Comment manger pour développer sa masse musculaire

L'été arrive et nous sommes nombreux à vouloir améliorer notre apparence physique. Soulignant que cette tâche doit être prise en compte tout au long de l'année, nous allons donner une série de conseils à ceux qui souhaitent améliorer leur alimentation pour construire de la masse musculaire. Bien sûr, sur OneHowTo.com, nous recommandons que si vous souffrez d'un problème de santé ou souhaitez suivre un régime pendant une longue période, consultez d'abord votre médecin de famille.

Pas à suivre:

Comme dans presque tous directives diététiques, il est à noter que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, également pour développer le masse musculaire. Vous devez manger beaucoup de glucides, de protéines et de graisses saines, comme notre huile d'olive appréciée.

Vous ne devriez pas passer toute la matinée sans manger jusqu'à l'heure du repas de midi. Ainsi, trois heures après le petit déjeuner, vous devez prendre une nouvelle prise. Idéal pour augmenter notre muscles est de continuer avec des protéines, dans ce cas achetées sous forme de poudre ou de supplément. Si vous préférez quelque chose de plus naturel, vous pouvez le remplacer par du fromage de type Cottage, faites-en une faible teneur en gras ou quelques tranches de dinde. Complétez la collation avec du lait écrémé et des fruits.

Lorsque l'heure du déjeuner arrive, il est conseillé de le faire environ trois heures avant de procéder à l'exercice physique indispensable pour atteindre notre objectif d'augmenter la masse musculaire. Une fois de plus, les protéines devraient être notre plat principal, associées à un peu de graisse et de fruits.

Après s'être entraîné, mieux sans laisser passer trop de temps, il faut faire une petite collation que l'on peut envisager de récupérer après l'usure de l'exercice physique. Il faut à nouveau utiliser la poudre de protéine, ou un équivalent qui pourrait être de la viande maigre et du fromage, accompagné d'un jus à notre goût.

Comme vous l'avez peut-être compté, nous avons déjà pris quatre repas et, à ce stade, nous arrivons au dîner. Ici, nous allons changer la protéine pour les nutriments et, en ce qui concerne la quantité, nous prendrons en compte le fait que nous devrons encore faire un autre petit apport avant d'aller dormir. Un modèle de dîner pourrait être un filet de viande de poulet, accompagné de quelques légumes et d'un peu de riz. Pour le dessert, des fruits.

Et avant d'aller se reposer le dernier goûter. Sa fonctionnalité est de s'assurer que, pendant que nous nous reposons, notre corps construit le masse musculaire. Les produits laitiers comme le yogourt ou le fromage faible en gras sont les meilleurs. Pour compenser, une poignée de noix. Evidemment, les quantités doivent être très faibles, car il n'est pas conseillé de se coucher l'estomac trop plein.

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Des astuces

• Si vous prévoyez de suivre un régime pendant une longue période ou si vous avez un problème de santé, il est préférable de consulter votre médecin.