Comment faire le jeûne intermittent

Perdez du poids et purifiez votre corps en même temps. Comment? Avec le jeûne intermittent, une nouvelle méthode d'alimentation qui a révolutionné le secteur de l'alimentation grâce au fait qu'il nous permet de réduire considérablement notre apport calorique hebdomadaire et, en plus, aide à nettoyer le corps naturellement, en donnant à nos organes un repos vital. Depuis longtemps, nous entendons dire que le jeûne apporte de grands bienfaits au corps et, sur la base de cette mentalité, il existe actuellement cette nouvelle méthode diététique dans laquelle l'essentiel est de perdre du poids et de gagner en santé. Dans OneHow nous allons spécifier comment faire le jeûne intermittent afin que vous soyez clair sur les règles de base de ce régime et que vous puissiez commencer à le pratiquer dès aujourd'hui.

Pas à suivre:

Le jeûne intermittent Il est devenu populaire ces derniers temps car c'est une méthode qui nous aide à perdre du poids de manière très saine. En fait, c'est l'une des pratiques les plus efficaces pour perdre du poids car elle stimule notre corps à utiliser les réserves de graisse que nous avons stockées pour les utiliser comme énergie et, ainsi, réduire sa présence dans notre corps. Cependant, nous ne devons pas ignorer tous les avantages du jeûne car il est non seulement optimal pour façonner notre silhouette, mais améliore également les processus naturels du corps.

Pourquoi le jeûne intermittent?

On l'appelle «intermittent» car l'objectif de cette planification n'est pas d'arrêter de manger mais plutôt de combiner, pendant une semaine, quelques jours de jeûne (ou semi-jeûne) avec d'autres au cours desquels on mange normalement bien que, oui, en suivant certains lignes directrices pour une alimentation saine. Ainsi, cette méthode se concentre sur 2 jours par semaine, un jeûne est pratiqué dans lequel vous ne pouvez manger que 500 calories (si vous êtes une femme) ou 600 calories (si vous êtes un homme) et, le reste des 5 jours de la semaine, vous pouvez manger normalement.

Pour parier sur une vie saine, il est important que le jeûne ne dure JAMAIS plus de 24 heures car vous pourriez altérer le fonctionnement de votre corps et commencer à souffrir d'effets indésirables tels que des étourdissements, de la faiblesse, de la fatigue, des nausées, etc. Ainsi, une distribution correcte serait la suivante:

Lundi: jour de jeûne (ou semi-rapide car vous pouvez manger 500 ou 600 calories)
Mardi: journée normale (vous pouvez manger les calories recommandées en fonction de votre âge)
Mercredi: jour de jeûne
Jeudi: jour normal
Vendredi: jour normal
Samedi: jour normal
Dimanche: jour normal

La distribution de nourriture, comme nous le voyons, est de 5 jours normaux et 2 jours de jeûne, c'est pourquoi cette méthode est également connue sous le nom de régime 5: 2C'est le Dr Michael Mosley qui a publié un livre sur cette méthode et l'a baptisé de cette manière, indiquant que cette façon de manger était la meilleure de toutes.

Cependant, il ne faut pas traiter ce plan comme un simple régime pour perdre du poids Mais les experts recommandent que ce soit notre façon de manger car, comme nous l'avons déjà souligné, le jeûne est non seulement recommandé pour perdre du poids mais permet également d'optimiser les fonctions de notre corps en améliorant le fonctionnement de nos organes et, en plus, détoxifie le corps en réduire l'excès de nourriture pendant 24 heures.

Par conséquent, pour pouvoir faire un jeûne intermittent, il sera essentiel que, les jours de jeûne, vous augmentiez votre apport hydrique et buvez, au moins, 2 litres par jour qui peut être réparti entre l'eau, les jus, les infusions, etc. L'objectif est de remplir votre corps de fluide pour améliorer le nettoyage interne et lui permettre de s'hydrater en profondeur 2 fois par semaine.

Ensuite nous allons vous donner une série de conseils pour un jeûne intermittent qui vous aidera à réaliser ce régime pour maigrir et atteindre les résultats que vous recherchez tant sur la balance que dans le fonctionnement de votre corps:

Une alimentation saine les jours «normaux»

Bien que cette méthode prône une alimentation plus «gratuite», puisque les jours normaux vous pouvez manger tout ce que vous voulez, la vérité est que si votre objectif est de prendre soin de votre santé et de perdre du poids, la meilleure chose est que optez pour une alimentation équilibrée et faible en gras sans excès de graisses ni de sucres. Pensez que si vous vous laissez aller 5 jours par semaine, vous remarquerez à peine les effets du jeûne et, de plus, vous remplirez votre corps de toxines qui nuisent à votre santé. Misez sur une alimentation saine et vous améliorerez votre corps à l'intérieur comme à l'extérieur.

