Comment faire le régime du yogourt

L'un des régimes express les plus en vogue qui existent est le régime de yogourt, une méthode qui vous aidera à perdre du poids rapidement et qui est idéale pour perdre ces 2 ou 3 kilos supplémentaires que vous avez accumulés à cause d'une mauvaise alimentation. Il faut souligner que c'est une méthode qui est conçue pour que, au maximum, cela dure 3 jours et, pendant ceux-ci, nous pouvons atteindre perdre 2 à 3 kilos facilement et efficacement. Par conséquent, ce n'est pas un plan pour perdre du poids de manière saine ou progressive, mais il est conçu pour éliminer les kilos en trop que nous avons gagnés après les vacances, Noël, etc. Dans cet article de oneHOWTO nous allons vous découvrir comment faire le régime du yaourt afin que vous connaissiez les étapes à suivre et que vous profitiez de ce plan de perte de poids.

Indice

Les bienfaits du yaourt
Comment le yogourt vous aide à perdre du poids
Menu diététique au yogourt pour perdre du poids
Règles pour bien faire le régime du yogourt

Les bienfaits du yaourt

Le régime au yogourt est un régime parfait pour perdre ces kilos en trop d'une manière rapide. Il ne peut être prolongé que de 3 jours et, pendant ceux-ci, notre alimentation se concentrera essentiellement sur la consommation de yaourt écrémé. C'est donc un régime très hypocalorique qui vous aidera à éliminer les excès mais qui peut être dangereux pour la santé si on le prolonge plus longtemps que permis, car on pourrait tomber dans une situation de déficit nutritionnel.

Cependant, si nous faisons bien ce régime, nous obtiendrons de grands avantages car le yogourt est un aliment très nutritif et cela nous aidera à garder le corps en parfaite santé. Voici quelques-unes des propriétés les plus remarquables que le yogourt apporte au corps:

Très riche en calcium: en fait, le yogourt est l'un des aliments les plus riches en calcium qui existe et, par conséquent, nous aidera à renforcer la structure osseuse et à éviter de souffrir de maladies telles que l'ostéoporose.
Riche en vitamine A et B: le yogourt nous apporte une quantité intéressante de vitamines A et B, deux nutriments idéaux pour renforcer notre système immunitaire et, par conséquent, renforcer nos défenses. Ces vitamines sont également parfaites pour garder votre cœur en bonne santé. Dans cet autre article, nous découvrirons les bienfaits de la vitamine A.
Riche en protéines: un autre des avantages du yaourt est qu'il s'agit d'un produit très riche en protéines qui nous aide à améliorer le fonctionnement interne de l'organisme.
Fournit un bifidus actif: le yogourt est l'un des aliments les plus riches en probiotiques, c'est-à-dire en bactéries vivantes qui nous aident à réparer la flore intestinale, à améliorer les processus digestifs et à mieux assimiler les vitamines et les minéraux.

Apport nutritionnel du yaourt

Nous allons maintenant analyser la valeur nutritionnelle que nous apportent 100 grammes de yaourt afin que, ainsi, vous sachiez mieux la nourriture que vous mangez:

Calories: 63
Protéines: 4,4 grammes
Glucides: 3,6 grammes
Lipides: 0,05 grammes
Calcium: 126 milligrammes
Vitamine A: 169 mcg
Vitamine D: 1,4 mcg

Comment le yogourt vous aide à perdre du poids

Mais pourquoi le yogourt vous aide-t-il à perdre du poids? Le régime du yogourt est basé non seulement sur les bienfaits que ce produit apporte à notre santé, mais aussi sur le fait qu'il s'agit d'un aliment idéal pour nous aider à perdre du poids naturellement et sans mettre notre santé en danger.

