Le régime et l'exercice parfaits pour perdre du gras et du volume dans les jambes

Si, comme beaucoup de femmes, vous accumulez du volume et de la graisse supplémentaires dans la zone des jambes, nous avons discuté avec un expert en conditionnement physique et en nutrition qui nous conseille comment s'en débarrasser.

¿Pourquoi la graisse se trouve-t-elle dans les jambes? Quels facteurs influencent cela? Et surtout: comment y remédier? Nous avons parlé avec un expert en aptitude et la nutrition pour nous conseiller comment amincir nos jambes et plus précisément, comment perdre de la graisse et du volume dans la zone des jambes avec un régime et de l'exercice spécifiques. Nous parlons avec Alejandro Vera, psychonutritionniste chez Grulla, psychologie et nutrition. Prenez note car ces astuces fonctionnent!

Pourquoi nous accumulons de la graisse et du volume dans les jambes

Les femmes ont généralement tendance à accumuler de la graisse à ces endroits de leur corps: fessier, hanches et abdomen et dans les jambes. Ils sont zones où la graisse et les nutriments que le corps n'utilise pas ont tendance à être stockés pour une utilisation future en cas de besoin. Mais si cet avenir ne vient pas, il arrive que nous commencions à gagner des kilos dans les zones les moins désirées. Selon Alejandro Vera, les facteurs qui influent le plus sur la prise de graisse et de poids dans ce domaine, «sont un mélange d'héritage et de comportement». L'expert assure que, bien que chaque corps soit différent, dans la plupart des cas, la génétique joue un rôle vital. Si tel est votre cas, ne jetez pas l'éponge parce que Vera dit que "prendre soin de son alimentation est le moyen de renverser la situation'.

Les aliments à éviter si l'on veut éliminer les graisses dans les jambes

Dans cette section la logique est imposée, "Nous devons essayer d'éviter les aliments transformés tels que les pâtisseries industrielles, des plats préparés, des aliments frits, des boissons sucrées, etc., mais aussi des graisses saturées que l'on retrouve naturellement dans les aliments comme la viande rouge », explique l'expert. Alors, maintenant, vous savez si vous voulez des jambes toniques, la consommation de fruits, de légumes et d'aliments frais commence à augmenter. Ce que vous ne devez pas faire, c'est limiter les glucides, car Vera veille à ce qu'ils soient importants dans une alimentation équilibrée et conseille de les consommer en quantités adéquates. Si vous voulez savoir comment préparer une assiette équilibrée, nous vous expliquons ici comment.

Le régime méditerranéen, parfait pour tonifier les jambes

Le régime méditerranéen classique est parfait pour montrer des jambes toniques et sans graisse supplémentaire, selon l'expert. ce serait parfait pour cette tâche. À partir de là, ce que nous devrons sûrement changer, c'est la relation de récompense ou apprendre à réguler la faim émotionnelle que nous ressentons à plusieurs reprises et qui ruine notre alimentation.

Exercices pour réduire la graisse dans les jambes

Perdre de la graisse de manière localisée n'est pas possible, explique notre expert, mais si nous voulons perdre de la graisse dans les jambes l'expert conseille d'effectuer un type d'exercice aérobie. "Il a été démontré qu'un exercice soutenu dans le temps (par exemple 45 minutes) et qui est effectué avec une intensité d'environ 70% à 80% de notre capacité physique, contribue à la combustion des graisses, en plus d'utiliser le sucre dans le sang, «Vera nous dit.

Routines sportives qui agissent pour réduire la graisse des jambes

Alejandro Vera conseille toute routine sportive de haute intensité telle que Tabatas, Hiit ou Fullbody. "Une erreur courante chez les femmes qui veulent perdre du poids est de faire beaucoup d'exercice de course et d'oublier la partie musculaire, de peur que leurs jambes ne grossissent. Mais l'augmentation de la masse musculaire est l'un des meilleurs moyens de réduire la graisse corporelle, car avec cela nous parvenons à augmenter notre métabolisme basal », prévient l'expert.Donc, l'entraînement parfait pour perdre la graisse des jambes est celui qui combine l'exercice cardiovasculaire et le travail avec des charges, «où en plus de la résistance, nous travaillons sur d'autres capacités physiques telles que la force ou la puissance», ajoute Vera.