Comment avoir de grosses jambes

Pensez-vous que vos jambes sont trop fines ou trop fines et que vous n'en êtes pas satisfait? Si vous cherchez un moyen d'engraisser vos jambes et de les faire paraître plus grandes, vous avez accédé à l'article oneHOWTO. Nous vous donnons les meilleurs conseils pour pouvoir développer les muscles des membres inférieurs et, par conséquent, rendre les cuisses et les mollets plus volumineux. De plus, les exercices que nous vous proposons vous aideront à vous tonifier et à éviter que les tissus ne perdent de leur douceur et de leur fermeté, afin que vous puissiez également lutter contre la flaccidité existante. Prenez note de ce que nous expliquons ci-dessous et découvrez comment avoir de grosses jambes facilement et efficacement.

Pas à suivre:

Si tu veux engraisser vos jambes de manière efficace, surtout il sera important que vous élaboriez une stratégie qui prenne en compte deux aspects fondamentaux: une routine d'exercices physiques localisés, qui vous aident à développer les muscles des membres inférieurs, et une bonne alimentation équilibrée et contient avant tout des protéines pour favoriser la prise de masse musculaire. Les deux choses, associées à un repos adéquat, seront la formule parfaite pour augmenter le volume de vos jambes et les empêcher de paraître molles et si minces.

Ensuite, nous vous montrons une série d'exercices qui feront travailler plusieurs groupes musculaires des jambes en même temps et qui seront d'une grande aide pour faire de l'exercice. Il est important que si vous êtes débutant, vous commenciez à les faire lentement et augmentiez les répétitions et l'intensité au fur et à mesure que vous vous entraînez. Ceci est également essentiel pour éviter de futures blessures et pour vos muscles et articulations de souffrir excessivement.

Le squats Ils sont un classique pour tonifier les jambes et développer leurs muscles, car ils travaillent à la fois les quadriceps et les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers en même temps. Il est important que vous les fassiez correctement et pour cela, vous devrez vous tenir le dos droit, les bras tendus devant et les pieds légèrement écartés. Une fois dans cette position, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, progressez lentement jusqu'à la position de départ.

La précédente est la manière classique de faire des squats, mais ci-dessous nous proposons deux façons différentes de les effectuer qui ajoutent une certaine complication à l'exercice et qui vous permettront d'obtenir les résultats attendus plus rapidement. Prends note:

• Squats avec poids: Placez une barre sur vos épaules et accroupissez-vous comme expliqué à l'étape précédente. Il est important que vous gardiez le dos droit à tout moment pour ne pas vous blesser. Si vous n'avez pas d'haltères de ce type et que vous souhaitez faire l'exercice à la maison, utilisez plutôt des haltères et tenez-en un dans chaque main pendant l'exécution du mouvement.
• Squat avec fitball: Appuyez un ballon de fitness contre un mur, puis allongez-vous le dos sur le ballon. Les jambes doivent être parallèles aux pointes des pieds un peu en avant afin que lors de l'abaissement de la ligne des genoux, elle ne les dépasse pas. Dans cette position et le dos complètement droit, effectuez le squat en glissant sur le fitball, qui le fera en même temps le long du mur.

D'autre part, on trouve le foulées ou fentes comme un autre des meilleurs exercices pour engraisser les jambes. De plus, ils vous permettront d'augmenter la force des membres inférieurs au fur et à mesure que vous les pratiquez. Pour être plus efficace, nous vous recommandons de tenir des haltères ou des poids lors de l'exécution des mouvements. Tenez-vous debout avec le dos droit et les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules. Avancez avec l'une de vos jambes et pliez les genoux pour vous abaisser à angle droit. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Les exercices réalisés dans un étape Ils sont une excellente alternative pour exercer tout le bas du corps, y compris les jambes, les fesses, les abdominaux et les lombaires. Et si, en plus, des chorégraphies sont exécutées en montant et en descendant cette étape, vous pouvez bénéficier d'un bon entraînement cardiovasculaire. Les exercices suivants peuvent vous donner d'excellents résultats:

• Montez et descendez la marche en plaçant d'abord un pied, puis l'autre. Faites-le comme s'il s'agissait d'une étape. Vous pouvez inclure une barre ou des haltères pour augmenter l'intensité de l'exercice.
• Marche latérale: soulevez les deux jambes vers la marche, étirez l'une d'elle et pliez les deux genoux. Puis répétez avec la jambe opposée.
• Pour renforcer les muscles des jambes, montez à la marche en faisant de petits sauts avec les pieds joints d'un côté et de l'autre.

Découvrez plus d'exercices en consultant l'article Comment faire les étapes à la maison.

Nous vous conseillons, en plus de ce qui précède, d'effectuer extensions quadriceps, parfaits pour renforcer les cuisses et augmenter la masse musculaire. Pour les faire, vous devrez utiliser une machine d'extension des jambes dans la salle de sport, dans laquelle vous devrez vous positionner avec vos jambes sous le coussin et vos mains tenant les barres qui sont sur les côtés. Une fois dans cette position, en utilisant uniquement les quadriceps, vous devrez vous dégourdir les jambes en gardant le reste du corps immobile sur le siège, le dos complètement collé dessus. Ensuite, abaissez lentement le poids avec vos jambes en arrière à la position de départ. Il est important que vous choisissiez le poids approprié à votre condition physique pour éviter de vous blesser.

Si vous aimez les activités physiques en groupe, pratiquez aquafitness ou aquagym C'est l'une des meilleures options que vous puissiez utiliser pour donner plus de volume à vos jambes. Dans l'eau, l'exécution des mouvements est beaucoup plus compliquée et les muscles travaillent deux fois plus. De plus, c'est une activité très bénéfique pour le système cardiovasculaire, car elle améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du sang.

Comme nous l'avons souligné au début de l'article, en plus des exercices, il est très important de suivre un alimentation équilibrée,, loin de ceux hypocaloriques, et qui comprend un pourcentage élevé de protéine, puisque ceux-ci sont essentiels pour gagner du muscle, augmenter le volume de ceux-ci et, par conséquent, rendre les jambes plus grosses et plus toniques. En plus de cela, vous devrez également consommer des glucides complets pour obtenir de l'énergie, des graisses saines et des aliments riches en antioxydants.

Pour compléter ces informations, nous vous conseillons de lire les articles Quels aliments augmentent la masse musculaire et Comment gagner du volume musculaire.

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