Comment faire le régime d'un jour sur deux

Tu veux perdre du poids de façon permanente? L'un des régimes qui ont le plus révolutionné le secteur du bien-être et de la nutrition est connu sous le nom de "régime d'un jour sur deux". C'est un programme de perte de poids dans lequel ils combinent jours semi-rapides avec des journées diététiques et des journées «sociales» pour garantir une perte de poids progressive sans vous donner l'impression d'être au régime. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment faire le régime d'un jour sur deux afin que vous connaissiez tous les avantages et les inconvénients de ce régime révolutionnaire.

Pas à suivre:

La régime d'un jour sur deux constitue une nouvelle méthode nutritionnelle conçue pour nous aider à perdre du poids. La base sur laquelle ce régime est fondé est la même que le régime 5.2: le combinaison de jours de semi-jeûne avec d'autres jours dans lequel vous mangez sainement mais en vous donnant un caprice étrange. Le succès de ce plan réside précisément ici, dans la possibilité que la personne qui l'exécute puisse prendre, un jour de la semaine, certains de ses aliments préférés qui sont généralement limités dans les régimes habituels.

Cependant, bien que de nombreuses personnes se soient inscrites à cette méthode de perte de poids, il est important que vous sachiez que les bienfaits du jeûne contribue à notre corps et, par conséquent, on ne sait pas si à long terme il peut produire un certain type de carence nutritionnelle ou une condition dérivée de ce régime. En outre, ce régime est Contre-indiqué aux femmes enceintes, aux personnes atteintes de diabète ou aux personnes qui prennent des médicaments.

Pour pouvoir faire le régime d'un jour sur deux tu devrais savoir ça divise les jours de la semaine de différentes manières de s'alimenter afin d'obtenir la perte de poids qu'elle promet à chaque phase. Les jours sont répartis comme suit:

• Journées purifiantes: pendant ceux-ci un semi-jeûne est fait, c'est-à-dire que ce sont des jours restrictifs qui visent à détoxifier le corps et à le purifier naturellement. Pendant ces jours, il est recommandé que les calories consommées ne dépassent pas 500 kcal, de sorte que notre corps consomme beaucoup moins que ce à quoi nous sommes habitués.

• Jours de régime: ce sont d'autres jours où la nourriture prise doit être saine, faible en gras et sans excès. Autrement dit, vous devriez opter pour les viandes maigres, le poisson blanc, les légumes et les fruits. Les recettes doivent être légères (pas de friture, de pâte ou de sauces) et opter pour des dîners légers qui vous aident à perdre du poids.

• Journées sociales: ce qui coûte le plus cher lorsqu'on envisage de perdre du poids, c'est de réussir le week-end puisque l'alcool ou les repas au restaurant nous font rompre notre alimentation. Pour cette raison, le régime des jours alternés comprend des journées sociales qui sont des moments où tu peux te faire plaisir (Ne vous gavez pas ou vous ne remarquerez rien, cela vous donne seulement la possibilité d'avoir du vin et un plat plus calorique).

De plus, il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour purifier l'organisme et éliminer la rétention d'eau.

La combinaison des jours que nous avons mentionnés ci-dessus dépendra de la phase du régime dans laquelle vous vous trouvez. Il faut savoir que ce plan est recommandé pour le prolonger pendant 4 mois et, dans ce délai, il y a 3 étapes différentes où vous devrez distribuer la semaine d'une manière ou d'une autre. Le phases diététiques alternées ils sont:

Première phase: phase rapide

La durée de cette étape est 3 semaines et c'est le plus contraignant car il cherche à nettoyer et purifier le corps. Au cours de cette phase, il est promis que vous pourrez perdre 4 à 6 kilos, toujours en fonction de votre constitution, de votre style de vie et de votre surpoids. Le régime que vous devrez suivre pendant cette phase est:

• 3 jours de purification (par exemple, lundi, mercredi et vendredi)
• 2 jours de régime (par exemple, mardi et jeudi)
• 2 journées sociales (samedi et dimanche)

Deuxième phase: phase d'évolution

La durée de cette étape dure 9 semaines, soit près de 2 mois. Pendant ce temps, vous pourrez atteindre perdre 8 à 11 kilos et la distribution hebdomadaire devra être comme ceci:

• 2 jours de nettoyage
• 3 jours de régime
• 2 journées sociales

Troisième phase: phase du contrôleur

C'est le étape "maintenance" ils ont tous les plans de perte de poids. La durée de celui-ci est 4 semaines et il promet de perdre les kilos manquants ou d'éviter l'effet rebond en habituant votre corps, progressivement, à faire moins de jeûnes. La semaine est divisée comme ceci:

• 1 jour de nettoyage
• 4 jours de régime
• 2 journées sociales

Pour réussir ce régime, il est essentiel que vous preniez en compte une série de locaux de base cela vous aidera à perdre ces kilos en trop et à montrer le corps que vous voulez. Voici quelques directives à suivre:

• Pas d'alcool (sauf pour les jours de fête): ces types de boissons ne fournissent aucun nutriment et contiennent une grande quantité de calories, par conséquent, vous devrez les annuler de votre alimentation.

• Optez pour des dîners légers: il est important que pendant la dernière heure de la journée, vous mangiez des dîners faibles en gras afin de perdre du poids. Dans cet article, nous allons découvrir les meilleurs plats pour le dîner et que vous savez, eh bien, créez vos menus selon vos préférences.

• Limitez la consommation de pâtisseries et de gâteaux: des produits tels que les beignets, les croissants ou le chocolat napolitain ne feront qu'ajouter des calories à votre corps sans pratiquement aucun nutriment. Alors essayez de ne pas en abuser, même pas les jours de fête.

• Pendant les journées sociales, vous devriez manger sainement mais se livrer (par exemple une assiette de macaronis aux légumes, un morceau de chocolat, un riz aux fruits de mer, etc.). Il est également recommandé de surveiller l'heure du dîner et d'éviter de consommer trop de calories.

Ici, nous vous proposons un exemple de menu pour une journée de nettoyage.

• Petit-déjeuner: 1 café noir ou un thé + 1 jus d'orange nature + 1 yaourt écrémé

• Mi-matin: 1 fruit + une petite poignée de noix

• Le déjeuner: Bouillon purifiant + 150 grammes de fromage frais écrémé + jus de carotte

• Goûter: 1 fruit + une petite poignée de noix

• Dîner: Jus de légumes détoxifiant + 3 tranches de dinde

Au cours d'une jour de régime vous pouvez concevoir un menu similaire à ceci:

• Petit-déjeuner: 1 café ou thé + 2 toasts de blé entier avec jambon ou fromage écrémé

• Mi-matin: fruit de saison + poignée de noix + 1 yaourt 0%

• Le déjeuner: Salade composée complète (avec thon naturel, tomate, œuf dur, asperges, etc.)

• Goûter: fruit de saison + poignée de noix + 1 yaourt 0%

• Dîner: 150 grammes de poulet grillé + crème végétale + yaourt écrémé

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