Combien de calories devez-vous brûler par jour et quel type d'exercice brûle le plus?

Si vous avez défini la perte de graisse comme un défi, nous vous indiquerons quels exercices vous pouvez plus facilement atteindre vos objectifs.

Peut-être avez-vous décidé de réduire quelques tailles et de vous débarrasser enfin des ceintures à cartouche ou du ventre. La mauvaise nouvelle est qu'il n'y a pas de recette magique pour l'obtenir et que le la bonne chose est qu'avec un peu de persévérance, il est possible d'atteindre vos objectifs. Pour atteindre votre objectif, vous devez prendre soin de votre alimentation et ne pas perdre de vue le sport. Vous devrez peut-être suivre un régime pour perdre 5 kilos en un mois ou vous devrez simplement repenser vos dîners pour ne pas ajouter de kilos à la balance, mais Le contrôle de votre apport calorique est vital si votre objectif est de perdre du poids.

Combien de calories faut-il brûler par jour pour perdre du poids?

La réponse dépend de vous, de votre métabolisme de base au repos (la quantité de calories que votre corps utilise pour exécuter des fonctions vitales), des calories que vous consommez et de l'exercice que vous faites. L'objectif pour perdre du poids est d'atteindre un équilibre énergétique équilibré, c'est-à-dire que vous consommez la même chose que vous brûlez.

De manière générale, une personne de poids moyen et qui a une alimentation équilibrée aura besoin brûler environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse. Ceci, traduit en exercice quotidien, signifie que si vous voulez perdre un kilo de graisse en une semaine, vous devrez brûler environ 600 calories par jours.

Quel type d'exercice physique brûle le plus de calories?

Quant à aptitude, Vous vous demandez peut-être quelle routine est la plus efficace pour perdre du poids et éliminer les graisses effectivement. Nous avons parlé avec Alex Garcia, responsable de Fit Club, à propos de les meilleures routines aptitude qui améliorera votre niveau physique en même temps, ils vous aideront à contrôler le stress mental. Notez votre favori car il y en a pour tous les goûts, l'important est - comme toujours - la constance. Tu peux!

En cours

  • Aller courir est quelque chose qui, il y a dix ans, était considéré avec un certain scepticisme et aujourd'hui, c'est l'une des routines sportives avec le plus de followers dans notre pays et dans le monde entier. Une partie de sa renommée tient au fait que pour la pratiquer, il suffit d'une paire de chaussures et d'une certaine persévérance.
  • Bon pour votre corps: Il combat la cellulite et réduit les graisses dans tout le corps.
  • Bon pour votre esprit: Aide à combattre le stress et l'anxiété. Augmente l'estime de soi car les notes faites sont faciles à quantifier et nous incite par conséquent à les améliorer. Renforce les os car c'est un sport à impact.
  • Vous brûlerez 700 calories par session.

Sauter à la corde

  • La corde à sauter est l'un des exercices à la mode en raison de sa simplicité de pratique et de ses résultats positifs en termes de perte de graisse.

  • Bon pour votre corps: Brûlez des calories, activez votre métabolisme et renforcez vos muscles.
  • Bon pour votre esprit: Améliore la coordination, l'agilité et l'endurance physique.
  • Vous brûlerez 750 calories par session (environ).

Kick boxe

  • Pour ceux qui ont besoin de brûler de l'adrénaline avec un combinaison de coups de pied et de coups de poing.

  • Bon pour votre corps: Définit les muscles, augmente l'endurance et la coordination.
  • Bon pour votre esprit: Libère le stress, augmente l'estime de soi en sachant comment se défendree et c'est un excellent entraînement cardiovasculaire.
  • Vous brûlerez 800 calories par session (environ).

Marcher

  • Peut-être le plus simple de tous. Parfait pour commencer à se mettre en forme, mais cela ne vaut pas la peine de le faire de toute façon: voici comment marcher et perdre du gras.
  • Bon pour votre corps: Aide à éliminer la cellulite et tonifie vos muscles.
  • Bon pour votre esprit: Réduit le risque d'hypertension et prévient l'apparition du diabète.
  • Vous brûlerez 300 calories par session (environ).

Natation

  • Selon les experts, c'est l'un des sports les plus complets. Indiqué pour les personnes blessées ou qui doivent pratiquer des sports à faible impact.
  • Bon pour votre corps: Aide à brûler les graisses.
  • Bon pour votre esprit: Vous obtenez des avantages neuronaux et cognitifs. Augmente la flexibilité, l'élasticité et la capacité pulmonaire. Il produit un faible impact sur les os et les articulations.
  • Vous brûlerez 650 calories par session (environ).

Pagayer

  • C'est un sport d'équipe, parfait pour ceux qui aiment s'entraîner en entreprise. Ceux qui la pratiquent disent que ça accroche.
  • Bon pour votre corps: Tonifie les muscles et aide à perdre de la graisse.
  • Bon pour votre esprit: Réflexes accrus, coordination améliorée, éliminer le stress et ça accroche parce que c'est généralement un sport très amusant.
  • Vous brûlerez 700 calories par session (environ).