliptique travaille principalement les jambes et les bras, mais si vous souhaitez également exercer la zone de l'abdomen, nous vous recommandons d'intégrer un exercice lors de l'entraînement qui consiste à reposer vos bras sur vos hanches. Vous devrez maintenir l'équilibre de votre corps et la force tombera, surtout, dans la région abdominale.
Faire des séries: s'entraîner sur l'elliptique pendant 30 minutes à la même intensité est une erreur car, sur le long terme, votre corps s'habitue à la nouvelle dépense énergétique et la régule en ne brûlant pas autant de calories que vous le souhaitez. Par conséquent, suivez la routine d'exercice de la machine elliptique que nous vous avons donnée à l'étape précédente pour exiger le maximum de votre corps.
L'elliptique à la fin!Contrairement à ce que beaucoup de gens croyaient, l'exercice cardiovasculaire devrait être fait à la fin de la séance d'entraînement car, de cette façon, vous amenez votre corps à brûler plus de graisses saturées. Lors de la tonification vous ferez usage de votre corps comme carburant de la nourriture prise le jour même mais, au moment du cardio, vous ferez que les réserves journalières ont presque été consommées et, par conséquent, vous devez vous rendre dans les réserves stockées dans le corps, c'est-à-dire aux graisses accumulées.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous expliquons comment faire de l'exercice avec l'elliptique.

Erreurs à éviter lors de l'entraînement avec l'elliptique

Nous avons déjà dit que l'elliptique est l'une des meilleures machines de cardio et de fitness que vous pouvez trouver dans une salle de sport ou avoir à la maison. Il active de nombreux muscles du corps, fait fonctionner notre système cardiovasculaire et nous aide à brûler un grand nombre de calories, plus qu'avec tout autre exercice.

Mais, également, si elle n'est pas pratiquée correctement, elle peut finir par être nocive pour notre corps, alors nous allons en découvrir erreurs courantes lors de l'utilisation de l'elliptique que vous devez éviter de commettre pour ne pas nuire à votre corps.

Mettre une mauvaise posture: beaucoup de gens cambrent le dos en avant quand ils font de l'elliptique, ce qui est vraiment nocif, non seulement pour le dos, mais pour tout votre système musculo-squelettique car vous ne répartissez pas correctement le poids ou l'impact de l'exercice. Essayez de toujours garder le dos droit et le cou droit, avec impatience.
Porter les mauvaises chaussures: l'équipement sportif est essentiel pour que l'exercice que vous faites soit sûr et adapté aux besoins de votre corps. Par conséquent, lorsque vous vous entraînez avec l'elliptique, vous devez porter des chaussures adaptées au sport et qui soutiennent bien votre pied et vos chevilles. Ainsi, vous éviterez les risques de blessures.
Intensité adaptée à vos capacités: Il est important de tenir compte de vos besoins et de vos capacités lorsque vous vous entraînez sur l'elliptique. Il y a des gens qui en demandent trop et vous pouvez souffrir de vertiges, d'hypotension artérielle, etc., il est bon de resserrer mais toujours en tenant compte de votre état physique et de votre condition. L'intensité appropriée est celle avec laquelle vous pouvez parler, pas en continu, mais vous pouvez prononcer des phrases courtes.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous découvrirons les avantages de l'elliptique.

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