Comment faire le régime Perricone

C'est l'un des régimes qui révolutionne les femmes du monde entier: de la reine Letizia aux célébrités hollywoodiennes comme Gwyneth Paltrow. Cependant, ce n'est pas un régime amaigrissant mais est conçu pour réduire les effets de vieillissement cutané par l'alimentation.

La base fondamentale de régime perricone détermine que notre santé intérieure se reflète dans notre beauté extérieure et, par conséquent, nous devons inclure des aliments antioxydants dans notre alimentation qui nous aideront à être rayonnants à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Dans OneHowTo nous vous disons comment faire le régime Perricone et donc vous savez ce populaire régime anti-âge.

Indice

1. Quel est le régime Perricone
2. Aliments autorisés dans le régime Perricone
3. Aliments interdits dans le régime Perrricone
4. Indications pour suivre le régime Perricone
5. Menu régime Perricone

Quel est le régime Perricone

La régime perricone a été créé par Docteur Nicholas V. Perricone, Professeur de médecine à l'Université du Michigan et récipiendaire du prix Master de l'American College of Nutrition (MACN). Son régime révolutionnaire est basé sur la relation entre la nutrition et la santé de la peau et peut être pratiqué expressément, pendant 3 jours, voire plus pendant 28 jours.

Avec la régime perricone Les effets ne sont pas immédiatement visibles, mais la santé interne est améliorée et cette amélioration se reflète à l'extérieur. Ce n'est pas une méthode nutritionnelle conçue pour perdre du poids, même s'il est vrai que la majorité des personnes qui ont suivi ce régime ont vu à quel point leur corps était en meilleure santé et avec moins de graisse.

Avec la régime perricone vous pouvez voir un visage plus lumineux, plus jeune et plus radieux, ce qui est obtenu en mangeant des aliments qui favorisent la santé cellulaire. Ce régime propose un changement de mode de vie et d'alimentation pour profiter d'une vie plus saine et ralentir l'oxydation cellulaire par aliments antioxydants, anti-inflammatoire Oui anti-âge.

Pour profiter du bienfaits du régime Perricone une série de directives spécifiques dans lequel il est recommandé de promouvoir la consommation d'un groupe alimentaire spécifique et d'abandonner d'autres habitudes alimentaires néfastes. En effectuant ces modifications dans notre alimentation, nous pourrons retrouver la santé de notre peau et de notre organisme.

Dans OneHowTo, nous vous donnons quelques conseils pour prendre soin de votre peau.

Aliments autorisés dans le régime Perricone

Comme nous l'avons commenté dans la section précédente, afin de faire le régime Perricone Une série de directives de base doivent être prises en compte dans lesquelles elles précisent le type d'aliment que vous pouvez consommer pendant l'achèvement de ce programme nutritionnel. Quatre groupes de nutriments adaptés à l'alimentation se distinguent par leur pouvoir anti-inflammatoire, antioxydant et tenseur de la peau.

• Protéine de haute qualité: Selon la Régime Perricon nous devons consommer des protéines tous les jours pour protéger notre corps. Les protéines adaptées à ce régime sont le poisson frais (en particulier le saumon), le poulet, la dinde, les œufs, le tofu, le yogourt naturel, le quinoa et les amandes. De plus, il est recommandé que ces aliments soient d'origine biologique ou écologique pour éviter les conservateurs de celui-ci.

• Glucides complexes: Les glucides complexes contiennent une grande quantité de nutriments tels que des fibres, des antioxydants ou des phytonutriments. Tous font de ce type d'aliment parfait pour atteindre le bienfaits du régime Perricone. Dans ce groupe d'aliments, il est conseillé de prendre des fruits rouges, des oignons, de l'huile d'olive, de l'avoine et du citron.

• Acides gras essentiels: Ils sont connus "bonnes graisses"Et ils nous offrent un grand nombre d'avantages tels que l'abaissement de la tension artérielle, la protection du cœur, la réduction des risques de coagulation sanguine et l'amélioration des fonctions cérébrales. Les aliments riches en graisses comprennent le saumon, le thon, les sardines, les graines de chia, les graines de tournesol et les pistaches. , huile d'olive, huile de lin et onagre.

