Comment avoir des fesses grosses et fermes

Les fessiers sont un groupe musculaire composé de trois muscles: gluteus maximus, medius et gluteus minimus. Ceux-ci sont chargés, entre autres, de favoriser le mouvement du bas du corps. Outre sa fonctionnalité, les fesses ou les fesses sont l'une des parties du corps les plus attrayantes, surtout lorsqu'elles sont fermes et ont un bon volume.

En plus de la génétique, avoir une grosse fesse dépend de facteurs qui vont du régime alimentaire à notre routine d'exercice. Voulez-vous découvrir comment avoir des fesses grosses et fermes? Dans cet article de oneHOWTO, nous vous donnons les prémisses de base pour y parvenir, les meilleures activités pour développer ces muscles et l'étrange astuce qui vous aidera à avoir les fesses de vos rêves.

Indice

1. Glucides à absorption lente + protéines
2. Marchez, montez les escaliers et ... patinez!
3. Rejoignez l'elliptique
4. Hydratation maximale
5. Combattre la cellulite
6. Electrostimulateurs pour les fesses
7. Exercices pour augmenter les fesses à la maison

Glucides à absorption lente + protéines

Une alimentation équilibrée, qui fournit aux muscles les éléments dont ils ont besoin pour augmenter leur développement, est essentielle pour faire pousser vos fesses.

D'une part, les glucides à absorption lente, présents dans les aliments tels que les céréales, sont essentiels pour fournir progressivement à l'organisme l'énergie dont il a besoin et, d'autre part, les protéines de la viande, du poisson ou des œufs sont des nutriments sans lesquels les fibres musculaires ne peuvent pas se développer. Mettre une comparaison, la protéine est la pierre angulaire du muscleDonc, si vous voulez que vos fesses augmentent de taille, vous devez augmenter votre apport en protéines tout en pratiquant une routine d'exercice constante.

Il existe de nombreux aliments et façons d'inclure des protéines dans votre alimentation, comme les fameux shakes protéinés. Nous vous invitons à consulter notre article Comment prendre des protéines pour augmenter votre masse musculaire si vous avez besoin d'idées pour les intégrer à votre alimentation de manière efficace et en phase avec votre programme d'exercice.

Marchez, montez les escaliers et ... patinez!

Si vous voulez vous éloigner de la flaccidité et de l'effet «cul affaissé», il n'y a pas d'autre moyen que de mettre le bas de votre corps en marche. La meilleure partie est que vous pouvez l'exercer sans toujours être dans la salle de gym, car beaucoup de nos activités au jour le jour peuvent être l'occasion de exercer les muscles. Si tu te demandes comment avoir des fesses grosses et fermes en une semaine ou comment commencer à voir des changements rapides, il est préférable de profiter de chaque opportunité pour y travailler.

• Proposer marche quand tu peux et faites-le à un bon rythme. Si, en plus, vous faites le mouvement de contraction - en relaxant vos fessiers à chaque pas, vous augmenterez l'efficacité de la marche.
• Bannissez l'ascenseur de votre vie quotidienne et changez-le pour l'exercice qu'il implique pour vos fessiers monter des escaliers c'est aussi une astuce efficace pour les tonifier progressivement.
• Toute activité qui implique un mouvement de la taille vers le bas est recommandée pour avoir des fesses larges et fermes, mais l'une des plus efficaces pour les obtenir comme des rochers est le patinage, à la fois sur roues et sur glace. En plus de l'effort de pratiquer l'activité, les fessiers travaillent également pour maintenir l'équilibre de tout le corps.

L'exercice sera toujours la méthode la plus efficace pour voir des résultats sains et durables au fil du temps, mais vous pouvez également vous aider avec d'autres astuces. Découvrez dans notre article Comment avoir de grosses fesses sans faire d'exercice.

Rejoignez l'elliptique

Travaillez-vous et tonifiez-vous vos muscles dans la salle de sport? Si c'est le cas et que vous vous êtes fixé comme objectif d'en avoir grosses et parfaites fesses, incluez quelques minutes sur l'elliptique dans vos routines d'entraînement car cet appareil est l'un des meilleurs pour atteindre votre objectif.

L'elliptique combine les mouvements que vous faites lorsque vous courez et que vous pédalez, vous aidant à tonifier et à soulever vos fessiers. Pour que la machine devienne votre meilleur allié, travaillez dessus en réglant une intensité élevée et en avançant et en reculant également. De cette façon, vous exigerez le maximum d'effort de vos fessiers.

Hydratation maximale

Un apport hydrique suffisant est essentiel développement musculaire correct. Si vous décidez d'en avoir des fesses plus grosses et plus fermes, ne négligez pas vos niveaux d'hydratation. Les muscles sont constitués à 70% d'eau, et si ce pourcentage diminue, il sera difficile de garder cette partie du corps tendue et tonique.

Combattre la cellulite

Un excès de graisse dans la zone est l'un des gros problèmes à éviter si vous voulez de grosses fesses, mais harmonieuses et belles. Parfois, la graisse a tendance à s'accumuler surtout dans la zone inférieure des fesses (fessier moins) et il faut la combattre pour montrer 10 fesses.

