Comment perdre du poids et gagner en santé

Sommes penser à perdre du poids? Gardez à l'esprit qu'au moment où vous commencez à prendre soin de vous, vous remarquerez immédiatement les avantages de mener une vie saine. Manger, faire de l'exercice et adopter de saines habitudes de vie peuvent vous aider à atteindre un meilleur poids et une santé optimale. Vous avez juste besoin de modifier une série de mauvaises habitudes pour commencer à perdre du poids naturellement sans avoir besoin de suppléments ou de toute sorte d'aide supplémentaire. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment perdre du poids et gagner en santé vous donnant quelques conseils de base qui vous aideront à y parvenir.

Pas à suivre:

Le dilemme des glucides. Nous commençons par aborder l'un des sujets les plus délicats en matière de perte de poids. Il faut savoir qu'il existe deux types de glucides: simples et complexes; les premiers sont les pâtisseries et les sucres raffinés; ces derniers sont ceux qui ont un apport nutritionnel et, par conséquent, nous devons les inclure dans notre alimentation. Mais la façon de les prendre doit suivre certaines directives qui sont celles que nous vous disons ci-dessous:

Farine de blé entier: lorsque les pâtes, le pain ou le riz sont blancs, nous prenons du sucre raffiné et, par conséquent, l'apport nutritionnel est négligeable; c'est-à-dire que c'est comme si vous mangiez des calories sans nourriture. Par conséquent, si vous voulez gagner en santé, l'essentiel est d'opter pour des farines complètes riches en fibres et en vitamines et qui augmenteront également la sensation de satiété.

Les matins: les glucides sont un type d'aliments qui nous fournissent de grandes quantités d'énergie qui, si nous ne les brûlons pas, sont converties en glucose puis en graisses saturées. C'est pourquoi il est recommandé que si vous allez à la salle de sport ou faites du sport, vous choisissiez de manger une assiette de glucides et, par conséquent, la nuit, ce n'est pas recommandé car nous allons dormir et nous n'allons pas le faire. brule les.

Pour obtenir un perte de poids Vous n'êtes pas obligé d'éliminer les glucides de votre alimentation, mais vous devez tenir compte de ces directives que nous avons définies pour que vous puissiez les manger de manière saine.

La combinaison parfaite: protéines + légumes. Il existe de nombreux régimes qui défendent le régime hypoprotéique, c'est-à-dire une façon de manger dans laquelle les protéines prévalent car notre corps ne retient pas ses calories sous forme de graisse mais les utilise comme énergie.
Cependant, nous devons faire attention à ce problème car toutes les protéines ne valent pas et, encore moins, nous ne pouvons en aucun cas les manger. Gardez à l'esprit que si nous les faisons frire ou faisons des ragoûts, nous utilisons des ingrédients très gras qui augmentent le niveau de calories, par conséquent, les directives à suivre sont les suivantes:
Viandes maigres: En raison de sa faible teneur en matières grasses, ce type d'aliment garantit que le plat que nous mangeons ne contient pratiquement pas de calories et est donc parfait pour nous aider à perdre du poids.
Poisson blanc: ils sont une riche source de vitamines et de minéraux avec pratiquement pas de matières grasses, ils sont donc également l'option parfaite pour notre alimentation.
Œufs sans jaune: la partie orange du trou est une source de calories dont on peut facilement se passer; le blanc, par contre, est très riche en protéines sans avoir de matières grasses.
Recettes légèresLors de la cuisson de vos protéines, optez pour des méthodes saines et légères qui n'utilisent pas de sauces et qui utilisent peu d'huile. Par conséquent, les moyens les plus recommandés pour perdre du poids sont grillés, cuits au four, cuits à la vapeur ou bouillis. Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons comment cuisiner sans huile.

Une alimentation riche en fruits et légumes. La raison pour laquelle ces deux ingrédients sont si recommandés dans les régimes alimentaires est qu'ils sont des aliments riches en vitamines, minéraux et nutriments qui sont très favorables pour le corps et ne contiennent pratiquement pas de calories ou, s'ils le font, brûlent très rapidement.
Par conséquent, il est essentiel que manger des fruits et légumes tous les jours et que vous accompagniez vos plats d'une bonne portion; Dans le cas des fruits, il est recommandé de les consommer entre les repas car ils procurent une grande sensation de satiété sans augmenter les calories. Dans OneHowTo, nous découvrons le meilleur fruits pour brûler les graisses Et vous savez donc qui seront vos alliés pour vous faire perdre du poids.

Cinq repas par jour. Il est essentiel que pour perdre du poids et gagner en santé divisez vos repas en 5 portions par jour. Ceci, en plus de faire disparaître la sensation de faim et de ne pas arriver affamé aux repas principaux, permet également accélérer votre métabolisme Eh bien, vous travaillez presque toute la journée à digérer les aliments. C'est pourquoi il est recommandé que toutes les 3 heures environ, vous mangez quelque chose même si vous n'avez pas faim.
La planification idéale des repas serait la suivante:
9h: petit-déjeuner
11h: milieu de matinée
14h30: Déjeuner
17h30: Collation
20h30: dîner
En outre, il est recommandé de boire pendant la journée au moins 2 litres d'eau pour purifier le corps et améliorer le fonctionnement; De plus, l'eau aide également à éliminer les toxines et la rétention d'eau, empêchant ainsi l'apparition de la cellulite.

Faites de l'exercice fréquemment. Il est important que si vous voulez perdre du poids, en plus de changer vos habitudes alimentaires, vous commencez à brûler les calories en excès en faisant de l'exercice physique au moins 3 jours par semaine. Ce que les experts recommandent, c'est 30 minutes de sport par jour, mais si vous n'avez pas le temps, vous pouvez les concentrer et faire 1 heure par jour pour garder votre corps dans un état optimal.
La meilleure option est d'alterner exercice cardiovasculaire (course à pied, vélo, elliptique, etc.) avec exercices de tonification pour avoir un corps sain.

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Des astuces

Mangez toutes les 4 heures.

Si vous jeûnez, votre corps ralentit la perte de poids.

Il vaut mieux manger plus souvent que de manger peu et gros repas.