Avantages du jeûne intermittent

Que ce soit par manque d'appétit, de croyances ou de modes de vie, jeûneHistoriquement, cela a toujours été avec nous. Mais est-ce recommandé? Chez OneHowTo.com, nous voulons enquêter un peu plus sur un modèle qui gagne de plus en plus de nom et qui devient de plus en plus populaire parmi la population et, surtout, dans le monde du fitness: nous parlons de jeûne intermittent ou jeûne intermittent. Si vous souhaitez perdre du poids, définir vos muscles ou améliorer votre santé, alors nous vous expliquons le avantages du jeûne intermittent pour l'obtenir. Tu veux en savoir plus? Alors, ne vous arrêtez pas de lire l'article suivant et découvrez de quoi il s'agit, en quoi il consiste, quels avantages il présente et comment vous pouvez réaliser un bon jeûne intermittent. Inscrivez-vous pour jeûne intermittent?

Indice

1. Qu'est-ce que le jeûne intermittent
2. Types de jeûne intermittent
3. Quels sont les avantages du jeûne intermittent
4. Jeûne intermittent pour perdre du poids
5. Jeûne intermittent pour la première fois

Qu'est-ce que le jeûne intermittent

Le jeûne consiste à s'abstenir de manger ou de boire pendant un certain temps. Jeûne intermittentFondamentalement, il consiste à alterner et à intercaler les périodes de consommation de tout type d'aliment avec d'autres au cours desquelles l'apport calorique est nul ou très faible.

La connaissance jeûne intermittent Il vise à restreindre la nourriture à différentes périodes pour profiter au corps, améliorer la santé et, bien sûr, perdre du poids.

Types de jeûne intermittent

Cette stratégie diététique et nutritionnelle consiste en alternez le jeûne et la nourriture. Le jeûne intermittent comprend divers typesLes plus connus sont le 8/16, le jeûne de 24 ou 48 heures et le 12/12. Nous les expliquons ci-dessous:

8/16 rapide

Le jeûne intermittent connu sous le nom de 8/16 consiste en des périodes de jeûne de 16 heures entrecoupées de périodes d'alimentation de 8 heures. Prenons un exemple pratique: si notre premier repas est donné à 13h00, vous pourriez manger de la nourriture pendant les 8 heures suivantes, c'est-à-dire jusqu'à 21h00, puis continuer à jeûner pendant les 16 heures suivantes. Comment manger pendant 8 heures d'affilée? Eh bien, faire quelques gros repas qui peuvent vous nourrir pendant le jeûne de 16 heures.

Jeûne de 24 et 48 heures

Ces deux types de jeûne intermittent sont un peu plus complexes. Avec eux, moins est intercalé, car la période sans manger est plus longue, respectivement 24 ou 48 heures. N'ayez crainte, notre corps est parfaitement adapté pour pouvoir effectuer ces longues périodes sans manger sans avoir aucun type de problème de santé.

12/12 rapide

Ce type de jeûne est également connu, bien que moins pratiqué. Il consiste à prendre un petit-déjeuner et un dîner (deux repas). Entre eux, ils doivent passer 12 heures de jeûne. C'est aussi une stratégie de jeûne intermittent valide et bénéfique.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent

Bien que de nombreuses personnes jeûnent pour des raisons ou des convictions religieuses, vous devez savoir que jeûne intermittent Il est très bénéfique pour le corps et peut aider à améliorer notre santé. Prends note!

• Retarde le vieillissement puisqu'il combat le stress oxydatif dont souffrent nos cellules, il contribue donc à réduire la mortalité et nous donne une vie plus longue.
• Aider à baisse de la pression artérielle, ainsi que l'inflammation et ses indicateurs.
• Il améliore le profil lipidique, c'est-à-dire qu'il améliore notre taux de cholestérol en réduisant les triglycérides.
• Il limite ou ralentit la croissance des cellules cancéreuses, c'est-à-dire qu'il peut aider prévenir le cancer.
• Améliore l'utilisation du glucose dans notre corps, ainsi que sa sensibilité à l'insuline. Jeûne les niveaux de sucre sont abaissés dans le sang, ce qui améliore la réponse à l'insuline dans notre corps, de sorte que le risque de diabète ou d'autres maladies cardiovasculaires est considérablement réduit.
• Il nous protège des maladies neurodégénératives, car le jeûne a des effets positifs sur la plasticité et la flexibilité neuronales.
• Le jeûne intermittent nous aide perdre du poids et, en même temps, pour préserver les muscles. Cela se produit parce qu'il augmente la masse corporelle maigre et non grasse de notre composition corporelle.
• Maîtrise de soi. Avec le jeûne intermittent, nous sommes en mesure de réaliser un régime sans mourir de faim et de contrôler les calories pour contribuer à une perte de poids efficace. Maîtriser nos têtes pour ne pas perdre courage et surmonter une faim irréelle nous aidera à améliorer notre capacité et notre capacité à nous contrôler.

Jeûne intermittent pour perdre du poids

Un des avantages du jeûne intermittent Ce qui est le plus frappant, c'est son pouvoir de nous aider perdre du poids efficacement. N'oubliez pas que le jeûne intermittent C'est toujours une stratégie diététique dans laquelle l'objectif principal de brûler les graisses est établi.

Le jeûne est une bonne technique de perte de poids, surtout pour ceux qui doivent consommer peu de calories, car il permet de les regrouper en un ou deux repas. Le résultat est que nous sommes rapidement satisfaits et la faim disparaît.

Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, le jeûne intermittent est également efficace, en tenant toujours compte du type de métabolisme de chaque personne. Pensez que si votre métabolisme est lent, augmenter la consommation de calories à chaque repas et faire un jeûne intermittent peut résoudre votre problème de prise de poids systématique. Le jeûne intermittent peut être une solution parfaite tant que le nombre de calories consommées, les macronutriments et les heures de jeûne sont pris en compte.

Si vous osez mener une stratégie de jeûne intermittent, n'hésitez pas à consulter un nutritionniste professionnel si vous êtes apte à le réaliser ou non. Il vous donnera toutes les indications nécessaires pour pouvoir réaliser ce régime. Résolvez vos doutes!

Jeûne intermittent pour la première fois

Bien qu'il n'y ait pas de protocole spécifique pour effectuer le jeûne intermittent, voici quelques directives que vous pouvez suivre si vous entrez dans le méthode de jeûne intermittent pour la première fois.

Tout d'abord, sachez que si vous faites partie de ces personnes qui mangent un grand nombre de repas pendant la journée, vous ne pouvez pas commencer par un jeûne strict, car vous pourriez obtenir l'effet inverse: augmenter votre anxiété et modifier vos hormones. N'oubliez pas que vous devez façonner vos habitudes petit à petit.

Mangez-vous les 5 repas recommandés par jour? Alors, vous devriez commencer par un réduction à 3: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Une fois que votre corps s'est adapté à ces trois apports par jour seulement, vous pouvez commencer à réduire les calories que vous consommez au petit-déjeuner, jusqu'à ce que votre corps puisse s'en passer. À ce stade, vous serez prêt à commencer votre jeûne intermittent 16/8.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit le plus recommandé, si vous avez l'air fort et que votre corps a déjà pris l'habitude de ce type de jeûne, vous pouvez essayer d'effectuer le jeûne de 24 heures, car à ce stade, ce sera beaucoup plus facile.

N'oubliez pas que, pour beaucoup, le jeûne intermittent est un mode de vie, une façon de manger, sans aucun risque pour la santé. Cependant, nous recommandons toujours consultez votre médecin ou votre nutritionniste contre-indications professionnelles pour le réaliser. Essaye-le!

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