Comment perdre 3 kilos


Avez-vous gagné quelques kilos supplémentaires? Calme parce que dans OneHowTo nous allons vous dire comment perdre du poids rapidement, efficace et sain pour éviter l'effet rebond redouté. Il ne s'agit pas de suivre un régime strict, mais nous n'aurons qu'à faire quelques changements dans nos habitudes alimentaires qui nous aideront à rendre notre alimentation plus saine et plus pauvre en graisses. Dans cet article, vous découvrirez comment perdre 3 kilos d'une manière si simple que vous remarquerez à peine.

Pas à suivre:

Commençons par les bases: pouvoir perdre du poids 3 kilos La première chose à faire est de réorganiser vos habitudes alimentaires. Vous devez prendre 5 repas par jour répartis en:

  • Petit-déjeuner
  • Mi-matin
  • Aliments
  • Goûter
  • Dîner

Cette distribution de nourriture est essentielle pour réaliser réduire la faim entre les repas, éviter de picorer et, aussi, pour activer notre métabolisme vous faisant brûler des graisses fréquemment tout au long de la journée. Bien sûr, au fil de la journée, les quantités de nourriture et le type de nourriture ne cessent de changer: pensez que notre corps est comme une machine et n'a pas besoin du même «carburant» pour avancer tôt le matin quand il a toute la journée à l'avance que la nuit quand il suffit de se reposer.

Il est recommandé que les premiers repas de la journée soient abondants et en présence de glucides et, à partir de l'après-midi, la nourriture soit moins grasse et le dîner léger afin qu'aucune graisse ne soit stockée. Chez OneHowTo, nous vous expliquons comment préparer des dîners légers.


Le picorer C'est ce qui parvient le plus à nous faire grossir. C'est une habitude qui est la plus difficile à briser car il n'est généralement pas picoré pour la faim, mais se fait généralement par habitude ou par anxiété. Par conséquent, pour éviter de grignoter, il est préférable de planifier les 5 repas dont nous avons discuté précédemment, de cette manière, vous réduirez la sensation de faim.

Une autre façon de l'éviter est de porter collations saines toujours au top, de cette façon vous ne serez pas tenté de manger cette barre de chocolat ou ce sac de chips. Le plus recommandé est un morceau de fruit ou un yogourt sans gras cela vous satisfera et réduira votre envie de manger; Vous pouvez également apporter des fromages à 0% qui ne font pas grossir et qui ont tendance à remplir le ventre.


La façon dont les aliments sont cuisinés est également essentielle pour vous aider perdre 3 kilos ou ce que vous voulez. L'astuce est cuire sans huile ou avec très peu, donc pas de frites ni de battues, et pariez sur recettes plus saines et savoureux. Afin de conserver cette coutume dans la cuisine, nous vous conseillons de rechercher recettes légères Et inscrivez-vous pour ceux que vous aimez le plus, de cette façon, vous ne vous ennuierez pas des plats typiques comme la poitrine grillée et vous goûterez de délicieuses saveurs qui ne contiennent pratiquement pas de calories.


Réduire la consommation de Boissons sucrées Oui de l'alcool. Les calories consommées par la boisson sont les plus absurdes car ce sont des produits qui ne fournissent aucun nutriment et, cependant, de nombreux sucres et calories. Il est préférable d'éviter les jus emballés, les boissons gazeuses ou l'alcool si vous voulez perdre du poids, donc si vous y êtes habitué, vous pouvez choisir de boire eau gazeuse ou eaux aromatisées cela vous donnera une sensation similaire mais sans aucun type de calories.


Boire beaucoup d'eau pendant tout le jour. En fait, il est conseillé de boire environ 2 litres d'eau par jour pour aider détoxifier le corps, élimine les fluides retenus et a un corps plus sain. Alors rejoignez l'eau et buvez même si vous n'avez pas soif; une astuce pour l'obtenir: ayez toujours une bouteille à vos côtés d'eau (pendant le travail, à la maison en regardant la télévision, en cuisinant ...) vous verrez comment, sans même vous en rendre compte, vous augmentez votre consommation d'eau.


Mangez des glucides complexes mais de manière limitée. Il existe de nombreux mythes sur la consommation de glucides dans les régimes alimentaires et c'est que ce type d'aliments produit des sucres qui, s'ils ne sont pas brûlés rapidement, deviennent des graisses saturées. Mais cela ne signifie pas que vous devez les bannir de votre alimentation, non, vous devez simplement prendre en compte certaines considérations les concernant pour profiter pleinement de leurs bienfaits et réduire leurs calories:

  • Mangez des glucides pendant les premières heures de la journée car c'est le moment où notre corps a besoin de plus d'énergie et les sucres de cette nourriture seront brûlés pour se transformer en énergie. Dans cet article, nous vous disons quel est le meilleur moment pour manger des glucides.
  • Passez à la glucides à grains entiers. Contrairement aux blancs qui ne fournissent aucun type de nutriments, les grains entiers nous donnent des fibres et leur absorption des graisses est plus lente, vous ne devriez donc pas les brûler si immédiatement. Le pain, les pâtes et le riz font mieux qu'ils font partie intégrante de votre alimentation et ne prennent pas de poids.
  • Dites adieu au glucides simples. Tout ce qui est des pâtisseries, des bonbons ou des pâtes industrielles, vous devez arrêter de les prendre dans votre alimentation pour perdre du poids. Ce sont des aliments qui ne fournissent pratiquement pas de nutriments et qui, contre eux, contiennent de fortes doses de graisses et de calories.


Pratique sportive régulièrement. Vous n'êtes pas obligé d'être au gymnase tous les jours, mais si vous le souhaitez perdre 3 kilos rapidement Il est important que vous complétiez ces changements alimentaires par de l'exercice physique, de cette manière les résultats seront plus rapides. Allez courir, inscrivez-vous à des cours de danse ou faites une balade à vélo; Quoi qu'il en soit, le truc est que vous devez mener une vie active pour brûler des calories et vous assurer que la nourriture ne finit pas par s'accumuler dans votre corps.


Ensuite, nous vous donnons un exemple de menu avec lequel vous obtiendrez perdre du poids rapidement. Cependant, comme nous vous l'avons dit, il est préférable d'accompagner cette nouvelle façon de manger avec une activité physique régulière afin que les résultats soient plus visibles et durables.

Petit-déjeuner

  • Option 1: pain grillé de blé entier + tranche de dinde + thé ou café (si c'est avec du lait, écrémez-le)
  • Option 2: Salade de fruits + céréales d'avoine + jus d'orange frais

Mi-matin

  • Option 1: yaourt écrémé avec flocons d'avoine
  • Option 2: morceau de fruit + infusion

Aliments

  • Option 1: salade mixte + poulet rôti au citron + infusion
  • Option 2: crème végétale + pâtes de blé entier aux légumes + infusion

Goûter

  • Option 1: fruit de saison
  • Option 2: yaourt écrémé aux fruits

Dîner

  • Option 1: épinards bouillis + merlu cuit au four
  • Option 2: soupe de légumes + burger de poulet avec fromage léger


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