Comment gérer votre anxiété de rester à l'écart du réfrigérateur

Si vous ne pouvez pas éviter de passer au frigo de temps en temps, prêtez attention aux conseils que ces experts nous donnent pour faire face à l'anxiété et au grignotage constant.

Nous vivons un moment extraordinaire et, bien que les plans pour occuper notre temps pendant ces jours et que l'enfermement nous rende plus supportable soient infinis, il y a ceux qui finissent toujours par recourir à la même chose: le réfrigérateur. Ne vous inquiétez pas, c'est normal, les tentations sont partout: histoires sur Instagram des pâtissiers improvisés, des astuces pour des recettes riches dans chaque publication, trop de temps libre ... Quoi qu'il en soit, le plus difficile serait de ne pas craquer.

Bien que vous sachiez quels sont les aliments que vous devriez éviter de cette quarantaine pour rester, vous ne pouvez certainement pas vous empêcher de vous promener dans la cuisine et de finir par ramasser ce que vous attrapez là-bas. Si vous vous sentez identifié à cela, l'important est que vous ne soyez pas obsédé: tout a une solution et il est temps de la trouver. Nous parlons avec des experts pour nous expliquer comment contrôler cette envie.

Fran Sabal, nutritionniste, auteur de Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer propose d'envisager qu'est-ce que l'anxiété et pourquoi la ressentons-nous. «Cela nous fait douter, nous sommes nerveux, et cela nous amène à faire des choses comme manger pour étancher ces insécurités et ces pensées négatives», explique-t-il. «La nourriture enlève ce sentiment en temps opportun mais, après quelques minutes, nous revenons au point de départ, et la seule chose que nous avons obtenue est de gagner des kilos inutiles et de nous sentir encore plus mal», explique l'expert.

Remplissez votre garde-manger d'aliments sains

"La première chose à faire est arrête de diaboliser le frigo", conseille le Dr Electa Navarrete, spécialisée en Biochimie et Médecine Esthétique et N ° 1 en Espagne à Cellfina." Remplissez-la d'aliments sains, c'est à vous de la rendre négative ou non ", dit-elle.

La nutritionniste Sofía Giaquinta est d'accord: "Tout ce qui n'entre pas dans la maison cesse d'être une tentation". Pour ce faire, il est préférable de planifier la liste de courses et ce que vous allez manger tout au long de la semaine, en évitant de tomber dans des produits ultra-transformés comme les céréales, les biscuits, la charcuterie ou les chocolats.

Pratiquez une alimentation consciente

C'est important que nous regardons nos sentiments de front. Pensez-y comme ceci: la vie vient de nous donner tout son temps. Profitez de l'occasion pour observer votre corps et apprendre de cette situation, obtenez le meilleur de vous. Vous avez la possibilité de vous organiser mentalement et nutritionnellement. «Arrêtez-vous et asseyez-vous, il est temps d'apprendre à manger, faire des emplettes avec conscience. Le temps, pour la première fois, est géré par nous. C'est une occasion en or de se rééduquer », conseille Electa.

Sofía recommande d'éviter de manger avec émotion: "N'arrêtez pas le réfrigérateur par impulsion." Son truc? Devancez ces situations: "Préparez une collation de ce que vous voulez habituellement et laissez-la pour le moment où vous allez vraiment l'apprécier. Si vous la planifiez lentement et y consacrez du temps, vous évitez de manger automatiquement." Il est temps de s'arrêter et de penser pourquoi nous avons faim, si nous le sommes vraiment ou si nous le confondons avec une sensation de soif.

Marta Vallejo, diététiste et nutritionniste à la Medical Option Clinic souligne que c'est important différencier la faim émotionnelle de la faim physique. "Si vous ne conseillez pas à une personne proche de manger quand elle s'ennuie, ne l'appliquez pas non plus", conseille-t-il.

