Comment effectuer un échauffement de l'aine
L'échauffement du corps est important lorsque danser ou faites une activité physique. L'aine est une partie délicate et sensible aux blessures lors de la danse en raison de la grands sauts avec levée de jambe, ouverture de jambe, etc., donc si vous voulez éviter de vous blesser ou de provoquer une déchirure, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons étape par étape comment effectuer un échauffement de l'aine.
Pas à suivre:
Allongez-vous sur le dos, les coudes sur le sol.
Prenez une jambe fléchie avec l'intention de rapprocher votre genou le plus possible de votre poitrine.
Ensuite, ouvrez la jambe que vous avez pliée contre votre poitrine sur le côté et gardez-la pliée, mais en essayant de rapprocher le genou le plus possible du sol. Essayez de ne pas soulever vos hanches.
Faites glisser le pied contre la jambe qui est allongée sur le sol, en abaissant la jambe pliée jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau droite et dans la position de départ. Répétez trois séries de vingt avec chaque jambe.
Maintenant, exécutez la même technique avec les deux en même temps. Répétez l'exercice en deux séries de vingt.
Allongez-vous sur le côté et posez votre tête sur votre bras.
Soulevez le genou plié aussi près que possible du tronc, puis faites de petits mouvements de haut en bas avec le genou que vous venez de fléchir. Répétez une série de vingt avec chaque jambe.
Lorsque vous avez terminé les exercices avec les deux jambes, faites une marche modérée pendant quelques minutes pour déplacer le aine.
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Des astuces
- Faites les exercices souvent, sans vous arrêter pour vous reposer.
- Vous pouvez répéter les exercices en série autant de fois que vous le jugez nécessaire.
- Travaillez avec des vêtements de sport appropriés.