Comment resserrer les seins


Les seins sont l'une des zones qui souffrent le plus des changements qui se produisent dans le corps d'une femme. Les grossesses, la prise de poids, le passage du temps ou simplement une vie sédentaire poussent les seins à perdre leur fermeté et donc leur volume.

Si vous êtes préoccupé par l'apparence de vos seins, ne pensez pas que tout est perdu, car aujourd'hui, avec de la persévérance et un peu de patience, vous pouvez réussir à sublimer vos seins et à les rendre plus fermes et plus jeunes. Si tu veux savoir comment durcir les seinsDans oneHOWTO, nous expliquons quels exercices et remèdes sont les plus efficaces.

Indice

  1. Comment soulever les seins
  2. Exercice avec la paume des mains
  3. Exercice des bras croisés
  4. Comment soulever vos seins avec des exercices au ballon
  5. Comment resserrer vos seins avec des poids
  6. Push-ups pour resserrer les seins
  7. Yoga pour resserrer les seins
  8. Nager pour resserrer les seins
  9. Faites de l'exercice avec des bandes élastiques pour resserrer les seins
  10. Comment réaffirmer le buste rapidement

Comment soulever les seins

Si vous voulez apprendre à soulever vos seins, sachez qu'il n'y a rien de plus efficace qu'une bonne table d'exercice. Pour obtenir les meilleurs résultats en peu de temps, il est recommandé de consacrer environ 30 minutes par jour à cette zone et de répéter chaque exercice 10 à 15 fois.

Il est important que, avant de commencer votre table d'exercice pour raffermir la poitrine, vous consacriez un minimum de 15 à 20 minutes à la réalisation d'exercices de échauffement aérobie. Courir un peu, sauter ou faire du vélo vous aideront à vous échauffer et à démarrer votre séance avec énergie. Voici les exercices les plus efficaces pour resserrer les seins:

  • Paumes des mains
  • Paresseusement
  • Balle
  • Haltères
  • Des pompes
  • Yoga
  • Natation
  • Bandes élastiques

Exercice avec la paume des mains

Saviez-vous que vous pouvez rapidement raffermir vos seins à l'aide de la paume de vos mains? Pour pouvoir réaliser cet exercice, il vous suffira de suivre cette étape par étape:

  1. Tenez-vous droit avec les jambes légèrement écartées. Assurez-vous que la plante de vos pieds est parfaitement appuyée sur le sol. Votre dos et le reste de votre corps doivent être droits mais pas raides.
  2. Rejoignez les paumes de vos mains pour qu'elles soient totalement fermées. Puis étendez vos bras vers l'avant en ligne complètement droite. Les mains doivent être à la hauteur exacte de votre poitrine.
  3. Appuyez vos mains l'une contre l'autre, en appliquant une certaine pression. Ce faisant, vous devriez remarquer comment la force atteint votre poitrine et la fait monter.
  4. Faire un 15 séries de presse avec la paume de vos mains, puis reposez-vous (sans baisser les bras) pendant cinq secondes.
  5. Répétez la séquence de 15 pressions et 5 secondes de repos au maximum trois fois.

Une autre version légèrement plus douce de l'exercice consiste à effectuer les mêmes mouvements et séquences mais assis sur une chaise. Gardez le dos droit et bien soutenu sur le dossier, les genoux légèrement écartés et la plante des pieds entièrement fixée au sol.


Exercice des bras croisés

Ensuite, nous proposons l'un des meilleurs exercices pour le buste affaissé et mou: l'exercice des bras croisés. En plus de vous apprendre à resserrer vos seins, cet exercice vous permettra également de tonifier la partie intérieure de vos bras, c'est pourquoi il est l'un de nos préférés. Suivez ces instructions:

  1. Restez droit et droit. Il est important que vous gardiez le dos droit, les jambes légèrement écartées et les pieds à plat contre le sol.
  2. Amenez votre main gauche dans la zone interne du bras droit et tenez-la. Ensuite, faites de même en amenant votre main droite vers la zone interne de votre bras gauche. Les bras doivent être croisés (le bras droit au-dessus du gauche).
  3. Ensuite, essayez de fermer vos bras mais continuez à les pousser avec vos mains pour vous forcer. Lorsque vous faites l'exercice des bras croisés, vous devriez ressentir une certaine pression sur votre poitrine et la sentir monter.
  4. Restez en position de résistance pendant 5 secondes, puis détendez vos bras et vos mains.
  5. Répétez l'exercice et faites 5 séries de 10 répétitions chacune. À mesure que votre endurance augmente, vous pouvez viser 20 répétitions.


