Avec ce régime nutritionniste, vous accélérerez le métabolisme et perdrez du poids

Si l'un de vos objectifs est de perdre du poids, voici les meilleurs conseils nutritionnels et un exemple de menu diététique quotidien.

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Si vous recherchez le meilleur régime pour perdre du poids, cela vous intéresse. Le nutritionniste et coach alimentaire Susana Alcaide, @su_foodvibes sur Instagram, a partagé avec nous 10 conseils pour accélérer le métabolisme et perdre ces kilos en trop de manière saine.

  1. Commencez par éliminer le sucre, des produits ultra-transformés et raffinés pour restaurer votre santé. Revenez à l'alimentation originale et naturelle.
  2. Vous devez configurer votre propre menu en fonction de la vraie nourriture (naturel, de qualité et pouvoir être bio) avec des nutriments essentiels (acides aminés et acides gras) qui fournissent une densité nutritionnelle adéquate, aident à nous rassasier plus longtemps et à obtenir une amélioration de la composition corporelle
  3. Privilégiez le poisson et les fruits de mer sauvages dans vos repas, œufs biologiques (surtout le jaune), viandes d'herbe. Tous contiennent des nutriments essentiels que notre corps ne peut pas synthétiser, nous devons donc les fournir dans l'apport.
  4. Accompagner d'huile d'olive extra vierge, d'olives, de légumes et de fruits à faible indice glycémique comme l'avocat. Ceci est essentiel pour éliminer cette graisse accumulée, réduire l'inflammation et améliorer notre composition corporelle. Il est également important que l'augmentation des graisses saines et réduire la quantité de glucides pour réguler notre système hormonal. Pour perdre de la graisse, vous devez contrôler l'insuline parmi les autres hormones.
  5. Il est essentiel de lire l'étiquetage de tous les aliments emballéspour ne rien acheter de mal transformé (sucres ajoutés, exhausteurs de goût, colorants, conservateurs ...)
  6. Oubliez de manger toutes les deux ou trois heures. Pour une bonne santé digestive et pour obtenir une inflammation, il faut respecter les digestions en espaçant plus de repas.
  7. Ne négligeons pas le repos et l'entraînement. Dormez suffisamment et dormez de qualité pour récupérer. Pratiquez la musculation au moins deux fois par semaine à jeun.
  8. N'oubliez pas de vous hydrater et accordent de l'importance au remplacement des électrolytes essentiels. Un merveilleux supplément est l'eau de mer. Il existe des ampoules à dose unique.
  9. Utilisez des anti-inflammatoires naturels comme le gingembre et le curcuma. Vous pouvez vous aider avec des adaptogènes, qui sont des substances naturelles qui aident à rétablir l'équilibre et soutiennent les fonctions métaboliques de notre corps (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Ne dînez pas trop tard et ne vous couchez pas directement avec l'estomac fraîchement rempli. Nous vous laissons ici de délicieuses recettes pour des dîners légers.

Et surtout: trouvez un professionnel pour vous conseiller pour comprendre comment votre corps réagit à différents types d'aliments et ainsi, à partir de la connaissance, prendre vos propres décisions. Construisez une base solide, puis ajoutez vos nuances personnalisées.

EXEMPLE DE MENU QUOTIDIEN POUR ACTIVER LE MÉTABOLISME

Petit-déjeuner

- Thé matcha non sucré ou café torréfié naturel seul.

- Omelette française ou brouillée avec deux œufs bio.

- ½ avocat assaisonné de sel de mer ou de l'Himalaya et d'huile d'olive extra vierge.

- Cinq noix du Brésil ou Macadamia.

- Une poignée de fruits rouges (fraises, framboises, mûres, myrtilles).

Déjeuner

- Burger de vache d'herbe ou de saumon sauvage à l'assiette sur roquette.

- Salade de chou-fleur et crevettes cuite avec de la mayonnaise maison (à l'huile d'olive extra vierge).

Dîner

- Brochettes de cornichons, piparra, anchois et olives naturelles.

- Sardines au four.

- Brocoli cuit à la vapeur épicé avec du curcuma, du poivre et de l'huile d'olive extra vierge.

Et pour compléter ce menuPendant la journée, Susana recommande de boire (en dehors de l'eau et des infusions) une limonade digestive et anti-inflammatoire spéciale, pour renforcer le système immunitaire et réguler les taux de sucre. Contient les ingrédients suivants: eau, citron pressé, cannelle de ceylan, gingembre frais râpé, menthe fraîche et une pincée de vinaigre de cidre de pomme non filtré.