Comment faire le régime de 13 jours


C'est l'un des régimes amaigrissants qui génèrent plus de succès et de controverse en même temps. C'est une méthode alimentaire qui vous propose un menu très faible en calories (de 500 kcal à 700 kcal par jour) et dans laquelle vous pouvez observer une perte de poids allant de 5 à 7 kilos en seulement 13 jours.

Chez OneHowTo nous souhaitons que vous en sachiez un peu plus en profondeur sur ce fameux régime dans cet article dans lequel nous vous racontons comment faire le régime de 13 jours.

Indice

  1. Le régime de 13 jours
  2. Règles de régime de 13 jours
  3. Menu diététique de 13 jours

Le régime de 13 jours

La Régime de 13 jours Il a été conçu par la NASA pour que les astronautes soient physiquement préparés aux conditions extrêmes rencontrées dans les missions spéciales. C'est un régime hypocalorique dans lequel seulement 500 à 700 kcal doivent être consommés par jour, un chiffre bien en deçà des calories quotidiennes recommandées qui, à l'âge adulte, sont de 3 000 kcal pour les hommes et de 2 200 kcal pour les femmes. Dans OneHowTo, nous détaillons le nombre de calories que vous devez consommer en fonction de votre âge.

En suivant les directives du Régime de 13 jours vous pouvez perdre du poids très rapidement et efficacement, comme promis perdre du poids entre 5 et 7 kilos en seulement 13 jours. Cependant, le faible apport calorique rend la perte de poids désagréable et de nombreuses personnes ont besoin coupe-faim pour diminuer la sensation de faim.


Règles de régime de 13 jours

La Régime de 13 jours Il comporte une série de règles importantes que vous devez suivre à la lettre pour perdre les kilos que nous avons mentionnés. Si vous sautez l'une de ces recommandations, il est probable que cette méthode pour perdre du poids ne fonctionnera pas correctement, vos efforts seront donc vains. Alors, prenez note de les règles de régime de 13 jours:

  • L'une des principales prémisses de ce régime est que vous ne devez pas prendre sans graisse ni sucre au cours de celui-ci. Cependant, vous pouvez prendre un édulcorant pour adoucir vos plats; Chez OneHowTo, nous vous expliquons comment remplacer le sucre par un édulcorant.
  • Vous ne devriez pas le faire pendant plus de 13 jours car il peut provoquer la malnutrition et l'anémie. Si vous souhaitez le répéter, il est recommandé de passer au moins 1 mois, bien qu'il soit recommandé de Une fois par an.
  • Il est essentiel de boire 2 litres d'eau par jour afin de perdre le poids spécifié.
  • Totalement la consommation d'aliments sucrés est interdite comme le chocolat, les pâtisseries, etc. Même s’il s’agit de produits «légers» ou spécifiques à un régime, vous ne devez pas les prendre dans le Régime de 13 jours.
  • Tu dois juste prendre 2 cuillères à soupe d'huile une journée à la fois pour cuisiner et pour habiller vos plats. Vous pouvez remplacer l'huile par du jus de citron qui pimentera vos plats sans ajouter de calories.
  • Le vinaigre autorisé pour assaisonner vos plats ou salades n'est que le vinaigre de pomme. Oubliez le vinaigre traditionnel et, surtout, bannissez le vinaigre balsamique de votre cuisine car il est très calorique.
  • Il est essentiel que vous combiniez le régime avec la pratique de exercice physique tous les jours: minimum 30 minutes par jour d'exercices cardiovasculaires. Chez OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence vous devriez aller au gymnase pour voir les résultats dans votre corps.
  • Cela ne peut pas non plus prendre pas d'alcool ni de boissons gazeuses au cours de ce régime: pas de vin, pas de cola light ni de bière.
  • Le menu diététique doit être suivi à la lettre et dans l'ordre que nous proposons ci-dessous. Vous ne pouvez pas échanger les plats ou l'ordre de prise alimentaire.
  • Il est recommandé qu'avant et pendant le régime, un nutritionniste qui contrôle vos signes vitaux.


Menu diététique de 13 jours

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est essentiel que vous suiviez ce menu à la lettre; Gardez à l'esprit que vous ne pourrez pas échanger les repas pour les dîners ou la nourriture d'un jour contre celle de l'autre.

Premier jour:

  • Petit déjeuner: Infusion ou café sans sucre
  • Déjeuner: 2 œufs durs + assiette d'épinards crus ou cuits à la vapeur
  • Dîner: 150 grammes de viande maigre grillée + salade de laitue

Jour 2:

  • Petit déjeuner: 1 infusion + 1 pain grillé de blé entier
  • Nourriture: 150 grammes de viande blanche grillée (poulet ou dinde) + salade de tomates et laitue + fruits de saison ou salade de fruits
  • Dîner: 150 grammes de jambon cuit + salade de laitue

Jour 3:

  • Petit déjeuner: Infusion ou café + 1 toast de blé entier
  • Déjeuner: 2 œufs durs + salade de pois à la tomate
  • Dîner: 150 grammes de jambon cuit + salade verte

Jour 4:

  • Petit déjeuner: Infusion ou café + 1 toast de blé entier
  • Déjeuner: 1 œuf dur + carottes râpées + gruyère
  • Dîner: salade de fruits non sucrée + yaourt maigre

Jour 5:

  • Petit déjeuner: Infusion ou café non sucré + 1 toast de blé entier
  • Déjeuner: 150 grammes de poitrine de poulet grillée + salade de tomates et origan
  • Dîner: 150 grammes de viande maigre grillée + salade verte

Jour 6:

  • Petit déjeuner: Infusion + 1 toast de blé entier
  • Nourriture: poulet grillé sans peau
  • Dîner: 2 œufs durs + carottes râpées

Jour 7:

  • Petit déjeuner: infusion non sucrée + 1 pain grillé de blé entier
  • Déjeuner: 150 grammes de viande rouge ou blanche grillée + salade de fruits
  • Dîner: choisissez le dîner qui vous a le plus plu parmi les propositions des autres jours

Lorsque les 7 jours se sont écoulés, vous devez répéter ce menu de régime jusqu'à ce que vous atteigniez le jour 13. Lorsque les 13 jours se sont écoulés, le lendemain, vous devez faire un journée de désintoxication prendre un régime liquide ou un régime mou avant de manger à nouveau normalement. Dans cet article, nous vous donnons des idées de jus de désintoxication que vous pouvez prendre après ce régime.

Pour éviter l'effet rebond il est impératif qu'après faire le régime de 13 jours, faites un autre type d'alimentation équilibrée pour manger sainement et ne pas revenir aux habitudes alimentaires qui vous avaient fait grossir. Il est recommandé de visiter un nutritionniste pour vous conseiller sur votre plan de perte de poids et d'entretien.

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