Comment réduire la taille

Si vous souhaitez avoir une taille bien marquée, mais que vous pensez que, en raison de la génétique ou de la forme de votre corps, vous ne l'obtiendrez jamais, n'abandonnez pas. Gardez à l'esprit qu'avec des efforts et beaucoup de persévérance, vous pourrez y parvenir!

S'il est vrai que les graisses localisées sont difficiles à éliminer, puisque nous ne pouvons pas choisir où nous brûlons les graisses, la vérité est que ce n'est pas impossible. Si vous changez de routine et suivez quelques conseils quotidiens, vous verrez comment, petit à petit, votre tour de taille se définit. A cette occasion, dans un HOWTO, nous expliquons comment réduire la taille rapidement et de manière cohérente. Nous vous donnons également quelques conseils que vous pouvez suivre pour obtenir la taille que vous voulez tant.

Indice

Comment réduire la taille
Exercices pour réduire la taille
Régime pour réduire la taille
Aliments pour réduire la taille
Comment réduire la taille et l'abdomen

Comment réduire la taille

La chose la plus importante à réaliser petite taille est d'avoir une alimentation saine et de la compléter avec des exercices appropriés pour réduire le tour de taille. Si vous n'êtes pas habitué à une alimentation équilibrée et hypocalorique, nous vous déconseillons de commencer par un régime trop strict qui interdit une grande variété d'aliments, car ces types de régimes peuvent être fatigants et le risque de les abandonner augmente.

Au lieu de cela, vous pouvez d'abord évaluer votre alimentation actuelle et votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez suivre un régime dans lequel les calories brûlées sont supérieures aux calories consommées. Si, compte tenu de ce qui précède, vous consommez vos aliments préférés avec modération, vous n'aurez pas à vous en interdire trop et vous pourrez trouver le régime parfait qui correspond à vos besoins.

Si à tout cela vous en ajoutez un Routine d'exercice Si vous combinez des exercices cardiovasculaires avec des exercices de tonification musculaire, vous verrez que vous vous sentez beaucoup mieux à l'extérieur et à l'intérieur, car les avantages de mener une vie saine vont au-delà de la taille.

Si vous ne savez pas par où commencer, consulter un nutritionniste sera toujours la meilleure option, car il tiendra compte de vos caractéristiques métaboliques et hormonales pour concevoir un régime amaigrissant adapté à votre situation.

Oui tu es un homme et tu veux réduire ta taille, ces conseils s'appliqueront également. Si vous avez de la patience et de la persévérance, les résultats viendront.

Réduisez la taille sans faire de l'exercice

Maintenant, existe-t-il des moyens de réduire votre taille sans faire de l'exercice? Il y a quelques trucs et astuces que vous pouvez appliquer pour affiner votre taille si vous ne pouvez pas faire de l'exercice. Voici quelques-uns:

Mangez cinq repas par jour: il vaut mieux manger plus de fois et en plus petites quantités, que de manger plusieurs fois et beaucoup, car vous ne contrôlerez pas votre faim et votre métabolisme sera ralenti.
Faire des dîners très légers: vous éviterez ainsi d'introduire dans le corps des calories inutiles qui finiront par être transformées en graisse accumulée.
Évitez les glucides simples: ce type d'aliment n'est pas fortement recommandé en raison de son apport énergétique important. Si vous ne faites pas d'exercice, cette énergie non dépensée finira par s'accumuler à l'intérieur de votre corps sous forme de graisses.
Boire deux litres d'eau par jour: vous réduirez ainsi la rétention d'eau et purifierez votre corps naturellement.
Réduisez votre consommation quotidienne de sel et les boissons alcoolisées et sucrées: elles rendront votre abdomen plus gonflé.
Utilisez des remèdes maison ou des crèmes anti-cellulite avec des effets de combustion des graisses pour pouvoir réduire cette zone plus facilement sans avoir à faire de l'exercice.

Exercices pour réduire la taille

Le contrôle de la nourriture que vous mangez, bien qu'essentiel, ne suffira pas à abaisser votre taille si vous ne le complétez pas par des exercices de force et de persévérance. Idéalement, vous devriez faire de l'exercice tous les jours ou au moins 3 jours par semaine. Les meilleurs exercices pour réduire la taille et l'abdomen Ce sont ceux qui comprennent des séries de planches, des exercices pour tonifier l'abdomen et d'autres que nous vous montrerons ci-dessous.

