Comment brûler les graisses du bas de l'abdomen


L'une des zones de notre corps qui accumule le plus de graisse en excès est le bas de l'abdomen. Cette graisse abdominale, ou ce que l'on appelle plus communément les poignées d'amour, n'est pas seulement quelque chose de disgracieux mais pourrait également devenir un risque pour notre santé, comme des problèmes cardiaques ou un blocage des artères dû à l'accumulation de graisse, entre autres. Par conséquent, dans cet article oneHOWTO, nous essayons de vous donner quelques conseils et directives sur comment brûler les graisses du bas de l'abdomen Pour que, en plus de montrer un abdomen beau et tonique, vous ayez une bonne santé à tout moment.

Indice

  1. Aliments pour brûler les graisses du bas de l'abdomen
  2. Infusions pour éliminer la graisse abdominale
  3. Routine d'exercice pour le bas de l'abdomen

Aliments pour brûler les graisses du bas de l'abdomen

Pour enlever la graisse du bas de l'abdomen, nous devons inclure ceci liste de nourriture dans notre routine quotidienne et éliminer ceux qui sont riches en gras, frits et industriels.

  • Melon d'eau: Il est riche en eau et en potassium, ce qui nous aide à réguler notre taux de sodium et à retenir moins de liquide dans l'abdomen.
  • Amandes: C'est un aliment riche en calcium, fibres, protéines et acides oméga 3, qui nous aidera à activer notre métabolisme et à avoir plus d'énergie pendant la journée.
  • Café vert: Il contient de l'acide chlorogénique qui nous aide à réduire les niveaux de sucre absorbés dans le tractus intestinal et à brûler les graisses accumulées dans l'abdomen.
  • Fruits citriques: l'orange, le pamplemousse ou le citron sont des fruits riches en vitamine C qui nous aident à traiter les graisses plus rapidement et à contrôler notre taux de sucre.
  • Gruau: Il est riche en protéines et en fibres et possède des propriétés qui aident à éliminer les toxines du corps ainsi qu'à éliminer les graisses.
  • Des fraises: Ils contiennent beaucoup d'eau et de fibres, et ils sont également riches en anthocyanes qui nous aident à brûler les graisses.
  • Asperges: Il est riche en fibres qui peuvent nous aider à absorber moins de graisse et à activer notre métabolisme.
  • Saumon: C'est un aliment riche en acides gras oméga 3 et en protéines, il empêche l'accumulation de graisse dans l'abdomen et active notre métabolisme.


Infusions pour éliminer la graisse abdominale

Essayez de prendre certains des éléments suivants infusions voire plusieurs fois par jour pour profiter de ses propriétés qui vous aideront enlever la graisse du bas de l'abdomen:

  • Infusion de cannelle et de laurier: C'est un mélange très puissant, car la cannelle se distingue par ses propriétés de combustion des graisses et le laurier pour être une plante qui vous aidera à effectuer une bonne digestion.
  • Thé vert: C'est une plante aux propriétés antioxydantes qui vous aidera à activer le métabolisme et à rendre votre abdomen moins gonflé.
  • Infusion de citron: Ce fruit a de grandes propriétés anti-inflammatoires qui vous aideront à éliminer l'excès de graisse de votre abdomen.
  • Infusion de prêle: Il a des propriétés diurétiques qui purifieront votre corps et vous aideront à retenir moins de liquides.
  • Infusion d'aloès et de lin: Dans ce mélange, nous allons combiner l'aloès, une plante qui régulera votre transit intestinal, avec la graine de lin, qui est une graine riche en fibres et aux propriétés brûle-graisses.

Découvrez plus d'options dans l'article Infusions pour réduire la graisse abdominale.


Routine d'exercices pour le bas de l'abdomen

En plus d'inclure une bonne alimentation et des remèdes naturels dans notre routine, il est également nécessaire d'inclure une série de exercices pour éliminer la graisse abdominale que nous ferons au moins trois fois par semaine et d'une durée de 30 minutes par jour. Avec ces cinq exercices, vous remarquerez que la zone abdominale s'améliorera progressivement.

Exercice 1

Nous nous couchons sur une natte sur le dos et plaçons nos mains sous les fesses. Avec les jambes jointes, tendues et avec les pieds pointus, nous les soulèverons de haut en bas sans toucher le sol. Nous ferons 3 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Exercice 2

Allongés également sur un tapis, nous nous allongerons sur le dos, placerons nos mains sous les fesses et les jambes ensemble et étirées, nous lèverons nos jambes pour faire un L.Nous restons dans cette position et élevons nos hanches, donnant un petit saut . Nous ferons 3 séries de 10 répétitions.

Exercice 3

Nous nous plaçons dans la même position que dans l'exercice 2 (en forme de L). Nous gardons les jambes relevées et nous effectuerons des crunchs en amenant nos mains aux jambes comme si nous voulions toucher les pieds. Lorsque nous touchons les jambes, nous abaissons nos bras en les étirant sur les côtés. Répétez cet exercice 10 fois (2 séries).

Exercice 4

Nous nous positionnons comme à l'exercice 1. Soulevez vos jambes et quand elles sont relevées, faites des cercles opposés avec chaque jambe. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 5

Allongez-vous face contre terre sur le tapis et soutenez vos avant-bras et la plante de vos pieds. Lorsque vous êtes prêt, soulevez votre corps et maintenez pendant 20 secondes. Faites 2 séries de 5 répétitions.

recommandations

  1. Il est très important qu'avant de faire les exercices, vous vous échauffiez entre 5 et 10 minutes. Vous devriez également consacrer même 5 minutes aux étirements à la fin de la séance.
  2. Portez des vêtements et des chaussures de sport pour vous sentir plus à l'aise. Trouvez également un tapis et ne faites jamais les exercices sur le sol sans rien sur le dessus.
  3. Il est normal qu'au début, il vous soit difficile d'effectuer les exercices. Définissez votre propre rythme pour ne pas vous fatiguer la première semaine.

Ne manquez pas non plus l'article Les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs.


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