Comment faire le régime de zone

Un régime révolutionnaire qui équilibre les niveaux d'insuline dans notre corps nous permet d'avoir une vie plus saine et nous pouvons perdre du poids sans avoir faim. C'est ce que le régime de zone, une méthode alimentaire conçue pour vous apprendre à manger sainement en équilibrant les proportions consommées de protéines, de glucides et de graisses.

Dans OneComment nous allons vous apprendre comment faire le régime de zone afin que vous découvriez les aspects essentiels de ce régime qui vous aideront dans votre objectif de perdre du poids.

Indice

1. Bases du régime Zone
2. Classification des aliments
3. Avantages du régime de zone
4. Conseils pour faire le régime de zone
5. Exemple de menu dans le régime de zone

Bases du régime Zone

C'est une alimentation saine qui propose de consommer de manière équilibrée les principaux groupes alimentaires: glucides, protéines, lipides et acides gras oméga 3. La base fondamentale de régime de zone est que les principaux groupes d'aliments doivent être consommés en tenant compte des proportions suivantes:

• 40% de glucides
• 30% de protéines
• 30% de matières grasses

De plus, chaque jour, vous devez consommer un Supplément d'acides gras oméga 3, un nutriment essentiel pour ce régime.

Ce régime est basé sur le principe que lorsque manger plus de glucides que de protéines nous faisons en sorte que notre corps utilise la graisse dont nous disposons pour la transformer en énergie; par conséquent, vous mangerez sainement tout en aidant votre corps à brûler les graisses en excès.

Avec la régime de zone il est réalisé que taux de glucose, après le repas, ils sont très faibles l'insuline reste dans la zone parfaite pour notre santé; d'où le nom de «régime de zone» se référant à la zone où l'insuline est maintenue. En suivant les directives de ce régime, une régulation du glucose dans le sang est obtenue ainsi qu'une diminution du cholestérol, des triglycérides, etc.

Vous devez garder à l'esprit que les quantités recommandées de nourriture doivent être calculées à partir de manière individuelle puisque des facteurs tels que le poids, la taille, l'âge et le type de vie que vous avez sont pris en compte (sédentaire, vous faites du sport, etc.)

Ce qui est conseillé, c'est que pour faire le régime de zone mangez 5 fois par jour et ne laissez jamais plus de 4 heures entre les repas car, si vous le faites, les taux d'insuline sont modifiés et la glycémie augmente.

Classification des aliments

Comme nous l'avons déjà commenté, l'un des prémisses de base sur lequel le régime de zone est dans le classification des aliments et dans les proportions à prendre dans les principaux repas de la journée. Ainsi, nous avons 3 groupes alimentaires:

• Les glucides: ce sont eux que vous devez manger en plus grande quantité lors de vos repas puisque 40% de votre alimentation doit être à base de cet aliment. Les glucides se retrouvent dans les aliments qui poussent sur la terre et leurs dérivés: légumes, fruits, céréales, pain, pommes de terre, riz, etc. Parmi les glucides qui existent, dans le régime de zone, il est conseillé de manger des complexes, dans OneHowTo nous vous aidons à savoir ce que sont les glucides complexes.

• Protéine: Les aliments considérés comme des protéines sont tous ceux qui proviennent d'animaux (viande, poisson, œufs, produits laitiers, etc.). En plus de ce type de protéines, il existe également celles d'origine végétale comme le tofu, le soja ou les légumineuses. Chez OneHowTo, nous vous disons ce que sont les protéines. Dans la régime de zone vous devez préparer 30% de votre assiette à partir de ce groupe alimentaire.

• Les graisses: 30% de la nourriture dans le régime de zone Il doit être composé de graisses, un type de nourriture qui provient à la fois des animaux et des plantes. Les graisses qu'il est recommandé de prendre dans l'alimentation sont les graisses qui ne restent pas saturées, c'est-à-dire les graisses de poisson gras ou les graisses d'huile d'olive, de noix ou d'avocat.

• les acides gras omega-3: pour faire le régime de zone Il est essentiel que vous preniez un supplément d'oméga 3 car ce type d'acide n'est pas synthétisé naturellement, nous devons donc le prendre en complément. De plus, vous pouvez également augmenter votre consommation d'aliments riches en oméga 3.

