Pourquoi ne pas perdre du poids


Beaucoup de gens qui ont décidé de commencer une routine d'exercice peuvent se sentir frustrés d'essayer de tout donner et ne pas voir de résultats satisfaisants en ce qui concerne la perte de poids. Si vous considérez que vous faites les choses correctement, mangez toutes les trois heures, suivez une alimentation équilibrée, faites de l'exercice trois fois par semaine et évitez les jeûnes prolongés, il est temps de visiter un endocrinien, car il y a de nombreux aspects qui peuvent jouer contre vous et pour lesquels vous avez besoin de conseils. Dans OneHowTo, nous vous donnerons une réponse à pourquoi ne pas perdre du poids.

Indice

  1. Mauvaise alimentation
  2. Mauvais nombre de calories et de portions
  3. Maladies métaboliques
  4. Routine d'exercice inadéquate
  5. Autres aspects à considérer

Mauvaise alimentation

Manger sainement n'est pas la même chose que manger pour perdre de la graisse, puisque vous devez tenir compte de votre biotype corporel, de votre sexe et de l'intensité de l'activité physique que vous faites. Pour cette raison, il est idéal que vous visitiez un nutritionniste Étant donné que cela peut indiquer les portions et les aliments appropriés pour votre type de corps et en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre.

N'abusez pas des glucides en général, car un excès de ceux-ci se transforme en graisse dans votre corps. Rappelle-toi que vous devez manger au moins 5 fois par jour, toutes les trois heures, si vous n'avez pas faim à ce moment c'est parce que votre repas précédent était très copieux. Mangez vos trois repas principaux plus deux collations et si vous faites de l'exercice, n'oubliez pas d'en consommer "bon" glucide avant l'entraînement et une heure après l'effort, mangez à nouveau, vous éviterez ainsi la résistance à l'insuline.


Mauvais nombre de calories et de portions

Il existe également une série de des aliments qui semblent sains, mais ils ne le sont vraiment pas et ils finissent par saboter votre alimentation parce que ce n'est pas parce qu'elle est saine qu'elle ne contient pas de calories, c'est pourquoi il est très important de lire les étiquettes des aliments de cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de calories que vous consommez.

Mangez selon ce dont votre corps a besoin et prendre soin des quantités. Bien que tout ce qui compose votre assiette soit sain, s'il n'est pas proportionné aux besoins de votre corps, vous pouvez également fournir des calories inutiles.

Apprenez à lire les informations nutritionnelles C'est vital c'est pourquoi nous vous donnons quelques conseils pour le faire correctement:

  • Faites attention aux portions et regardez combien de grammes la boîte a, le rapport des portions n'a pas toujours à voir avec le nombre total de grammes du produit.
  • Préfère le les aliments qui ne dépassent pas 200 calories par 100 grammes.
  • Le sodium est important car de nombreux produits Lumière ils contiennent du sodium en très grande quantité. Pour qu'un produit soit sain, il doit contenir entre 150 et 200 milligrammes, car l'excès de sodium favorise la rétention d'eau et la pression artérielle augmente, ce qui rend impossible la combustion des graisses.
  • Graisses saturées C'est un autre point important, la nourriture que vous consommez ne doit pas contenir plus de 5 grammes par portion et vous ne devriez manger que 20 grammes de ce type de graisse par jour et de graisses totales jusqu'à 60 grammes par jour.


Maladies métaboliques

Métabolisme Il est composé de processus physiques et chimiques qui permettent à notre corps de produire et d'obtenir de l'énergie grâce à la nourriture. C'est pourquoi les maladies qui affectent le métabolisme sont une réponse à pourquoi ne pas perdre du poids. Il est nécessaire que si vous présentez l'un des symptômes que nous décrirons ci-dessous, vous visitiez un endocrine afin que je puisse vous fournir le traitement approprié. Le Maladies métaboliques Ils surviennent en cas de déséquilibre hormonal et de réactions chimiques anormales. Parmi les maladies qui peuvent affecter le métabolisme, on trouve:

Hypothyroïdie

C'est lorsque la glande thyroïde, qui est responsable de la production d'hormones et contrôle, entre autres, le calories brûlées , est une affection plus courante chez les femmes que chez les hommes et chez les personnes de plus de 60 ans. Certains des symptômes que présente cette condition sont: fatigue, diminution de la fréquence cardiaque, constipation, prise de poids, gonflement du visage, intolérance au froid.

Diabète de type 2

Ce problème métabolique survient lorsque le corps ne répond pas de manière adéquate à l'insuline. Généralement, les personnes qui souffrent de ce trouble présentent des symptômes tels que: surpoids, soif excessive, envie d'uriner, lenteur de la cicatrisation, fatigue et sensation de faim constante.


Routine d'exercice inadéquate

Certaines personnes croient que parce qu'elles font de l'exercice, elles peuvent manger ce qu'elles veulent, car elles considèrent que c'est un moyen de contrer les excès. Ce C'est un gros mensonge Étant donné que les calories brûlées lors d'une séance d'exercice sont surestimées, si vous effectuez une routine complète qui comprend des exercices de résistance tels que des squats, des fentes, des pompes, des poids et vous retrouvez avec des exercices cardiovasculaires, vous brûlerez environ 600 calories, ce qui est quel Burger.

C'est pourquoi il est important que l'apport calorique soit proportionnel à leur brûlure.Si vous voulez plus d'informations sur les exercices pour perdre de la graisse, nous vous recommandons l'article comment faire un entraînement pour brûler les graisses.


Autres aspects à considérer

Il y a d'autres facteurs qui peuvent être la réponse à pourquoi tu ne perds pas de poids:

  • L'âge: le vieillissement vous fait perdre de la masse musculaire et prendre de la graisse, donc le processus de perte de poids est difficile, cependant, ce n'est pas impossible, mais ce sera un processus lent et le succès est dans la pratique de l'exercice.
  • Boissons, produits Lumière ou sans sucre: l'eau est le meilleur que vous puissiez consommer, évitez les sodas, les eaux aromatisées ou les boissons isotoniques, que les sportifs boivent généralement, car elles contiennent un pourcentage élevé de sodium qui vous permet de retenir le liquide.
  • Nourriture interdite ": tout est nécessaire, ce que vous devez équilibrer, ce sont les portions et le nombre de calories et de graisses saturées que cet aliment contient.
  • Comment faire cuire les aliments: Bien que vous devriez éviter les frits, mais ne vous limitez pas uniquement à la cuisson sur le gril ou bouillis. Utilisez des techniques telles que la papillote, rôtie ou mijotée avec peu d'huile.
  • Boissons alcoolisées: les calories qu'ils apportent s'ajoutent également à l'alimentation, il est donc préférable de boire du vin rouge, du mousseux ou du cava, de la vodka, du gin et de la tequila. Il préfère les cocktails sans sucre et en accompagnement de soda, d'eau et de citron.
  • Sucre- Remplacez-le par des édulcorants naturels comme la stévia ou le xylitol.

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