Occuper

"Beaucoup de fois c'est l'ennui lui-même qui nous fait aller au frigo», explique Rocío Escalante, propriétaire d'Arbosana Farmacia et expert en dermocosmétique et nutrition.« Il est vital d'occuper la journée, même sans sortir de chez soi: fixer des horaires pour télétravailler, échanger avec ses amis, profiter d'une série, lire un livre ou faire exercer. Nous oublierons donc de manger constamment », dit-il.

Sofía recommande de rechercher les bonnes sensations par d'autres moyens: "A travers la nourriture, nous recherchons aussi le bien-être, le plaisir, le plaisir de manger. Un point important serait trouver d'autres tâches qui peuvent nous donner ce sentiment, et pas toujours vider toutes nos émotions en mangeant ". Prenez le moment de faire ce que vous avez toujours voulu et pour lequel vous n'avez pas trouvé le temps." Nous allons établir une routine réaliste que nous apprécions vraiment. Consacrez-vous un peu de temps », explique la nutritionniste.

L'exercice est toujours une très bonne option, non seulement pour rester en forme, mais aussi pour se libérer et se déconnecter un moment, en oubliant la sensation de faim constante. "Outre les exercices cardio qui nous aident à brûler les graisses et à maintenir le poids, pleine conscience, yoga, relaxation et pilates ils ont un double effet positif sur notre corps. D'une part, nous nous tonifions. De l'autre, nous apprenons à canaliser l'énergie et nous réduisons l'anxiété cela nous encourage à manger après les heures », dit Fran Sabal.

Prendre une commande

Gardez des heures de repas régulières pour ne pas avoir faim entre les repas. «Le matin, le petit déjeuner est sacré et il faut s'y conformer, avec une bonne portion de fruits, noix, produits laitiers ou œufs. Ils vous donneront de l'énergie et vous aideront à arriver à midi sans aucune anxiété», explique Rocío.

Sofia est claire: "Vivez le jour qu'il touche. Je veux dire par là que, si c'est mercredi, vous pouvez faire une salade parce que vous n'avez pas envie de cuisiner, mais le dimanche, c'est la paella, cuite ou ce que vous aimez le plus à la maison.

Aussi, essayez d'éviter la sensation d'être trop rassasié ou, au contraire, d'atteindre le point d'avoir très faim. "La nourriture ne se remplit pas. Nous avons le système rassasiant dans nos têtes, ce n'est pas physique. Il faut trouver un moyen pour que l'estomac ne se sente pas vide, car on va avoir tellement faim qu'on va tomber dans le goûter ", dit Electa. Elle nous donne quelques conseils pratiques:" L'astuce c'est manger à trois heures d'intervalle environ (au cas où vous en auriez besoin). De manière saine, avec des protéines, des légumes ou des fruits, et avec des glucides dans les premières heures de la journée ".

Rocío lance quelques tactiques: «Réduisez les rations. Manger dans des assiettes plus petites, par exemple. "Profitez de l'occasion pour préparer des repas qui fournissent la quantité de nutriments recommandée par l'OMS, et comptez sur des collations saines. L'un de vos favoris? Les smoothies aux fruits surgelés." Ils sont délicieux et très faciles à préparer ", révèle-t-il .

Sois patient

donnez-vous du temps. Vous ne pouvez pas l'obtenir la première fois et rien ne se passe. C'est un processus qui coûte et se réalise petit à petit, en faisant attention à soi-même.

«Si nos systèmes d'appétit et de satiété fonctionnent correctement, nos sentiments de faim diminueront d'eux-mêmes», dit Sofia. "Arrêtez, pensez et connaissez vous-même il peut nous conduire sur des chemins inconnus et surprenants. Si avant de picorer continuellement et depuis que vous préparez une infusion au télétravail devant l'ordinateur vous n'avez plus envie de ces picots, c'est que vous avez appris à distinguer votre sensation de celle de la faim », dit-il.

Une aide supplémentaire

Si vous avez du mal à le contrôler, il y a des plateformes en ligne Ils offrent des conseils nutritionnels gratuits grâce à leur équipe d'experts. C'est le cas de PronoKal qui a lancé une initiative de solidarité pour informer gratuitement via son site internet tous ceux qui ont besoin de conseils ou d'un plan nutritionnel.

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