Que manger avant et après la gym, que diriez-vous de vous entraîner l'estomac vide?

Nous vous donnons les clés pour savoir quoi manger avant et après l'entraînement pour tirer le meilleur parti de l'exercice.

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Que manger avant et après la gym

Nous vous avons déjà dit quelles sont les astuces définitives pour perdre du poids et nous vous avons donné les clés d'une alimentation saine qui fait vraiment perdre du poids. Cependant, si vous voulez perdre du poids et que vous allez généralement à la salle de sport (ou même si vous faites du sport à la maison), il y a une dernière chose que vous devez garder à l'esprit. Savez-vous quels aliments les experts recommandent de manger avant et après l'entraînement pour tirer le meilleur parti de notre exercice? Rejoignez-nous et nous vous le dirons.

Café: avant l'entraînement

Comme nous vous l'avons déjà dit à l'époque, le café nous aide à brûler plus de calories en salle de sport pour plusieurs raisons: à cause de la capacité de la caféine à activer notre vigilance, à cause de ses propriétés antioxydantes et à cause de la réduction de la fatigue.

Le fruit: après la gym

Parce que grâce à son fructose, c'est-à-dire aux sucres naturellement présents, on fait le plein d'énergie pour le reste de la journée.

Oeufs: avant et après la gym

Avant l'entraînement car c'est l'un des aliments les plus satisfaisants que l'on connaisse et cela nous aide à ne pas manger d'abricot avant l'exercice. Après avoir fait du sport car sa forte charge protéique permet à nos muscles et à nos fibres de se ressourcer avec force.

Glucides: avant et après l'entraînement

À l'époque, nous avons résolu tous les doutes essentiels autour de l'éternelle question de savoir si le pain fait grossir. Après avoir compris toutes les explications aujourd'hui, nous pouvons dire qu'un toast de blé entier avant ou après l'entraînement est le bienvenu! Les glucides confèrent du glycogène à notre corps et grâce à cela, nous résistons davantage à l'entraînement. Cependant, ils nous aident également à récupérer après la pratique du sport.

Huile d'olive: avant la salle de sport

Les graisses saines sont très nécessaires. En fait, nous vous avons déjà dit quels aliments riches en matières grasses sont les plus sains. L'un d'eux est l'huile d'olive. Très nécessaire pour réguler le transit intestinal dont le mouvement est amélioré par l'exercice.

Noix: avant et après la gym

Et la raison dans les deux cas est l'énergie qu'ils génèrent. Nous n'avons qu'à prendre en compte une chose et c'est la quantité de noix que nous consommons. En petites quantités, ils nous aident à améliorer l'état de notre flore et même à perdre du poids, mais il ne faut pas oublier qu'ils ont une charge calorique importante.

Vaut-il mieux s'entraîner l'estomac vide?

Oubliez le mythe selon lequel si vous vous entraînez l'estomac vide, vous brûlez plus de graisse. C'est une déclaration non prouvée et la vérité est que tout dépend du fonctionnement du métabolisme de chaque individu. Dans de nombreux cas, il est préférable de manger quelque chose une heure avant de faire du sport pour pouvoir s'entraîner dur par la suite. Si nous nous entraînons l'estomac vide, nous ne pourrons peut-être pas être à notre meilleur.

Ainsi, pour optimiser nos entraînements et brûler les graisses, la chose la plus recommandée, et nous nous appuyons sur ce point sur les conseils de María et Elena de Futurlife 21, est de choisir un petit-déjeuner qui n'augmente pas trop notre glycémie. Nous choisirons aliments à absorption lente (qui restent plus longtemps dans nos intestins et nous font nous sentir rassasiés plus longtemps). C'est le cas des fruits, des légumes, du pain ou de l'avoine.

Deux exemples de petit-déjeuner sain et complet à manger avant l'entraînement

Si nous combinons ces choses avec des protéines et des graisses saines, nous aurons le petit-déjeuner parfait. C'est pourquoi un toast de pain de blé entier (glucides) avec un peu de fromage de chèvre (protéines) et des noix (graisse saine) peut être une bonne option. La même chose si on le fait avec du pain de blé entier, de l'avocat et de la dinde, par exemple.

Faites également attention aux quantités car si nous allons trop loin, notre cerveau se concentrera sur la digestion et non sur l'exercice!