Exercices de planche quotidiens

Faire 30 secondes de planche par jour est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses localisées dans la région abdominale, en plus, cela renforce et augmente votre résistance. Pour fabriquer un fer à repasser, il vous suffit de suivre les étapes suivantes:

Placez votre corps à l'horizontale par rapport au sol.
Soutenez vos avant-bras et la plante de vos pieds et gardez votre corps droit, en vous concentrant sur le resserrement de l'abdomen, du bas du dos et des fesses.
Faites 5 séries de 30 secondes chacune et une pause de 30 secondes entre les séries.

Exercices de foulée

Les exercices de foulée aident, en plus de réduire la zone de la taille, à améliorer l'équilibre et la résistance du corps. Pour les faire, procédez comme suit:

Tenez-vous debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules.
Faites pivoter une jambe vers l'avant à un angle de 90 degrés avec votre genou.
Gardez votre corps droit et maintenez pendant environ 20 secondes avec cette pose.
Abaissez lentement votre jambe et répétez l'exercice avec l'autre.

Squats

C'est l'un des exercices de force qui devrait être le plus présent dans toute routine de combustion des graisses, car c'est un exercice avec lequel vous entraînez plusieurs muscles en même temps. D'autre part, il travaille directement les muscles du dos, il aide donc à tonifier l'arrière de la taille. Pour faire des squats, suivez ces instructions:

Écartez vos jambes à hauteur d'épaule.
Faites l'acte de vous asseoir et abaissez votre corps à un angle de 90 degrés avec les genoux pliés.
Répétez l'exercice de haut en bas pour 3 séries de 10 répétitions.
Lorsque vous descendez, n'oubliez pas de placer votre poids corporel sur vos talons afin de ne pas forcer vos genoux.
Faites des squats avec haltères pour ajouter de l'intensité à l'exercice.

Craquements obliques

Les abdos obliques sont parfaits pour définir et donner une belle forme à la taille, et ils aident également à aplatir l'abdomen. Pour les pratiquer, il vous suffit de faire ce que nous vous indiquons ci-dessous:

Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
Soulevez vos jambes et pliez-les à un angle de 90 °, en plaçant vos mains derrière la nuque.
Soulevez votre torse, en utilisant votre abdomen autant que possible, et essayez de toucher votre coude droit avec votre genou gauche.
Sans abaisser votre torse au sol, répétez le même mouvement en sens inverse: essayez de faire toucher votre coude gauche avec votre genou droit.
Effectuez 15 répétitions des deux bras et reposez-vous. Effectuez 3 séries de 15 au moins 4 fois par semaine.

Il existe de nombreux autres exercices pour réduire la taille et aplatir l'abdomen que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase. Si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à consulter notre article où nous vous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour réduire la taille.

Régime pour réduire la taille

Tout régime visant à réduire le tour de taille doit contenir des aliments qui réduisent la rétention d'eau, car c'est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles l'abdomen peut gonfler. De plus, il doit être plein d'ingrédients qui nous font sentir rassasiés même si nous en consommons de plus petites quantités.

Mais surtout, la meilleure façon de suivre un régime et de ne pas s'en lasser est de réduire petit à petit les aliments malsains et d'inclure plutôt des routines et des repas qui vous aideront à perdre du gras. De cette façon, vous pourrez réduire votre taille sans tomber dans l'effet rebond. Il s'agit de avoir une alimentation saine, consciente et équilibrée. Pour y parvenir, voici quelques-uns des conseils que vous pouvez suivre:

Lorsque vous vous levez, buvez un jus ou un jus purifiant pour affiner votre abdomen. Cela vous aidera à accélérer votre métabolisme.
N'ayez pas faim après les repas, mais n'en abusez pas non plus. Il est préférable d'essayer de petites portions jusqu'à ce que vous trouviez la quantité parfaite pour vous rassasier sans vous faire farcir.
Pour vous rassasier sans dépasser l'apport calorique dont vous avez besoin, vous pouvez choisir de consommer des graisses saines et satisfaisantes telles que l'avocat, les noix et les graines, le poisson bleu, entre autres.
Manger de petites quantités et plus souvent vous aidera également à contrôler vos portions et, par conséquent, à réduire les graisses accumulées.