Encore une fois, la bonne combinaison de régime et d'exercice est la façon de le faire, mais vous pouvez utiliser des crèmes anti-cellulite et raffermissantes pour garder cette zone de la peau tonique et avec une bonne circulation. Ces crèmes, appliquées sur les hanches et le bas des fesses, aider à activer la microcirculation de la zone et ils font le travail d'éliminer les accumulations de graisse qui rendent vos fesses fermes.

En ce sens, il existe des remèdes maison pour avoir des fesses larges et fermes qui peuvent vous aider à combattre la graisse dans cette zone. Ici, nous vous laissons certains de nos remèdes maison préférés pour la cellulite.

Electrostimulateurs pour les fesses

Non seulement les cosmétiques, mais aussi la technologie peuvent être un bon allié et vous aider à obtenir des fesses parfaites. Vous pouvez consulter les différents traitements proposés par des centres esthétiques spécialisés, mais vous avez également à portée de main des électrostimulateurs pour les fesses que vous pouvez utiliser à domicile.

Ces appareils modernes, qui ont la forme d'une ceinture avec des extensions qui s'adaptent parfaitement aux fesses, fonctionnent en envoyant impulsions électriques basse fréquence aux fibres qui composent les muscles de la région. De cette façon, ils les amènent à se contracter et à se détendre en alternance. Cette gymnastique passive aide les fessiers à gagner en fermeté à chaque séance.

Cependant, si vous ne pouvez pas en obtenir un, ne vous inquiétez pas. Ce qui compte vraiment, c'est d'avoir une bonne alimentation, une routine d'exercice axée sur le travail des muscles dans cette zone et sur l'hydratation. Le reste ne sont que des extras.

Exercices pour augmenter les fesses à la maison

Les muscles qui forment les fesses peuvent être travaillés avec des exercices très spécifiques qui augmenteront constamment leur taille. Ils consistent en des mouvements spécifiques qui provoquent une contraction maximale - extension fessière, augmentant à la fois leur volume et leur fermeté.

Le grand fessier est le plus gros muscle de notre corps et, si vous voulez des fesses fermes et bien profilées, vous devez choisir des exercices qui l'affectent particulièrement. Ici, nous expliquons certains de ces exercices pour les fessiers et les jambes ils n'échoueront pas.

Squat avec les jambes écartées

Le squat est, pour de nombreux entraîneurs, l'exercice le plus complet et le plus efficace pour travailler les fessiers, car il fait travailler les abducteurs de la hanche et les adducteurs de la cuisse, ce qui fait que les deux muscles `` tirent '' sur le grand fessier et demandent un effort maximal.

1. Tenez-vous debout avec le dos droit, les jambes légèrement plus larges que vos hanches et la plante des pieds tournée vers l'extérieur.
2. Essayez de décharger le poids de votre corps sur les talons.
3. À partir de cette position, pliez les genoux et descendez lentement, rapprochant vos fessiers de vos mollets.
4. C'est un squat profond, c'est-à-dire que vous devez vous abaisser au maximum et essayer de ne pas pencher le tronc vers l'avant.
5. Commencez l'ascension et revenez à la position de départ.
6. Faites 4 répétitions de 20 squats.

Lifting pelvien

L'efficacité de cet exercice repose sur sa capacité à contracter efficacement chacune des fibres qui composent les muscles de vos fesses afin de favoriser leur croissance.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux pliés, en posant la plante de vos pieds sur le sol.
2. Vos bras doivent être étirés près du tronc et les paumes de vos mains touchant le sol.
3. À partir de cette position, soulevez votre bassin pendant que vous contractez vos fessiers.
4. Vous ne devriez pas vous cambrer le dos. Penchez-vous uniquement sur la partie supérieure de celui-ci en essayant d'aligner votre colonne vertébrale avec les hanches surélevées.
5. Maintenez la position pendant quelques secondes et descendez.

Défilement vers l'arrière

Si vous voulez des fessiers gros et fermes, tout en travaillant vos quadriceps pour des jambes plus fortes et mieux profilées, cet exercice simple est idéal pour faire exactement cela.

1. Tenez-vous debout avec le dos droit et les pieds joints.
2. Ramenez une jambe en arrière et tenez-vous sur vos orteils (l'autre jambe ne bouge pas).
3. Faites tomber le genou de la jambe que vous avez ramené au sol en pliant le genou de l'autre jambe à un angle de 90 °.
4. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice en changeant de jambe.

Voulez-vous incorporer plus d'exercices pour augmenter les fesses à la maison? Dans notre article Exercice de routine pour définir les fesses, nous vous proposons toute une routine que vous pouvez facilement pratiquer.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment avoir des fesses grosses et fermes, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Beauté et soins personnels.

Des astuces

• Incluez 2 à 3 fois par semaine les exercices que nous vous avons recommandés de l'UNCOMO dans votre programme d'entraînement et faites entre 8 et 10 répétitions de chacun d'entre eux. Avec le travail spécifique des fessiers et le reste des pointes, vous obtiendrez des fesses plus grandes et plus fermes plus tôt que prévu.