Exercices pour la ménopause: les meilleures vidéos et routines d'experts

Quels sont les exercices scientifiquement recommandés après 50 ans? Un entraîneur personnel nous le révèle.

Le stade le plus redouté par les femmes tout au long de leur vie, en raison de ses effets physiologiques et psychologiques, c'est la ménopause. Ceci est confirmé par l'entraîneur personnel Álvaro Díaz Carazo, PDG fondateur de DicaFit. L'expert nous a expliqué que à partir de 50 ans dans le cas des femmes, il y a un changement hormonal important, car nous produisons moins d'œstrogènes et moins de progestérone. Il nous a également dit que, heureusement, il existe des exercices simples qui peuvent nous aider à stimuler les organes chargés d'avertir le cerveau des changements imminents.

L'entraîneur nous a également dit que les femmes libèrent 16 fois moins de testostérone que les hommes. Dans votre cas, l'hormone de croissance et l'insuline jouent un rôle anabolisant important dans l'augmentation de la masse musculaire. C'est précisément la raison pour laquelle nous n'avons pas à avoir peur de faire de l'exercice avec du poids. Gagner du volume n'est pas si simple et il faudrait beaucoup de temps, d'efforts et peut-être d'argent pour réaliser, par exemple, un bras hypertrophié, car une alimentation équilibrée à base d'ingrédients naturels ne suffit pas. Il faut quelque chose de plus!

Avec tout et avec ça, comme l'assure Díaz Carazo, si la pratique du sport n'a pas été une des habitudes avant la ménopause, Des exercices de faible intensité et d'impact sont recommandés car notre corps, face à tous les changements hormonaux évoqués, ne réagit plus de la même manière. Pour cette raison, selon l'expert, "pour maintenir l'activité endocrinienne, l'activité doit être promue progressivement mais aussi efficacement". Les activités aquatiques de force isométrique peuvent nous aider, comme l'a confirmé Carazo, à partir de 50 ans. Avec eux, nous gagnons beaucoup de stabilité. D'autres exercices que nous pourrions mettre en pratique sont:

• Exercices de force, qui favorisent l'homéostasie hormonale (équilibre hormonal), la densité osseuse et la réduction du pourcentage de graisse.
• Exercices cardio doux et faible impact pour éviter la prise de poids.
• Méditation pour éviter les hauts et les bas émotionnels.
• Séquences de yoga qui nous aident à améliorer la circulation sanguine pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
• Étirements et exercices de mobilité pour prévenir l'oxydation des articulations, la calcification osseuse et prévenir les blessures.

Si vous souhaitez créer votre propre routine à la maison, il vous suffit de pratiquer les exercices qui sont présentés dans les vidéos suivantes du lundi au vendredi.

Routine Cardio Brûleur de Graisses pour la Ménopause

Est Routine cardio douce pour brûler les graisses de la fête des entraîneurs viraux Jordán Il est facile à suivre à la maison sans avoir besoin de matériel. Tout ce dont vous avez besoin est votre désir. Trouvez un peu de temps pour vous et essayez-le! N'oubliez pas que l'intensité dépend de vous: rythmez votre respiration et bougez aussi vite que vous le pouvez sans négliger la correction posturale.

Méditation guidée pour la ménopause

Le yoga et la méditation sont essentiels tout au long de la vie mais encore plus cruciaux pendant la ménopause car nous aider à équilibrer notre état d'esprit, trouver le calme et la tempérance et, par conséquent, pour renforcer notre système immunitaire en cultivant une attitude positive en permanence. Cette vidéo du célèbre professeur de yoga Xuan Lan va devenir votre ressource préférée.

Routine de bras d'haltères pour la ménopause

Comme nous l'avons indiqué précédemment, il ne faut pas avoir peur de faire des exercices avec du poids. Dans cette vidéo, Patry Jordan vous apprend quelques mouvements pour tonifier les biceps et les triceps. Il est important de se rappeler que plus nous avons de pourcentage de masse musculaire, plus il sera difficile de prendre du poids car le corps brûle également des calories, c'est-à-dire qu'il utilise de l'énergie pour maintenir ces muscles. De manière que Nous subissons non seulement une dépense énergétique lorsque nous faisons du sport, mais aussi tout au long du temps.

Séquence pour renforcer vos articulations pour la ménopause

L'ostéoporose est l'un des problèmes dérivés de la ménopause dont souffrent davantage de femmes. Il est essentiel que, Lorsque nous atteignons 50 ans, nous pratiquons fréquemment des exercices de mobilité pour renforcer nos articulations. Dans cette vidéo, l'entraîneur Patry Jordán concentre son attention sur les chevilles et les genoux pour éviter les blessures. Ce sont des exercices utiles pour la vie quotidienne et non un simple entraînement.

Routine du plancher pelvien pour la ménopause

L'incontinence urinaire, comme vous le savez, est également l'un des problèmes qui résultent de la ménopause. Pour l'empêcher, avoir un cœur La fermeté et le travail du plancher pelvien sont très importants. Le travail postural est crucial et c'est pourquoi cette vidéo doit faire partie de votre routine quotidienne de remise en forme.