La liste des aliments à manger pour éviter de prendre du poids pendant la quarantaine

Quels aliments nous aideront à maintenir cette quarantaine? Nous avons discuté avec plusieurs experts pour le savoir.

Au cours de cette quarantaine, beaucoup ont trouvé des divertissements dans la cuisine en préparant des petits-déjeuners copieux, en faisant des gâteaux au cholocate (recette de Nieves Álvarez) et même en faisant du pain (avec ou sans levure). Maintenant, cela va nous faire des ravages: compte tenu du mode de vie sédentaire de ces jours et des repas qui sont effectués, les experts prédisent que les gens gagneront environ 5 kilos pendant l'accouchement. Si vous voulez l'éviter, nous vous conseillons de bouger un peu, de mettre en place une routine d'exercice (voici un tableau pour le mois d'avril), de prendre soin de ce que vous mangez avant et après l'entraînement, et de miser sur une alimentation équilibrée .

C'est bien de tout manger et, si l'envie vous en prend, de vous faire plaisir, mais il est essentiel de ne pas tomber dans l'ultra-transformé comme seul régime pour votre propre santé. Nous connaissons déjà les aliments dont nous devons nous tenir à l'écart de cette quarantaine et comment contrôler notre anxiété devant le frigo. Tu veux savoir que pouvez-vous manger pour ne pas prendre de poids? Nous discutons avec plusieurs experts, qui nous conseillent ce qui est le plus approprié pour préserver notre silhouette ces jours-ci à la maison.

Regime méditerranéen

Tous les experts conviennent que notre régime méditerranéen nous apporte de grands bienfaits. Nous parlons d'aliments tels que les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les fruits, la viande maigre, lourde ou l'huile d'olive extra vierge. «Ils sont frais, non transformés et servent à faire de très bonnes recettes», explique la nutritionniste Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalante, propriétaire d'Arbosana Farmacia et expert en dermocosmétique et nutrition, recommande que les légumes soient présents dans tous les repas principaux. "Nous devrions également manger des légumineuses deux ou trois fois par semaine, réduire notre consommation de viande et, au mieux de nos capacités, manger du poisson plusieurs fois", conseille-t-il. Un aliment indispensable pour elle? Le fruit.

De combien d'énergie avez-vous besoin?

Fran Sabal, auteur de Nutrition émotionnelle et Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA), prévient: "Il est très important de comprendre que la santé n'est pas synonyme de consommation gratuite, il est essentiel que nous ayons des portions alimentaires". Le nutritionniste explique qu'il ne s'agit pas seulement de ne pas consommer d'aliments transformés, mais d'acquérir les calories nécessaires et pas plus que ce dont notre corps a besoin, car si nous mangeons et que l'énergie n'est pas brûlée, le corps l'accumule et cela nous fera prendre du poids. .

"En quarantaine, nous devons recalculer notre apport calorique, réduire l'apport ", explique Rocío." Plus que de parler d'aliments qui vous aident à ne pas prendre de poids, il faut se concentrer sur les habitudes de vie, éviter les aliments riches en graisses saturées et pauvres en fibres, par exemple ", explique l'expert.

Êtes-vous un grand fan de glucides? Vous pouvez continuer à les prendre, mais faites attention à quand. Le Dr Electa Navarrete, diplômée en Médecine et Chirurgie et N ° 1 en Espagne chez Cellfina, conseille de les consommer tôt le matin: "Je recommande de les manger au petit-déjeuner et en milieu de matinée au plus tard. Au déjeuner, en alternance ", Expliquez.

La méthode des quatre éléments

La méthode des quatre aliments c'est ce que Fran Sabal appelle sa technique infaillible pour atteindre un équilibre nutritionnel et calorique dans nos plats. Il est basé sur la fourniture à notre alimentation des nutriments dont notre corps a besoin en le nourrissant à partir de protéine (œufs, poisson, produits laitiers, soja ou tofu), hydrates de carbone (misez sur l'option intégrale, ou l'avoine, le quinoa ou le millet), graisses saines (noix, graines ou olives, plus huile d'olive), et les fruits et légumes. «Assurez-vous que vos repas principaux contiennent ces quatre groupes alimentaires et que vos collations en comprennent au moins deux», explique le spécialiste.

Les fruits sont sains à tout moment

Morceaux de fruits entiers comme les mandarines, les oranges, les poires ou les bananes, elles sont une bonne option à tout moment de la journée. «Que ce fruit la nuit fasse grossir est un mythe. Et les bananes, peu importe à quel point elles ont été déterminées à les diaboliser, sont également une alternative très saine», dit-il.

Il fait également référence à l'avocat comme fruit idéal pour obtenir l'énergie nécessaire et réduire la sensation de faim: "Il a un grand pouvoir rassasiant. Essayez de manger vous-même moyennes à cuillères à soupe lentement, en le mâchant et en l'appréciant, vous verrez à quel point c'est satisfaisant », conseille-t-il.

Crudités

Les légumes sous toutes leurs formes sont bons, mais si vous voulez vous faire une collation saine, n'hésitez pas à opter pour des crudités, comme des bâtonnets de carottes, du céleri ou des tranches de concombre combinés avec du houmous.

Yaourts

«Je recommande les yaourts riches en protéines comme le soja, qui est actuellement le superaliment le plus puissant», déclare Electa. Combinez-le avec des fruits pour compléter une collation saine.

Sofía Giaquinta, pour sa part, conseille de les prendre au naturel et explique le cas de yaourt grec: "Il a un pourcentage plus élevé de matière grasse, ce qui modifie sa texture et lui donne cette onctuosité caractéristique, augmentant ainsi son pouvoir rassasiant". Les graisses ne sont pas mauvaises, en fait il est préférable de les consommer pour prendre des produits Lumière : "Ceux-ci ont moins de calories, mais sont moins rassasiants, on finit par manger plus et avec une sensation de faim difficile à gérer", ajoute-t-il.

Maintenant que vous le savez, il est temps de le mettre en pratique. Réconforter!