Exercice modéré pendant le jeûne

Pendant ces jours, notre corps n'aura pas l'injection calorique dont il a besoin quotidiennement et, par conséquent, il ira aux réserves de graisse pour le transformer en énergie et, ainsi, pouvoir surmonter la journée de façon régulière. Cependant, si ce jour-là nous soumettons notre corps à un travail excessif, nous pouvons nous étourdir, nous évanouir ou nous blesser car il n'est pas parfaitement nourri pour pratiquer un sport trop extrême. De nos jours, il est préférable de réduire la pratique de l'exercice et de la pratiquer de manière modérée afin de ne pas surcharger votre corps.

Buvez beaucoup de liquides pendant le jeûne

Nous l'avons déjà noté dans la section précédente mais nous voulons le souligner car il s'agit de une des clés pour pouvoir faire le jeûne intermittent. L'eau nous permet de maintenir une hydratation correcte pendant les jours où nous réduisons la consommation alimentaire et, en plus, elle aide à purifier notre corps en favorisant un effet diurétique qui nous permet de nous nettoyer naturellement. Vous pouvez combiner l'eau avec d'autres boissons hydratantes telles que des jus naturels, des tisanes, des thés, etc. Évitez l'alcool et les sodas Pendant ces jours, ils sont préjudiciables à notre santé et nous sommes à un moment où nous voulons nettoyer le corps.

Distribuez les calories les jours de jeûne

Pour éviter d'avoir trop faim, il est préférable de manger de petites portions de nourriture mais de les répartir tout au long de la journée. Prenez entre 5 et 6 clichés Pendant la journée, il vous aidera à satisfaire votre appétit mais aussi à activer le métabolisme de votre corps; pariez donc sur cette méthode pour passer le jeûne sans aucun problème.

Jeûner les jours les plus chargés

Beaucoup de gens mangent par ennui et, pour cette raison, il est recommandé que les jours où vous voulez jeûner soient ceux où vous êtes le plus occupé afin de ne pas être tenté d'aller au frigo pour manger quoi que ce soit même si vous n'avez pas faim. Pour cela, les week-ends sont des jours où il est recommandé d'éviter le jeûne et, à défaut, les jours de la semaine sont les meilleures options pour le réaliser. Mais rappelez-vous: cela ne signifie pas que le week-end, vous pouvez vous remplir de malbouffe ou de bonbons, mais il est préférable de manger ce que vous voulez mais dans la bonne mesure et de toujours miser sur des aliments sains.

Mais Que puis-je manger les jours de jeûne? Comme nous l'avons déjà indiqué, ces journées sont limitées à un apport calorique de 500 calories pour les femmes et 600 calories pour les hommes, une contribution bien en deçà des besoins quotidiens que nous avons et qui permettent d'atteindre l'équilibre calorique en fin de semaine dans le sens négatif. Ensuite, nous allons vous donner menus pour le régime 500 calories que vous devrez suivre les jours de jeûne:

Option 1

Petit déjeuner: Jus d'ananas naturel + 1 toast de blé entier avec tomate et fromage 0%
Milieu de matinée: yogourt faible en gras
Déjeuner: Salade verte avec tomate, oignon, carotte et 2 œufs durs
Snack: Fruit de saison
Dîner: épinards bouillis + 1 poitrine de poulet grillée

Option 2

Petit déjeuner: 1 tranche d'ananas nature + yaourt 0% + 1 toast de blé entier à la dinde
En milieu de matinée: 1 jus naturel
Déjeuner: 200 grammes de merlu + légumes sautés (poivrons, oignons et champignons par exemple) + 1 pomme
Collation: 1 yaourt 0%
Dîner: Salade de tomates au thon naturel + 1 omelette aux blancs d'oeuf

Option 3

Petit déjeuner: 1 infusion + 2 biscuits complets + 1 pomme
En milieu de matinée: 1 yaourt 0%
Déjeuner 100 grammes de poulet cuit au citron + artichauts cuits au four à l'ail + 1 fruit
Snack: 1 smoothie aux fruits avec du lait écrémé
Dîner: Roquette aux tomates cerises + 100 grammes de seiche grillée à l'ail et au persil

Ce ne sont que des exemples mais vous pouvez adapter vos jours de jeûne avec des aliments sains, légèrement cuits et qui, surtout, privilégient les recettes avec légumes et protéines faibles en gras. Ainsi, vous pourrez satisfaire votre appétit et passer la journée sans sensation de faim prononcée.

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