• Vitamines antioxydantes: La vitamine A, la vitamine B et la vitamine C sont essentielles pour Régime anti-âge Perricone. Ces nutriments nous aident à réduire l'oxydation cellulaire et les radicaux libres grâce à l'alimentation.

• acide alpha-lipoïque: cette substance est générée naturellement et aide nos cellules à produire plus d'énergie et donc à ne pas accumuler de radicaux libres. Cette substance peut également être consommée dans des aliments tels que les épinards et le brocoli et augmenter sa quantité dans votre corps.

Aliments interdits dans le régime Perrricone

Il existe un certain nombre de les aliments qui ne sont pas autorisés dans la régime perricone car il contient des substances qui provoquent le vieillissement cutané. Le Docteur Perricone détermine ces 4 aliments à éviter au cours du régime:

• Sucre: c'est un ingrédient qui provoque le vieillissement de nos cellules et entraîne également la perte de l'élasticité de la peau, il est donc totalement interdit dans l'alimentation.

• Café: Boire du café augmente les niveaux de cortisol, c'est-à-dire l'hormone du stress, ce qui entraîne une augmentation de l'insuline dans notre corps et une accélération du vieillissement.

• Boissons gazeuses légères Oui jus emballés: la quantité de produits chimiques et d'édulcorants avec lesquels ces boissons sont créées augmente le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. De plus, sa consommation favorise l'absorption des graisses.

• De l'alcool: il contient des molécules qui endommagent la membrane plasmique, provoquant l'inflammation des cellules et, par conséquent, l'apparition de rides. Cependant, le Dr Perricone recommande de temps en temps un verre de vin rouge car il contient des polyphénols, des nutriments positifs dans ce régime en raison de sa capacité antioxydante.

• le tabac: le tabac génère une grande quantité de radicaux libres dans nos poumons, activant les globules blancs et provoquant une inflammation de nos organes.

Indications pour suivre le régime Perricone

Vous savez maintenant quels aliments vous pouvez manger pendant régime perriconeCependant, vous devez garder à l'esprit qu'il existe une série d'indications à suivre pour bénéficier des résultats de ce régime.

• Tous les repas doivent inclure des protéines de haute qualité + des glucides complexes + des graisses saines.

• Le ordre L'apport alimentaire doit également être suivi de manière spécifique: les protéines d'abord, puis les fibres, et enfin les glucides complexes.

• Pour pouvoir faire le régime Perricone Il est essentiel que vous buviez 1,5 à 2 litres de L'eau un jour: le premier verre doit être pris à jeun et un verre à chaque repas.

• Le café est interdit dans l'alimentation mais vous pouvez le remplacer par thé vert.

• Il est essentiel de faire une demi-heure d'exercice une journée pour pouvoir vivre une vie saine.
• Pour montrer un visage plus jeune et plus lumineux, il est essentiel de dormir au moins huit heures par jour.

Menu régime Perricone

Dans OneHowTo, nous vous aidons à savoir comment faire le régime Perricone, par conséquent, nous proposons un exemple de menu qui vous aidera à profiter des bienfaits anti-âge de ce régime révolutionnaire.

Petit-déjeuner

• 85-115g de saumon fumé
• ½ tasse de flocons d'avoine bouillis traditionnels
• 2 cuillères à soupe de myrtilles.
• 1 cuillère à café d'amandes
• Thé vert

Aliments

• 85-170g de saumon fumé ou grillé
• Salade verte à la tomate, concombre, oignon et deux cuillères à soupe de pois chiches, assaisonnée d'huile d'olive, de jus de citron et d'ail

Goûter

• 50g de poitrine de dinde ou de poulet
• 4 noisettes
• 4 branches de céleri

Dîner

• 170g de filets de sole, de morue ou de pippin grillés
• 8 choux de Bruxelles cuits au four avec pomme
• Salade de laitue avec 60g de pois chiches préparés avec de l'huile d'olive, de l'ail et du jus de citron

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