Comment brûler et éliminer la graisse du dos

Oserez-vous mettre ce chemisier bas du dos que vous avez vu sur le buffet ou vous sentez-vous toujours mal à l'aise avec les rouleaux sur le dos? Désormais, moins de regret et plus d'action, car si l'élimination de la graisse dorsale demande du travail, ce n'est pas une tâche impossible. Si vous souhaitez perdre de la graisse dorsale, que ce soit pour affiner le haut ou le bas du dos, cet article est idéal pour vous.

Ensuite, à partir d'un HOWTO, vous découvrirez comment brûler et éliminer la graisse du dos avec un grand nombre de trucs, astuces et recommandations. Mais nous anticipons quelque chose: une bonne alimentation et une routine d'exercice sont la clé de ces poignées d'amour qui font que les femmes et les hommes se sentent si mal.

Indice

1. Comment brûler et éliminer la graisse du dos
2. Recommandations diététiques pour éliminer les graisses du bas et du haut du dos
3. Exercice de routine pour réduire le dos large sans poids
4. Routine d'exercice pour éliminer la graisse du dos avec des poids

Comment brûler et éliminer la graisse du dos

Lorsqu'il s'agit d'éliminer les graisses de n'importe quelle partie du corps, il est important de maintenir un bon équilibre entre l'alimentation et l'exercice. Contrairement à ce que vous pensez, l'exercice seul ne permettra pas de se débarrasser des rouleaux de dos, car la nourriture est essentielle pour réduire le dos et toute autre partie du corps.

La première règle de base pour réduire les graisses est d'augmenter les aliments non transformés et de réduire les glucides. L'excès de farine et de sucres contribue à augmenter votre poids, votre graisse corporelle et les risques associés à une augmentation du cholestérol et des triglycérides, donc laisser ces ingrédients de côté sera le plus bénéfique pour vous.

Incluez des boissons détoxifiantes dans votre alimentation pour aider votre corps à éliminer les toxines accumulées et vous verrez comment, en peu de temps, cela vous donnera plus d'énergie et dégonflera votre corps. De plus, de nombreux ingrédients de ces boissons (concombre, citron, gingembre, etc.) sont de bons alliés pour brûler les graisses naturellement, car ils contiennent de très bonnes propriétés pour votre corps.

Causes de la graisse dorsale

La graisse sur le dos apparaît pour la même raison qu'elle apparaît dans d'autres parties du corps: la prise de poids. Cette prise de poids peut être la cause de:

• Mauvaise alimentation
• Maladies telles que l'obésité ou le surpoids
• Effets secondaires de tout médicament
• Mode de vie sédentaire

Comme on le sait, la graisse est la manière dont notre corps stocke l'énergie, mais en fonction de chaque personne, elle sera stockée dans une zone ou une autre avec plus d'abondance. Cependant, si vous avez subi une prise de poids, vous saurez que le dos est l'une des parties du corps les plus difficiles à tonifier, car il est difficile de trouver des exercices spécifiques qui agissent sur la zone et éliminent la graisse du dos. Par conséquent, la chose la plus conseillée pour éliminer la graisse dorsale est de trouver un bon équilibre entre une alimentation saine et une activité physique quotidienne.

Recommandations diététiques pour éliminer les graisses du bas et du haut du dos

La chose la plus importante à garder à l'esprit si vous voulez affiner le haut et le bas du dos, est que les régimes magiques n'existent pas. Pour obtenir l'apparence souhaitée avec un état de santé bon et stable, il est important de prendre soin de ce que nous mangeons. Gardez à l'esprit les recommandations suivantes lors de la conception de votre routine alimentaire:

1. Comptez les caloriesAvant de commencer un régime, il est préférable d'avoir un point de départ. Regardez combien de calories vous consommez par jour et essayez de les réduire de moitié. Le moyen le plus efficace de voir les résultats est de réduire votre apport calorique. Prenez des notes pendant une journée de tout ce que vous mangez, puis comptez à l'aide de tableaux de calories.
2. Rappelez-vous les proportions de la nourriture: dans votre assiette, il devrait y avoir des protéines, des légumes et des glucides dans les proportions suivantes: 25%, 50% et 25%
3. Augmenter la consommation de viandes maigresEssayez de ne manger de la viande rouge qu'une fois par semaine, le reste des jours comprend de la volaille et du poisson grillé ou cuit au four.
4. Remplacer les farines transforméesAu lieu de cela, incluez les grains entiers et les farines.
5. Il a des fruits et légumes: Incluez 1 ou 2 portions de fruits et légumes dans vos repas.

