Comment faire le régime sandwich


Fatigué de devoir abandonner pain dans votre régimes pour perdre du poids? Désormais, vous n'aurez plus à le faire puisque la nutritionniste Terica Uriol a imaginé un plan de perte de poids révolutionnaire: le régime sandwich. C'est une méthode nutritionnelle dans laquelle il défend la qualité nutritionnelle des glucides en les réincorporant dans les régimes et en démystifiant la théorie selon laquelle il fait grossir. Dans OneHowTo, nous voulons que vous découvriez comment faire le régime sandwich et que vous savez, eh bien, sur quoi il est basé et quels sont les principes qui le fondent.

Pas à suivre:

Si nous regardons le pyramide alimentaire Nous voyons à quel point les farines et les glucides sont d'une importance primordiale dans notre alimentation et, cependant, dans la plupart des régimes hypocaloriques, la consommation de cet aliment est limitée, reléguée au second plan.

En ce sens, Terica Uriol a préparé le régime sandwich, un régime alimentaire dans lequel les glucides sont repositionnés à la place de la pyramide qui leur correspond, en défendant que ce n'est pas le pain qui fait grossir mais les graisses et les accompagnements que nous incluons habituellement dans les sandwichs. Ainsi, dans ce régime, vous devez éliminer les graisses mais pas les hydrates qui sont repositionnés comme l'un des groupes d'aliments essentiels de notre alimentation.


Les glucides fournissent l'énergie nécessaire au fonctionnement du corps mais sans prendre de graisse, de cette manière, il est possible pour le corps de brûler les réserves de graisse, en plus de ne meurs pas du tout de faim car le pain est un ingrédient très copieux. Pour obtenir ce résultat, il est important que les sandwichs soient faits de ingrédients légers et faible en gras, alors oubliez la charcuterie ou les ingrédients riches en calories.

Le but de la régime sandwich Il s'agit de réintroduire des glucides dans notre alimentation, quelque chose de sain et nécessaire pour le corps, mais en éliminant complètement les graisses et les aliments qui nous sont moins bénéfiques; eh bien, c'est essayé rediriger les habitudes alimentaires vers une conscience plus naturelle et respectueuse avec la pyramide traditionnelle.


Pour faire le régime sandwich La première chose à garder à l'esprit est que le pain recommandé est celui fait avec farine de blé entierPrincipalement, parce que le pain raffiné (blanc) ne fournit pratiquement pas de nutriments à notre corps, d'autre part, le blé entier contient de grandes doses de fibres et de vitamines qui sont bonnes pour le corps.

Ici, nous vous donnons le règles de régime sandwich, ce que vous devez faire pour y parvenir perdre du poids 5 kilos en un mois:

  • La base de ce régime consiste à manger chaque jour de la semaine un collation pendant l'heure du déjeuner; Si manger autant de sandwich vous ennuie, vous pouvez remplacer 2 jours par une assiette de pâtes ou de riz brun accompagné, bien sûr, d'ingrédients légers et naturels (pas de sauces, ni de tomates frites, par exemple).
  • Les ingrédients que vous pouvez inclure dans vos sandwichs sont légumes, fruits et protéines faibles en gras; Dans le cas de la viande, optez pour les viandes maigres. Ce seront également les aliments avec lesquels vous pourrez mélanger vos recettes de pâtes ou de riz brun (par exemple, un riz aux légumes ou une salade de pâtes au poulet sont autorisés dans ce régime).
  • Il est permis de prendre œufs et produits laitiers mais que ce dernier soit écrémé, vous pouvez donc ajouter du fromage léger à vos sandwichs ou prendre un yaourt écrémé pendant la collation.
  • Pendant le repas, vous pouvez prendre des glucides mais, au moment du repas le dîner doit être fait des recettes légères et pariez sur de petites quantités de nourriture où les glucides ne sont pas inclus; ainsi, la nuit, vous pouvez avoir des protéines et des légumes mais dans une assiette, pas un sandwich. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons quels sont les meilleurs aliments pour le dîner.
  • Bien que le régime sandwich consiste à manger des sandwichs tous les jours, ne pas dépasser les quantités et préparer une demi-barre: la quantité recommandée est, au plus, de 15 centimètres début.
  • Parmi les glucides autorisés, il faut savoir que biscottes ou toasts ils sont totalement interdit car ils contiennent beaucoup de sel, de conservateurs et de graisses que le pain que vous achetez à la boulangerie.


Dans la régime sandwich il y a une série de la nourriture gratuiteCela signifie qu'ils peuvent être consommés tout au long de la journée et dans les quantités souhaitées. Ce sont principalement des fruits et légumes qui satisferont l'appétit sans augmenter l'apport calorique; Parmi eux, les aliments avec des calories négatives se démarquent mais vous pouvez également en prendre d'autres tels que ceux détaillés ci-dessous:

  • Tomate
  • Poireau
  • Poivre
  • Kiwis
  • Citrons
  • Cornichons
  • Champignons
  • Thé ou infusion
  • Café


Les aliments interdits dans le régime sandwich Ce sont tous ceux qui ont un apport élevé en matières grasses ou en huiles, oubliez donc de manger des croquettes, du poulet pané ou des frites et optez pour des méthodes de cuisson légères et avec peu ou pas d'huile; Chez OneHowTo, nous vous expliquons comment cuisiner sans huile.

Le sucre et pâtisseries Ils sont également totalement interdits car ce sont des glucides simples qui ont peu d'apport nutritionnel et, cependant, ils ont une teneur élevée en matières grasses.

Les aliments gras tels que charcuterie ou noix. Le porc ou viandes rouges Ils ne sont pas recommandés dans l'alimentation car ils contiennent beaucoup de matières grasses; Pour cette raison, il est préférable de manger des viandes maigres et, dans le cas du poisson, le poisson blanc est choisi car le bleu a une teneur élevée en matières grasses.


Ci-dessous dans OneHowTo, nous vous donnons un exemple de menu diététique sandwich afin que vous puissiez voir comment vous pouvez distribuer la nourriture pour obtenir les résultats promis. Gardez à l'esprit que pour que ce plan fonctionne, vous devrez inclure la pratique de L'exercice quotidien dans votre routine et en buvant au moins 2 litres d'eau par jour.

Petit-déjeuner

  • Option 1: thé ou infusion + pain grillé de blé entier à la dinde
  • Option 2: jus d'orange frais (non emballé) + grains entiers

Mi-matin

  • Option 1: Fruit de saison
  • Option 2: yogourt faible en gras

Aliments

  • Option 1: Salade verte + Sandwich aux œufs, roquette et jambon de dinde
  • Option 2: Bouillon de légumes + Sandwich au thon naturel avec laitue et pomme

Goûter

  • Option 1: Smoothie aux fruits de l'époque
  • Option 2: yogourt faible en gras

Dîner

  • Option 1: épinards bouillis + omelette à la dinde
  • Option 2: Purée de légumes + Merlu au four au citron

Pour que vous puissiez mieux vous inspirer pour faire collations faibles en grasChez OneHowTo, nous avons un article qui vous aidera à mieux trouver ces recettes saines: comment faire des sandwichs hypocaloriques.


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