Routine abdominale pour enlever le ventre et montrer un ventre plat parfait pour les femmes
Vous cherchez une charte abdominale pour préparer votre corps pour l'été? Nous vous disons quels sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour les femmes.
Les exercices abdominaux ne sont pas seulement indispensables pour avoir un ventre dur et plat. Ils sont également essentiels pour réguler le transit intestinal. Les personnes très constipées peuvent y trouver une excellente solution. Surmonter la paresse et faire des redressements assis avant d'aller au lit ou de se réveiller est une routine très positive. Accompagnez-les d'étirements en début et en fin de journée.N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses variétés et ce sont les principales:
- Abdos supérieurs: allongez-vous sur le dos sur le sol et étirez vos jambes perpendiculairement au sol. Essayez de toucher la plante de vos pieds avec vos mains.
- Partie basse des abdominaux: pratiquez le vélo classique.
- Craquements obliques: allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante de vos pieds sur le sol et essayez de toucher les talons de vos pieds en alternance avec vos mains en détachant uniquement les omoplates ou le haut du dos avec le cou détendu.
- Cœur: mettre en pratique les abdos hypopressifs.
Les planches centrales et latérales vous aideront également à exercer respectivement l'abdomen central et les obliques. En particulier, les femmes doivent pratiquer régulièrement des exercices abdominaux pour tonifier l'abdomen. Avec les grossesses, il subit une distension importante et il ne faut pas oublier que le corps a de la mémoire. Plus nous avons travaillé notre ventre, plus vite nous récupérerons et, après l'accouchement, nous retrouverons un ventre plat.
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ABS efficace (pour de vrai)
Bien que nous vous ayons déjà dit ce que vous auriez à manger pour avoir un ventre plat et que nous vous avons expliqué comment faire des abdos hypopressifs, il existe quelques lignes directrices pour réduire le ventre que nous avons découvertes et que nous souhaitons partager avec vous. Pouvez-vous venir avec nous?
@kayla_itsiness
Abs pour les femmes
Les abdos obliques sont particulièrement recommandés pour les femmes si l'on sait les faire sans abîmer le bas du dos. Ils marquent la taille et stylisent notre silhouette. De plus, si ceux-ci ne sont pas forts, il sera plus difficile d'exercer les abdominaux de base.
@believe_athletics
Abdos supérieurs
Bien que les abdominaux inférieurs soient parfaits pour se débarrasser du fameux et fastidieux Michelin, en exerçant les abdominaux supérieurs, nous maintenons une posture plus droite et une poitrine plus lisse. Le renforcement du tronc et des muscles internes est important. Notre ventre est un tout et bien que nous travaillions par parties, nous ne pouvons pas nous permettre de travailler les uns moins que d'autres.
@believe_athletics
Fessiers forts = abdomen fort
Pour avoir un ventre plat et fort, les jambes et les fesses doivent l'être aussi. Travailler vos abdominaux est synonyme d'exercer tout le bas du corps. Par conséquent, n'oubliez pas qu'il est essentiel de rendre une table d'exercice aussi complète que possible.
@mltrainer
Les exercices de tonification sont essentiels
Lorsque vous faites un exercice de tonification, si vous voulez avoir un ventre plat, vous devez constamment contracter votre abdomen. Prenez soin de votre respiration pour oxygéner les muscles travaillés et ne relâchez en aucun cas votre intestin.
Lombaire pour un abdomen fort
Lors du travail de l'abdomen, il est indispensable de faire des lombaires pour compenser. Ce que nous recherchons, c'est de renforcer tous les muscles internes et cela n'est pas possible si nous ne travaillons que la région du ventre.
@bornlivingyoga