Comment faire le régime lipophile

Un nouveau arrive régime pour perdre du poids qui gagne de nombreux adeptes dans le monde: le régime lipophile. C'est un nouveau concept alimentaire basé sur le fait que nous n'avons qu'à manger des aliments naturels; par conséquent, tous les produits qui ont été transformés et modifiés par les humains doivent cesser de faire partie de notre alimentation.

Dans OneHowTo, nous vous montrons les consignes qui vous apprendront comment faire le régime lipophile, une nouvelle façon de manger sainement et avec des résultats qui promettent de réduire de 6 kilos en seulement 1 mois.

Indice

Bases du régime lipophile
Étapes du régime lipophile
Aliments interdits dans le régime lipophile
Aliments autorisés dans le régime lipophile
Comment faire cuire les aliments?
Exemple de menu diététique lipophile
recommandations

Bases du régime lipophile

La régime lipophile Il est basé sur le fait que les aliments qui devraient faire partie de notre alimentation devraient être des aliments naturels; par conséquent, les principaux ingrédients de l'alimentation sont des protéines qui peuvent être accompagnées de la consommation de fruits et de légumes. Surtout, il faut garder à l'esprit que l'aliment fondamental est la protéine: si vous voulez manger des légumes ou des fruits, vous devez toujours le faire, en l'accompagnant de protéines.

Une autre des prémisses de base que vous devez prendre en compte pour connaître comment faire le régime lipophile est que les aliments que vous devriez manger doivent être des aliments naturels et préparés par vous: oubliez les produits préparés ou emballés. Le but de la régime lipophile Il ne s'agit pas de perdre du poids mais d'éliminer le régime industrialisé de votre corps, bénéficiant ainsi d'une alimentation naturelle et saine.

Étapes du régime lipophile

Pour savoir comment faire le régime lipophile Vous devez garder à l'esprit que cette méthode d'alimentation est divisée en deux étapes:

La première étape dure entre 3 et 4 mois et les aliments «interdits» doivent être strictement évités. À ce stade, vous devez manger toutes les 90 minutes pour accélérer votre métabolisme et faire brûler les graisses plus rapidement.

La deuxième étape est celle de la maintenance et doit être prolongée jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint. Dans cette période de temps, c'est quand différents aliments doivent être incorporés, oui, toujours naturels.

Aliments interdits dans le régime lipophile

La base de la régime lipophile, comme nous l'avons déjà commenté, fait partie d'une conception d'une alimentation naturelle; par conséquent, les aliments interdits du régime sont tous ceux qui ont été transformés par l'être humain. De cette façon, nous avons que la liste des aliments que vous ne devriez pas prendre est:

Sucres
De l'alcool
Vinaigre ou vinaigre balsamique
Protéines qui ne doivent pas être prises régime lipophile si l'objectif est de perdre du poids, ce sont ceux qui ont une forte teneur en matières grasses comme l'agneau, le porc et les saucisses. Le poisson à ne pas manger est le saumon ou le hareng
En raison de sa forte teneur en sucre, les fruits qu'il est déconseillé de prendre si vous souhaitez perdre du poids sont: le raisin, la papaye, les figues, les coings, les bananes, les ananas et le melon.
Les légumineuses ne sont pas non plus autorisées dans ce régime
Les légumes qui ne peuvent pas être consommés sont les carottes, le chou-fleur, le concombre et les aubergines
Ne consommez pas de produits transformés tels que du pain, des biscuits, des nouilles, du riz ou des céréales

Aliments autorisés dans le régime lipophile

Pour savoir comment faire le régime lipophile Vous devez prendre en compte les aliments autorisés, par conséquent, les aliments qui composeront votre menu quotidien.

Viande rouge
Volaille: poulet ou dinde
Tous les poissons (sauf le saumon ou le hareng)
Blancs d'oeufs
Lait écrémé sans lactose
Yaourt maigre: de préférence non sucré et naturel
Fruits frais (sauf ceux indiqués dans "Aliments interdits")
Légumes: il est conseillé de manger les légumes qui ont la tige ou la feuille verte

Comment faire cuire les aliments?

Afin de garantir que vous effectuez le régime lipophile Avec les locaux nécessaires, vous devez porter une attention particulière à la façon dont vous préparez vos plats. Chez OneHowTo, nous vous donnons les clés pour cuisiner vos aliments de manière saine et parfaite pour ce régime.

Faites cuire sur des surfaces conçues pour que l'ingrédient reste sans excès de graisse: cuire au gril, sur la grille inclinée ou sur la grille du four.
Habillez vos plats de citron sans utiliser de vinaigre ni d'huile.
Sucrez vos plats avec de la stevia et bannissez le sucre de votre garde-manger.
Les conserves devraient disparaître de votre cuisine.
Donnez à vos plats une touche savoureuse avec des assaisonnements naturels tels que le poivre, le curry, le basilic, l'origan, etc.

Exemple de menu diététique lipophile

Ci-dessous, chez OneHowTo, nous vous proposons deux options de menu différentes pour le savoir comment faire le régime lipophile: vous devez garder à l'esprit que vous devez manger de la nourriture toutes les 90 ou 120 minutes pour accélérer votre métabolisme.

9: 00h

Option 1: tasse de lait écrémé avec café + 2 rouleaux de dinde avec fromage écrémé
Option 2: Tasse de thé + omelette de 2 blancs d'œufs au jambon

0: 00h

Option 1: 2 yaourts allégés sans lactose + 1 thé
Option 2: 1 pomme + 1 café au lait écrémé

2: 00h

Option 1: Salade de laitue fraîche au poulet garni de citron et sel + Verre d'eau
Option 2: 2 morceaux de poulet grillé au citron

4: 00h

Option 1: épinards + merlu cuit au four
Option 2: Artichauts + Poulet à l'origan

6: 00h

Option 1: limonade naturelle + rouleaux de dinde
Option 2: thé + morceau de fruit

8: 00h

Option 1: Tomate à l'origan + Omelette au blanc d'oeuf
Option 2: Rouleau Orange + Dinde

0: 00h

Option 1: Bette à carde + lotte grillée
Option 2: Omelette aux épinards + salade de laitue fraîche

2: 00h

Option 1: thé + morceau de fruit
Option 2: Salade d'oignon, tomate au thon

recommandations

Si tu veux perdre du poids de manière saine Vous devez garder à l'esprit qu'en plus de modifier votre alimentation, vous devez inclure une routine d'exercice quotidienne qui vous aidera à perdre du poids. Dans l'article suivant, vous trouverez les meilleurs exercices pour perdre du poids.

Avant de commencer tout régime, il est recommandé de consulter un spécialiste pour faire une recommandation spécifique de vos besoins nutritionnels et vous contrôler de manière exhaustive tout au long du processus de perte de poids.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire le régime lipophile, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Poids et image corporelle.