Comment soulever vos seins avec des exercices au ballon

Les exercices de balle sont parfaits pour réaffirmer le buste rapidement. Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis, mais dans tous les cas, assurez-vous de garder le dos complètement droit. Suivez cette étape par étape:

  1. Écartez légèrement les genoux (pas plus de deux pouces) et gardez vos épaules perpendiculaires à vos pieds.
  2. En vous tenant complètement droit, tenez le ballon fermement dans vos mains mais sans utiliser trop de force (essayez simplement d'empêcher le ballon de tomber au sol).
  3. En un seul mouvement fluide, étirez vos bras vers l'avant sans relâcher le ballon. Le ballon doit être à la hauteur de votre poitrine et non au-dessus ou en dessous. Puis pressez le ballon fort jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles pectoraux se tendre.
  4. Ensuite, tout en continuant à presser la balle, fléchissez les bras et amenez-la jusqu'à votre poitrine. Après 5 secondes, relâchez la pression sur le ballon et sur votre poitrine et étendez vos bras vers l'avant pour revenir à la position d'origine.

  5. Répétez l'exercice jusqu'à 3 séries de 10 ou 15 répétitions au maximum.


Comment resserrer vos seins avec des poids

Faire de l'exercice avec des poids, en plus de resserrer votre poitrine, vous aidera également à tonifier et à resserrer les muscles de vos bras. Pour réaliser des exercices avec des poids pour resserrer les seins, il n'est pas nécessaire que vous utilisiez un poids trop élevé, car l'important dans l'exercice est de créer une certaine résistance dans vos muscles pectoraux. Pour ce faire, travaillez avec poids d'un kilo ce sera plus que suffisant.

Cependant, après un certain temps en faisant ces exercices, vous pouvez prendre du poids légèrement, bien que toujours en fonction de votre propre résistance et avec prudence.

Exercices pour le buste affaissé et mou avec des poids

Pour effectuer le premier exercice que nous vous proposons, vous devez être assis sur une chaise avec un poids de chaque côté. Avant de prendre les poids, il est important que votre position soit la plus appropriée: votre dos doit être entièrement soutenu par le dossier de la chaise, vos genoux doivent être légèrement écartés et vos pieds doivent être fermement sur le sol:

  1. Prenez un poids dans chaque main. Vos bras doivent être suspendus de chaque côté du tronc, parfaitement alignés avec votre corps. Votre tête doit être droite et regarder droit devant vous.
  2. Maintenant, commencez lentement à lever les bras à la hauteur des épaules. Pour que l'exercice soit correct, vos coudes doivent former un angle de 90 degrés avec votre tronc.
  3. Abaissez lentement vos bras dans leur position de départ.
  4. Répétez l'exercice jusqu'à ce que trois séries de 10 répétitions. Entre les séries, reposez-vous pendant 10 secondes.

Le deuxième exercice que nous proposons peut être fait à la fois assis et debout. Suivez ces instructions:

  1. La première chose à faire est de saisir fermement les poids avec chaque main.
  2. Ensuite, levez vos bras à un angle de 90 degrés avec votre côté.
  3. Soulevez-les doucement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les poids des deux mains se touchent.
  4. Revenez à la position de départ et reprenez l'exercice jusqu'à ce que vous trois séries de 10 répétitions. N'oubliez pas de vous reposer 10 secondes entre les séries.


Push-ups pour resserrer les seins

Les pompes sont un classique incontournable de toute table d'exercice pour resserrer les seins et travailler la partie supérieure du corps (bras, épaules, dos, etc.). Pour effectuer correctement les pompes et pour qu'elles soient efficaces, il est important que vous mainteniez une posture correcte et que vous exécutiez correctement l'exercice.