Avantages du régime de zone

La régime de zone Cela provoque une véritable fureur parmi les gens qui osent le faire; Si la révolution est similaire à celle provoquée par le régime Dukan et parmi les bienfaits du régime alimentaire dans la région, il convient de souligner les éléments suivants:

• C'est un régime que vous pouvez manger de tout de manière équilibrée et suivant la formule 40-30-30.

• En ne laissant pas plus de 4 heures entre les repas et en mangeant de manière équilibrée, le sensation de faim il n'existe pas dans ce régime.

• Le régime de zone est une méthode alimentaire qui, en plus de vous aider à perdre du poids, aide à vous montrer les règles d'un alimentation équilibrée et saine.

• C'est un régime basé sur le maintien de la niveaux de glucose et d'insuline de notre corps, quelque chose de parfait pour les personnes qui souffrent d'un certain type de diabète.

• L'association alimentaire proposée par ce régime augmente notre capacité antioxydant et réduit l'apparence des radicaux libres, ce qui retardera le vieillissement de notre corps à l'intérieur comme à l'extérieur.

• Étant nourri avec tous les groupes alimentaires, avec le régime de la zone nous avons renforcé le système immunologique et, par conséquent, nous prévenons l'apparition de maladies ou d'affections physiques.

Conseils pour faire le régime de zone

Pour voir les avantages du régime de zone et obtenir des résultats optimaux, de OneHowTo nous vous donnons une série de conseils qui vous aideront à réaliser le régime de zone.

• Il est important que vous établissiez un les heures des repas En gardant à l'esprit que vous ne devez pas laisser passer plus d'une heure sans rien manger à partir du moment où vous vous levez et qu'entre les repas, pas plus de 4 heures ne doivent s'écouler. N'oubliez pas que les repas doivent être divisés en 5 apports, qui sont recommandés: petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner.

• Il est conseillé que pour perdre du poids efficacement, la consommation de glucides simples comme les pâtisseries, les boissons sucrées ou le sucre. Dans OneHowTo, nous détaillons ce que sont les glucides simples.

• Il est conseillé de réduire la consommation d'aliments dérivés céréales raffinées comme le pain, les pâtes ou le riz.

• La caféine ou théine il doit être coupé de votre alimentation car il s'agit d'un puissant stimulateur d'insuline. Si vous ne pouvez pas arrêter de boire ce type de boisson, il est recommandé de l'accompagner avec des aliments qui ralentiront l'augmentation du taux d'insuline.

• Il est également recommandé d'organiser le menu toute la semaine Afin de savoir ce que vous devez acheter et que vous pouvez avoir toute la nourriture quand vous en avez besoin.

• Le exercice physique il est vital de pouvoir bénéficier de l'alimentation de la zone; Il est recommandé de pratiquer au moins 3 heures par semaine d'exercice.

Exemple de menu dans le régime de zone

Chez OneHowTo nous allons vous proposer différents exemples afin que vous sachiez comment manger le régime de zoneCependant, comme nous l'avons mentionné précédemment, les montants exacts doivent être calculés individuellement car ils dépendront de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre activité physique.

Petits déjeuners:

• 6 blancs d'œufs avec des légumes verts mélangés (cuits avec deux cuillères à soupe d'huile)
• Omelette française avec 2 œufs + 1 tasse de fraises
• Œuf dur + jambon York + 1 pomme
• Toast de blé entier avec huile d'olive et dinde + jus d'orange
• Kiwi + tranches de jambon

Nourriture:

• Salade verte + poulet grillé à base de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive + orange
• Poulet grillé aux légumes + mandarine
• Merlu + chou-fleur + kiwi
• Steak de boeuf + champignons au four + poire
• Sole grillée + aubergine au four + pêche

Dîners:

• Saumon au four + 2 tasses de légumes cuits à la vapeur + fraises
• Jambon de dinde + 1 orange + 6 amandes
• Salade de thon + orange
• Crème végétale + merlu cuit à la vapeur + pomme
• Poulet grillé + artichauts au four + poire

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