Faites de l'exercice à la maison en fonction de la durée de votre

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, il y a quelques exercices que vous pouvez faire sans sortir de chez vous et nous avons créé, avec les conseils d'experts, quatre tables d'exercice en fonction du temps dont vous disposez

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Train à domicile 15 minutes

L'important est d'être constant. Faire activer notre cerveau en pensant au sport pendant un moment par jour est un bon début, donc si vous n'avez que 15 minutes, nous vous recommandons de faire un entraînement qui combine force et résistance. Soulevez alternativement vos genoux 20 fois, faites 10 squats, courez sur place pendant une demi-minute, courez légèrement plié latéralement pendant trente secondes sans que le genou passe au-dessus de la ligne des pieds et revenez. Sautez ensuite à la corde pendant 50 secondes et faites cinq burpees. Récupérez à nouveau et répétez. N'oubliez pas que les étirements après l'exercice sont essentiels.

@mypeeptoes

Routine d'entraînement à domicile en une demi-heure

Si vous souhaitez améliorer votre stabilité, votre force et votre endurance, nous avons un entraînement pour vous. Si vous avez une demi-heure, commencez par faire des remontées de hanches avec la plante des pieds à plat sur le sol et les genoux pliés pendant 40 secondes. Tenez-vous debout et soulevez une jambe en arrière, balancez-vous pendant 30 secondes et changez de jambe. Pour passer à la phase suivante, exécutez sur le site pendant 40 secondes. Ensuite, accroupissez-vous pendant quarante secondes et passez à une planche latérale. Tenez pendant trente secondes et changez de côté. Revenez en place pendant une demi-minute et faites une planche centrale avec des levées de bras. Ensuite, faites des squats sur une jambe et répétez tout le processus. Entre une série et une autre, profitez-en pour boire de l'eau, vous sécher et respirer. Terminez avec des burpees pendant une minute et remettez en place pendant trente secondes. Passez les dernières minutes à vous étirer. Ils font partie de la table et pendant ceux-ci, vous brûlez également des calories.

@onmytrainingshoes

Exercices pour la maison si vous avez 45 minutes

45 minutes, c'est le temps dont vous avez besoin pour tonifier tout votre corps. Nous vous recommandons de noter ces routines sur un papier sous forme de liste et de les emmener avec vous au gymnase. Cela commence par des levées de genou vers l'avant sans saut, il suffit de pousser votre genou contre votre poitrine. Amenez ensuite le talon à la fesse. Tenez-vous debout et descendez pour toucher le sol avec les paumes des mains autour du dos et marchez avec les mains en avant avec la tête détendue entre les épaules pendant 50 secondes. Levez vos bras dans l'exercice suivant, amenez-les au plafond puis sur les côtés. Répétez le geste pendant 30 secondes. Accroupissez-vous pendant une minute et tenez-en un autre sur une planche avec vos avant-bras soutenus. Faites un squat isométrique pendant une minute (surveillez vos genoux): cela consiste à ne pas monter, ne pas descendre pendant une minute, tenez-le comme si vous alliez vous asseoir. Répétez l'exercice de marche avec les paumes des mains depuis le début pendant une minute, puis en courant d'un côté à l'autre (quatre pas pliés d'un côté, quatre de l'autre). Continuez avec les burpees et le soi-disant "grimpeur" (mettez-vous en position de planche et amenez vos genoux alternativement vers votre poitrine aussi vite que possible). Répétez les exercices et terminez avec une série de 50 craquements simples au milieu.

@katysainz

Exercices à pratiquer à domicile en une heure

Si vous avez une heure complète, nous vous recommandons de faire la routine de 45 minutes et d'ajouter 15 minutes de cardio. Aller courir sera bon pour vous. Les experts ne recommandent pas de combiner cardio et force dans la même séance, mais les exercices que nous avons énumérés sont tous pour la tonification et non pour la musculation. Avec eux, nous exerçons le noyau. C'est pourquoi il est bon de commencer par une course courte si nous avons un peu plus de temps.

@mariagijonmore

Il n'y a plus d'excuses. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym et que cet été vous auriez aimé avoir l'air plus en forme, il est temps de commencer la formation. Tout ce que vous avez à faire est de donner un peu à votre cuir chaque jour. Trouvez votre espace. Toi Pause relaxant et Faites l'un des tableaux que nous vous montrons ci-dessus.

Comme vous pouvez le voir, certains d'entre eux nécessitent un équipement de base Mais vous pouvez le trouver à un prix presque symbolique dans des magasins comme Decathlon, El Corte Inglés ou encore sur Amazon, Fitnessdigital ou dans l'espace fitness Gymcompany. Quant aux vêtements que vous allez utiliser, puisque vous n'allez pas quitter la maison, en principe vous n'auriez pas besoin d'y penser trop, non? Si vous pensez comme ça, vous faites une ERREUR grave. Pour se sentir motivé, il est essentiel de tenir compte des conseils suivants.

Pour s'entraîner motivé, il faut avoir un miroir devant pour voir la progression de notre corps au jour le jour
Est essentiel porter des vêtements qui font du bien pour augmenter notre estime de soi et se voir mieux chaque jour
Il est préférable Des vêtements sans couture car cela nous permettra de pratiquer le sport plus confortablement et ne vous inquiétez pas des marques que nous pouvons avoir
Il est important de porter des hauts qui nous protègentN'oubliez pas qu'ils sont classés selon différents niveaux d'impact et que vous devrez en choisir un en fonction du sport que vous allez pratiquer
N'oubliez pas que même si vous êtes à la maison, vous devez faire de l'exercice avec des chaussures adaptées qui peuvent amortir votre chute, car dans les tableaux que nous vous montrons, les sauts sont fréquents et vous pouvez vous faire mal aux genoux

Ces conseils que nous vous donnons sont indispensables pour vous entraîner chez vous. Comme vous pouvez le voir, la garde-robe n'est pas quelque chose que nous pouvons ignorer. Il ne s'agit pas de s'habiller pour les autres mais pour soi. Être beau et aller de l'avant chaque jour, grandir et se sentir motivé. Ce n'est qu'alors qu'il est possible de ne pas jeter l'éponge. Vérifié.