  1. Allongez-vous sur le ventre et maintenez vos mains sur le sol, en les écartant jusqu'à ce qu'elles coïncident avec la ligne de vos épaules.
  2. Ensuite, posez la plante de vos pieds sur le sol.
  3. Pour commencer à faire des pompes, vous devez élever et abaisser votre corps en utilisant la force et en vous appuyant sur vos mains et vos bras. Si vous n'êtes pas habitué à faire des pompes et qu'il vous est difficile de vous forcer dans cette position, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol et soulever moins de poids.
  4. Respirez à chaque fois que vous soulevez votre corps et expirez lorsque vous revenez vous reposer sur le sol.
  5. Pour que votre table push-up de serrage des seins soit efficace, il est important que vous 3 séries de 15 répétitions chacune. Au fur et à mesure que vous développez de la résistance, vous pouvez augmenter jusqu'à 20 répétitions.

Si vous ne savez pas par où commencer cet exercice, ne manquez pas cet article sur Comment commencer à faire des pompes.


Yoga pour resserrer les seins

Le yoga est une excellente discipline qui peut s'appliquer à de nombreux domaines de la vie et du sport. De plus, ses postures sont parfaites à la fois pour soulager la douleur et pour raffermir les muscles, donc si vous osez faire du yoga pour resserrer les seins, vous remarquerez des résultats visibles en peu de temps. On découvre deux exercices pour le buste affaissé et mou que vous allez adorer:

La position du cobra

  1. Pour effectuer la position du cobra, vous devez vous allonger face contre terre sur un tapis avec les jambes et les pieds complètement étirés.
  2. Ensuite, vous devez reposer les paumes de vos mains sur le sol sans laisser de lacunes ou d'espaces.
  3. Petit à petit, inspirez de l'air et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules jusqu'à ce que vous puissiez vous soulever le plus possible au-dessus du tronc.
  4. Maintenez l'air que vous avez inhalé et essayez de rester dans cette position pendant 10 secondes. Revenez ensuite à votre position de départ très lentement et expirez au rythme de votre mouvement.
  5. Vous pouvez effectuer une série de jusqu'à 10 répétitions.

La position du pont

  1. Pour effectuer la position du pont, vous devez vous allonger sur le dos avec les jambes entièrement pliées. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un tapis de yoga, un tapis pour les craquements, ou une serviette douce ou une couverture pour être plus confortable.
  2. Ensuite, vous devez écarter vos pieds et placer vos paumes juste devant votre tête, en tirant vos poignets vers l'arrière.
  3. Une fois que cela est fait, vous devez respirer profondément et séparer votre dos et vos fesses du sol. Faites-le lentement pour mieux maintenir votre équilibre.
  4. Avec vos fesses et votre dos surélevés, pliez vos genoux jusqu'à ce que votre corps prenne la forme d'un pont.
  5. Revenez à votre position d'origine, allongé sur le sol et prenez une série de 3 respirations profondes avant de répéter l'exercice. fais une série de 10 répétitions.


Nager pour resserrer les seins

La natation est un sport très complet, puisque grâce à cette discipline sportive les muscles pectoraux, le dos, les bras et les jambes sont travaillés et endurcis. La technique la plus recommandée si vous vous demandez comment resserrer vos seins en nageant est le crawl, car l'effet propulsif des bras fait travailler intensément la zone pectorale. Pour nager correctement, vous devez suivre ces étapes:

  1. Tout en continuant à bouger vos jambes dans l'eau, alternez votre bras droit avec votre gauche dans la nage.
  2. Alors que votre bras droit avance et que votre main est sur le point d'entrer dans l'eau, vous devez déplacer votre gauche sous l'eau pour vous donner plus d'élan.
  3. Lorsque celui de gauche sort de l'eau, vous devez déplacer le bras droit en dessous.
  4. Vous devez alterner les mouvements de l'un et de l'autre bras de manière coordonnée pour éviter que les deux bras ne soient dehors ou dans l'eau en même temps.
  5. En rampant, vous devez inspirer de l'air par la bouche en tournant la tête sur le côté lorsque vous poussez. Lorsque vous plongez à nouveau, expulsez l'air sous l'eau.
  6. Dans un premier temps, il est recommandé de faire 1 série de 4 piscines et que vous vous reposez dix secondes entre les voyages. Petit à petit, vous pouvez augmenter la série jusqu'à 4.

Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en natation, nous vous recommandons de suivre un cours de natation avec un moniteur pour apprendre la technique et nager correctement. La natation est une excellente discipline sportive non seulement pour tonifier et resserrer vos seins mais aussi tout votre corps, puisque tous les muscles sont travaillés très complètement.