Aliments pour réduire la taille

Certains aliments peuvent nous aider à perdre du poids grâce à leur faible en gras et en calories et, en outre, parce qu'il contient des nutriments avec des propriétés de combustion des graisses et diurétiques. Si vous voulez montrer une silhouette parfaite, vous devez inclure dans votre menu quotidien, certains des aliments idéaux suivants pour réduire la taille:

Gruau: c'est une céréale qui, du fait de sa richesse en fibres solubles, possède des propriétés rassasiantes qui nous aident, d'une part, à manger moins et, d'autre part, à absorber les graisses qui s'accumulent au niveau de la taille et de l'abdomen . Découvrez ici comment prendre des flocons d'avoine pour perdre du poids.
Gingembre: la racine de cette plante est un assaisonnement alimentaire idéal pour les régimes minceur. Son puissant effet de combustion des graisses accélère notre métabolisme.
Céleri: c'est un légume riche en fibres et pauvre en calories. De plus, le céleri possède d'excellentes propriétés diurétiques qui aident à éliminer les toxines et les graisses du corps.
Artichaut: il possède de puissantes propriétés brûle-graisses grâce à sa richesse en fibres et en cyarine, qui élimine plus rapidement les graisses accumulées dans notre corps.
Concombre: C'est un légume très efficace pour réduire la taille, car sa haute teneur en eau et en fibres lui confère des propriétés amincissantes et rassasiant, nous aidant à réduire notre appétit et à améliorer le processus digestif.
Melon d'eau: sa forte teneur en eau lui confère des propriétés nettoyantes, réduisant ainsi la rétention de fluides et de graisses. De plus, ce fruit contient une substance appelée arginine, qui aide à accélérer le métabolisme et, par conséquent, à brûler plus de graisse.

Infusions et jus pour réduire la taille

Un autre moyen efficace de réduire les pouces dans la région abdominale est de suivre une alimentation riche en jus et infusions 100% naturels aux propriétés de combustion des graisses. Dans cette section, nous vous donnons les boissons les plus efficaces pour perdre du poids:

Jus de citron, pamplemousse et orange: l'association de ces agrumes et leur richesse en vitamines favorisera l'élimination des graisses de la zone abdominale, grâce à ses propriétés brûlantes et diurétiques. Buvez-le à jeun pendant 3 semaines, puis reposez-vous pendant une semaine avant de le reprendre.
Jus d'ananas et de lin: cette boisson est un puissant brûleur de graisse en raison de la richesse en fibres et en eau des deux ingrédients qu'elle contient. De plus, il a également un effet rassasiant qui réduira notre appétit et, par conséquent, nous mangerons en plus petites quantités. Prenez ce shake tous les jours pendant deux semaines, puis reposez-vous pendant au moins 15 jours.
Smoothie aux fraises et à la pastèque: la combinaison de l'arginine de la pastèque et des antioxydants de la fraise crée une boisson aux puissants effets diurétiques qui favorisent l'élimination des fluides et des graisses du corps. Prenez cette délicieuse boisson 3 jours par semaine.
Thé vert: c'est une infusion avec d'incroyables effets de combustion des graisses, qui accélère le fonctionnement de notre métabolisme. De plus, sa richesse en antioxydants lui confère également d'excellentes propriétés diurétiques. Buvez deux tasses par jour pour réduire votre tour de taille sans faire d'exercice.
Infusion de cannelle et de miel: cette boisson a d'excellentes propriétés de combustion des graisses et de satiété, idéales pour perdre les graisses accumulées dans la région abdominale. Prenez cette infusion deux fois par jour (avant le petit déjeuner et juste avant de vous coucher).

Incluez tous ces aliments dans votre régimes pour le bas de l'abdomen et la taille et vous verrez que, dans quelques semaines, vous aurez déjà réduit certaines tailles!

Comment réduire la taille et l'abdomen

Si vous suivez tous les exercices dont nous avons discuté au moins trois jours par semaine, vous réduirez la taille et renforcerez l'abdomen. Une bonne routine d'exercice alterne toujours différents types d'activités, vous pouvez donc compléter celles que nous vous avons proposées avec des activités telles que courir, nager ou faire du vélo pendant 30 à 45 minutes, quelques minutes. 2 à 3 fois par semaine.

N'oubliez pas de rester très bien hydraté et de boire beaucoup d'eau, cela vous aidera également à perdre du poids. Ne soyez pas obsédé par la réduction de votre tour de taille ou la réalisation d'une mesure parfaite. Concentrez-vous sur le bien-être que vous apporte une vie saine et profitez de votre corps! Les résultats viendront avec le temps et vous serez en mesure de les maintenir de manière cohérente.

Vous pouvez découvrir plus de nos trucs et astuces pour réduire la taille en entrant dans notre article où nous parlons de la façon de réduire la taille avec des remèdes maison. Allez-y et découvrez les meilleurs conseils!

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