Des aliments qui raffermissent la peau

Se vanter peau belle et tonique Cela ne dépend pas uniquement de notre génétique ou des crèmes que nous utilisons en externe, il est aussi directement lié à nos habitudes, notamment avec la nourriture. Ce que nous mangeons contribue directement à la nutrition de notre derme, en fournissant les vitamines nécessaires pour le garder sain et ferme.

Certains ingrédients fournissent du collagène et de l'élastine, des nutriments qui aident notre peau à avoir un bon tonus. Bien sûr, cela doit être combiné avec un mode de vie sain et de l'exercice si nous voulons un effet réel et durable. Tu veux en savoir plus? Sur OneHowTo.com, nous expliquons ce que des aliments qui raffermissent votre peau afin que vous les incluiez dans votre alimentation.

Indice

1. Beaucoup de vitamine C!
2. Les protéines, essentielles pour des muscles sains
3. Silicium, un minéral basique
4. Les noix et les huiles végétales sont un must!
5. Plus de vitamine E

Beaucoup de vitamine C!

La vitamine C n'est pas seulement une excellente source d'antioxydants, ce qui nous aide à combattre les radicaux libres qui causent le vieillissement prématuré de la peau, mais est également un nutriment essentiel pour synthèse de collagène dans notre corps. Le collagène est le composant le plus abondant de notre peau, responsable de sa fermeté et de son élasticité, d'où l'importance de maintenir ses niveaux adéquats.

Il existe de nombreuses façons d'ajouter de la vitamine C à votre routine quotidienne, nous vous recommandons donc:

• Boire de l'eau tiède avec le jus d'un citron le matin activera votre corps et vous apportera une dose de vitamines pour bien démarrer la journée.
• Consommez des agrumes comme le kiwi, les fraises, les fruits rouges en général, l'orange ou les mandarines.
• Ingérer des jus naturels de ces fruits.
• Mangez des légumes riches en ce nutriment comme le poivron rouge, le brocoli, les épinards ou le concombre.

Prenez au moins 2 portions d'agrumes par jour et votre peau le remarquera.

Les protéines, essentielles pour des muscles sains

Nous ne pouvons pas nous vanter d'une peau ferme et saine si nous n'avons pas des muscles aussi fermes, c'est pourquoi les protéines sont si importantes pour nous aider. maintenir notre masse musculaire et assurer un ton approprié. Dans ce groupe, nous trouvons de nombreux aliments, certains d'entre eux avec des nutriments spécifiques qui favorisent l'absorption des protéines, la douceur et la fermeté de la peau, par exemple:

• Zinc: Ce minéral aide à synthétiser correctement les protéines, on le retrouve dans des produits comme les huîtres, les coques, la viande rouge et le foie.
• Les acides gras omega-3: présents notamment dans les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, la truite ou la morue, ils aident à maintenir la douceur et la luminosité de votre derme.
• Vitamine A: contribue au processus de croissance et de réparation des cellules et nous aide à montrer une peau plus belle. On peut le trouver dans des protéines comme le poulet et la dinde.

Silicium, un minéral basique

Ce minéral contribue à assurer le renforcement des tissus et contribue également à la processus de formation de collagène, et nous savons déjà que s'il y a une bonne quantité de collagène, la peau sera beaucoup plus ferme.

Pour garantir sa présence, il est important d'ajouter à votre alimentation des aliments tels que l'avoine, le millet, les pommes de terre, le son de blé, les betteraves, la luzerne ou les poireaux.

Les noix et les huiles végétales sont un must!

Parmi la liste des aliments qui raffermissent la peau, nous ne pouvons laisser de côté ceux qui, en raison de leur teneur naturelle en bonnes graisses, apportent à notre peau les vitamines et les nutriments nécessaires pour garantir sa beauté et sa fermeté.

C'est le cas des fruits à coque comme les noix, les amandes, les noisettes, les cacahuètes ou les pistaches qui avoir de la vitamine E, favorisant la fermeté et la nutrition de la peau. Pour obtenir leurs bienfaits, les noix doivent toujours être consommées au four et sans sel ni sucre ajouté, de cette façon nous éviterons les graisses supplémentaires.

De leur côté, les huiles végétales comme le maïs, le soja ou le tournesol, en plus d'apporter de la vitamine E, offrent également Coenzyme Q10, qui favorise la croissance et la protection des cellules, contribuant également à la fermeté du derme. Il est important de consommer ces huiles avec modération et d'éviter de les utiliser pour la friture, car la chaleur détruit leurs propriétés bénéfiques.

Plus de vitamine E

Pourquoi la vitamine E est-elle si importante pour notre peau? Fondamentalement, parce que ce nutriment est un excellent antioxydant qui protège notre peau des effets des radicaux libres, assurant une plus grande jeunesse. Mais ça aide aussi protéger le collagène de la peau, assurant ainsi une plus grande fermeté.

En plus des noix et des huiles végétales que nous avons mentionnées à l'étape précédente, d'autres aliments qui raffermissent la peau et apportent de la vitamine E sont les légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les épinards, les blettes ou les asperges, le jaune d'oeuf, le foie et certains fruits tels que kiwi, mangue, raisin ou avocat.

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