Faites de l'exercice avec des bandes élastiques pour resserrer les seins

Avez-vous entendu parler des élastiques ou du TRX? Ces bandes sont devenues très à la mode dans l'entraînement sportif et peuvent être achetées dans n'importe quel magasin spécialisé. Les bandes TRX sont des bandes élastiques qui permettent de travailler les muscles du corps de manière très localisée, donc si vous le souhaitez resserrer les seins de manière très efficace Et en un rien de temps, les bandes élastiques sont la meilleure option.

  1. La première chose à faire pour mettre votre poitrine en forme est de vous tenir debout, les pieds légèrement écartés.
  2. Ensuite, saisissez les extrémités de la bande avec vos mains (l'extrémité droite de la bande avec votre main droite et l'extrémité gauche avec votre main gauche).
  3. Ensuite, montez sur l'élastique en plein centre sans le lâcher avec vos mains. Vos pieds doivent rester légèrement ouverts, car les chevilles ne doivent à aucun moment se toucher.
  4. Petit à petit, commencez à plier les coudes jusqu'à ce que vous parveniez à amener vos poings jusqu'aux épaules. Si vous faites bien l'exercice, vous remarquerez comment la zone de votre poitrine s'élève et exerce une certaine résistance mais sans douleur.
  5. Tenez-vous dans cette position et étirez la bande élastique pendant quelques 5 ou 10 secondes, en fonction de votre force.
  6. Une fois ce temps écoulé, revenez doucement à votre position de départ.
  7. Faites un maximum de 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Si vous souhaitez découvrir plus d'exercices pour soulever la poitrine, jetez un œil à cet autre article dans notre section Beauté.


Comment réaffirmer le buste rapidement

En étant cohérent avec ces exercices, vous atteindrez votre objectif en peu de temps et vous pourrez montrer une poitrine beaucoup plus tonique. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez compléter votre routine sportive avec ces conseils, car ce sont des conseils qui vous aideront à réaffirmer votre buste rapidement et efficacement:

  • N'oubliez pas une bonne alimentation: en plus de l'exercice physique, une bonne alimentation est essentielle et indispensable pour rester en bonne santé et, bien sûr, pour améliorer votre apparence physique. Les aliments riches en oméga 3 et en vitamine C vous aideront à maintenir une peau radieuse et à combattre les signes du vieillissement et du relâchement. Le poisson bleu, l'avocat, les fruits rouges et les agrumes, les noix et les pousses, entre autres aliments, sont d'excellents alliés si vous voulez rester en forme.
  • Évitez les régimes miracles: les régimes qui font perdre plusieurs kilos en très peu de temps sont très agressifs et affectent les tissus cutanés, provoquant un relâchement. Ces types de régimes promettent de vous aider à perdre de la graisse très rapidement, mais si vous ne les accompagnez pas d'une table d'exercice qui vous aide à maintenir vos muscles et à ne pas perdre la tension naturelle de la peau, ils deviennent un grand ennemi pour votre corps.
  • Portez le soutien-gorge le plus adapté: Un soutien-gorge trop serré ou ample et qui ne soutient pas correctement les seins endommagera cette zone du corps (ainsi que son élasticité). Le secret d'un bon soutien-gorge est qu'il garde la poitrine élevée et protégée, alors utilisez ce vêtement pour montrer des seins plus fermes.
  • Massages pour élever les seinsCroyez-le ou non, les massages sont un excellent complément pour réaffirmer le buste de manière rapide et efficace. Sur le marché, il existe des sérums, des crèmes et des lotions contenant des ingrédients antioxydants, hydratants et raffermissants que vous pouvez utiliser pour stimuler et tonifier cette partie de votre corps. Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons comment augmenter votre poitrine avec des massages.
  • Traitements spécialisés: Aujourd'hui, ils proposent des traitements pour sublimer les seins dans presque tous les centres de beauté; peelings, traitements au laser et traitements de serrage qui parviennent à modéliser la forme et l'apparence du sein de manière non invasive, puisqu'ils ne nécessitent pas de chirurgie. De l'UNCOMO, nous vous recommandons de vous rendre uniquement dans des centres spécialisés si votre objectif est de subir l'un de ces traitements.

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