Cet article sur Comment faire le régime de combustion des graisses vous aidera à découvrir les aliments dont vous avez besoin pour perdre du poids rapidement et efficacement.

Routine d'exercice pour réduire le dos large sans poids

Pour que cette routine ait les effets que vous souhaitez, vous devez l'appliquer quotidiennement et pendant, au moins, 30 minutes par séance. En plus de ces options, les exercices cardiovasculaires comme la course, la marche et la natation sont très efficaces pour brûler les graisses non seulement du dos mais de tout le corps, ce qui en fait une valeur sûre pour perdre du poids.

Exercice superman

1. Allongez-vous face contre terre sur une couverture ou une serviette de yoga.
2. Étendez vos bras vers l'avant et soulevez votre dos en le cambrant en arrière.
3. Si vous avez du mal à faire l'exercice, vous pouvez garder les pieds sur terre, mais au fur et à mesure que vous progressez avec vos exercices et que vous gagnez en résistance, soulevez-les comme vous le faites avec vos bras.
4. Effectuez 10 répétitions en 2 séries.

Exercice de Superman avec les coudes arqués

Ce lifting du coude en arc est très similaire au précédent mais nécessite un peu plus d'effort.

1. Dans la même position que précédemment, placez vos mains derrière le cou à 45 degrés.
2. Puis soulevez votre dos sans lever les pieds. Faites-le lentement pour ressentir l'effort des muscles.
3. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.

Élévation latérale et latérale des coudes

1. Dans la même position, levez le dos et tournez-le vers la droite.
2. Le mouvement doit ressembler à ce que vous feriez si vous essayiez de regarder par-dessus votre épaule.
3. Effectuez 2 séries de 10 répétitions de ce côté.
4. Ensuite, répétez les mêmes étapes mais sur le côté gauche.

Position du chat

1. Mettez-vous à quatre pattes, les genoux pliés contre la couverture.
2. Arquez votre dos autant que vous le pouvez, comme le font les chats.
3. Ensuite, poussez-le vers le bas comme si votre abdomen essayait de toucher la couverture.
4. Faites 5 répétitions de cet exercice.

Si vous souhaitez découvrir d'autres exercices similaires, ne manquez pas cet article de 7 exercices sans poids pour le dos.

Routine d'exercice pour éliminer la graisse du dos avec des poids

En plus des exercices que nous avons présentés dans la section précédente, lorsque vous souhaitez brûler les graisses de n'importe quelle partie du corps, les poids sont généralement de très bons alliés. Un petit effort forcera le muscle à travailler plus fort et donc le résultat sera encore plus efficace. La seule chose à garder à l'esprit est qu'il est essentiel de ne pas abuser de poids, car le but est de diminuer la graisse, pas d'augmenter la masse musculaire.

• Élévation en T: pliez légèrement les genoux et placez votre torse parallèlement au sol. Laissez tomber vos bras et avec les poids dans vos mains, ouvrez et fermez vos bras 10 fois en deux séances. Vous pouvez également faire cet exercice sur un banc multi-positions comme celui illustré dans l'image suivante.
• Lifting deltoïdeTenez-vous droit avec vos bras de chaque côté de vos cuisses. Tenez fermement les poids et soulevez vos bras à 90 ° vers l'avant. Répétez l'exercice 10 fois à 2 intervalles.
• Élévation face vers le bas: allongez-vous face contre terre en position push-up. Prenez les poids, posez-les sur le sol et écartez vos bras en vous assurant que la plante de vos pieds est bien soutenue. Avec votre bras droit, soulevez votre coude de haut en bas 10 fois pendant deux séances. Reposez-vous et répétez la même séquence avec l'autre bras.

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