Comment étirer les muscles de votre cou
Les maux de tête et / ou nos épaules et notre dos sont généralement associés à des douleurs cervicales et cervicales cou. Un endroit que nous avons l'habitude de charger et de stresser beaucoup. Il est très important de mobiliser et étirer bien toute la zone de la cou pour éviter les surcharges dans cette zone. Continuez à lire cet article de comment étirer les muscles du cou et vous verrez comment vous vous sentez mieux après quelques jours. Bien sûr, vous devez être constant en le faisant.
Tu devras:
Pas à suivre:
Avant d'étirer les muscles de votre cou, nous devons mobiliser un peu la zone de nos cervicales pour éviter de nous blesser. Pour à la fois mobiliser et étirer les muscles de votre cou, vous pouvez être assis sur une chaise, pour cela, vous devez incliner la tête d'un côté, comme si votre oreille voulait toucher l'épaule du même côté. Ensuite, vous devez déplacer votre tête du côté opposé, en vous retournant et en laissant l'oreille opposée à l'autre épaule. Vous devez répéter ce mouvement des deux côtés trois fois.
Le prochain mouvement que vous devez faire est d'incliner votre tête vers le bas, puis de soulever votre menton, comme si vous disiez «oui». Pour finir de préparer cette zone, vous devez faire "non", pour cela, vous devez tourner la tête d'un côté, comme si le menton voulait toucher une épaule, puis tourner la tête du côté opposé; comme si le menton touchait l'autre épaule.
Pour commencer à étirer les muscles de votre cou, vous devez incliner la tête sur le côté. Comme si l'oreille voulait toucher l'épaule et ressentir un étirement indolore. Vous devez le tenir pendant 10 secondes. Ensuite, vous devez faire la même chose avec l'autre côté.
Vous devez répéter l'étape précédente environ 4 fois, en alternant les côtés et en vous reposant au milieu (avec la tête centrée) jusqu'à ce que les muscles des deux côtés se sentent détendus.
L'étirement suivant consiste à faire tomber la tête en avant, en dirigeant le menton vers la poitrine. Dans cette position, vous remarquerez un étirement à l'arrière de votre cou et peut-être à l'arrière de votre dos. Vous devez maintenir l'étirement pendant 10 secondes et après ce temps, vous devez retrouver votre position normale.
Ensuite, vous devez baisser la tête très lentement et vous remarquerez un étirement dans le devant de votre cou, que vous devez maintenir pendant 10 secondes.
Vous devez répéter les étapes 5 et 6 en alternance, en récupérant entre l'une et l'autre la position normal de votre cou et de votre tête et en laissant quelques secondes de repos entre les deux étirements pour que votre cou retrouve sa position normale. Répétez les deux étirements 4 fois.
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Des astuces
- Si vous voulez plus de détails sur la façon d'étirer les muscles du cou, parlez-en à un physiothérapeute.