Ensuite, nous allons détailler le propriétés du yaourt pour perdre du poids qui vous montrera les raisons pour lesquelles cet ingrédient est optimal à utiliser dans ce régime ou dans votre alimentation quotidienne:

Active la lipolyse: il sait que, grâce à la teneur élevée en calcium du yaourt, il agit comme un brûleur de graisse puisqu'il parvient à activer la lipolyse, c'est-à-dire un mécanisme naturel du corps qui parvient à détruire les graisses accumulées.
Un puissant rassasiant: Une autre raison pour laquelle le régime du yogourt fonctionne est parce que c'est un aliment qui calme considérablement l'appétit, réduisant ainsi l'anxiété au sujet de la nourriture et étant capable de mieux supporter entre les repas.
Purifie le corps: Une autre raison pour laquelle le yogourt nous aidera à perdre du poids est qu'il parvient à purifier les toxines accumulées dans le corps grâce à son riche apport en probiotiques.
Bas en calories: Comme nous l'avons vu dans la section précédente, pour 100 grammes de yaourt écrémé, nous ne consommons qu'environ 60 ou 70 calories (selon chaque marque ou fabricant). C'est donc une infime quantité qui nous aidera à donner à notre corps les calories dont il a besoin sans excès.
Régule le cortisol: le calcium contenu dans le yaourt régule également l'hormone cortisol, c'est-à-dire celle qui régule le stress et l'anxiété et qui est également l'une des causes de l'accumulation de graisse dans le corps. Par conséquent, en mangeant du yaourt, nous sommes en mesure de réduire le stress et d'éviter que notre corps ait tendance à saturer les graisses.

Menu diététique au yogourt pour perdre du poids

Maintenant que vous connaissez tous les avantages que le yogourt nous apporte pour perdre du poids, alors nous allons vous donner le menu diététique de yaourt que vous devez suivre pour obtenir la perte de poids que vous voulez tant.

Premier jour sur le régime de yogourt

Petit déjeuner: Thé ou infusion (sans sucre) + 1 yaourt écrémé
En milieu de matinée: 1 yaourt 0% aux fruits naturels de saison
Déjeuner: Salade de laitue, tomate, concombre et oignon + 2 yaourts 0% aux fraises coupées
Snack: 1 infusion purifiante + 1 fruit du temps
Dîner: épinards bouillis au citron + 1 yaourt 0%

Deuxième jour sur le régime de yogourt

Petit déjeuner: 1 jus d'orange + 2 yaourts 0%
En milieu de matinée: 1 yaourt écrémé aux morceaux de kiwi (nature)
Déjeuner: Poulet au four aux artichauts + 1 yaourt 0%
Snack: Infusion purifiante + 1 yaourt aux fruits
Dîner: blettes bouillies + 2 yaourts écrémés

Troisième jour sur le régime de yogourt

Petit déjeuner: Café ou thé + 2 yaourts aux fruits de saison
Milieu de matinée: fruit de saison
Déjeuner: Saumon grillé + Légumes sautés + 1 yaourt 0%
Time Fruit Macédoine
Crème de légumes + omelette française + 1 yaourt écrémé

Règles pour bien faire le régime du yogourt

Maintenant que vous connaissez le menu, découvrons-vous comment faire le régime du yogourt de manière optimale pour vraiment perdre le poids que vous voulez et sans subir l'effet de rebond redouté. Attentif!

Ne prolongez pas plus de 3 jours: Il est essentiel que vous suiviez strictement cette règle car, sinon, vous pourriez tomber malade parce que vous ne fournissez pas suffisamment de nutriments à votre corps.
Boire beaucoup d'eau: Idéalement, vous devriez boire 2 litres d'eau par jour pour améliorer la purification du corps et réduire la rétention d'eau.
Faites de l'exercice modéré: pendant ces trois jours, évitez de faire trop d'exercice et, à défaut, faites-en d'autres plus détendus comme le yoga, la marche, la natation, etc.
Mangez sainement après le régime: Si vous voulez éviter de reprendre du poids dans les jours suivants de votre régime, il est important que vous arrêtiez de manger des graisses saturées ou des sucres et que vous passiez à une vie saine. Dans cet autre article, nous vous expliquons comment manger sainement chaque jour.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire le régime du yogourt, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Poids et image corporelle.