Comment faire le régime cétogène


Si vous voulez perdre ces kilos en trop, rejoignez le régime cétogène! Cette méthode pour perdre du poids est idéale pour perdre du poids en 30 jours en modifiant certaines habitudes alimentaires qui vous aideront à brûler les graisses accumulées dans le corps. Comment? Réduire au maximum la consommation de glucides et diviser votre alimentation en trois phases différentes pour obtenir l'effet de cétose qui est ce qui est recherché avec cette méthode, c'est-à-dire le moment où le corps commence à utiliser les graisses comme carburant. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous découvrir comment faire le régime cétogène afin que vous le sachiez et appréciez si cette planification est adaptée à ce que vous recherchez.

Indice

  1. Quel est le régime cétogène
  2. Que manger avec le régime cétogène
  3. Conseils pour faire ce régime
  4. Menu de phase 1 sur le régime cétogène

Quel est le régime cétogène

La régime cétogène C'est un régime alimentaire qui s'engage à limiter la consommation de glucides et, au contraire, il est nécessaire d'augmenter l'apport en protéines et en bonnes graisses afin d'être dans des conditions de santé optimales. Comme les autres régimes pauvres en glucidesCeci est également basé sur le fait que notre société prend beaucoup plus de glucides que ce dont notre corps a vraiment besoin et, par conséquent, en ne profitant pas d'eux, ils finissent par s'accumuler dans le corps sous forme de graisses saturées. Par conséquent, si nous réduisons son apport, nous pourrons brûler naturellement les graisses saturées et, par conséquent, nous perdrons du poids.

En limitant la consommation de glucides, ce régime ne doit pas être suivi pendant plus de 30 jours afin de ne pas tomber dans un déficit nutritionnel, de plus, chez OneHowTo nous vous recommandons de toujours consulter un nutritionniste de confiance ou un médecin suivre votre santé et votre évolution et ainsi éviter toute complication.

Mais la base de ce régime n'est pas que vous arrêtez de manger des glucides mais plutôt qu'ils font partie de votre alimentation à 50 ou 60% (quantité établie par la pyramide nutritionnelle) ils n'occupent que 10% de votre menu (et ils proviendront d'aliments tels que les légumes ou les fruits). De cette façon, le corps a un apport calorique plus faible et, par conséquent, pour satisfaire ses besoins énergétiques, il devra aller dans les réserves de graisses saturées et les convertir en énergie. C'est le secret du fonctionnement des régimes pauvres en glucides.


Que manger avec le régime cétogène

Ce plan ne doit être prolongé que de 30 jours et, pendant ceux-ci, vous pourrez voir comment votre corps perd progressivement ces kilos en trop. Il est important que, même si vous limitez la consommation de glucides, vous suivez les consignes d'une alimentation saine, en misant sur des ingrédients pauvres en matières grasses et riches en nutriments, afin de perdre le poids que vous souhaitez. De plus, pour que l'effet soit beaucoup plus visible, il est fortement recommandé de faire de l'exercice physique régulièrement, d'aller 3 à 5 jours par semaine à la salle de sport ou de faire du sport afin d'accélérer la combustion des calories et de perdre les calories accumulées. graisse.

Bref, ensuite on va te découvrir comment faire le régime cétogène car c'est un plan de perte de poids qui Il est divisé en 3 phases; Selon la phase dans laquelle vous vous trouvez, vous devrez prendre certains ingrédients ou d'autres.

Phase 1 (du jour 1 au 10)

Les aliments que vous pouvez prendre à ce moment du régime sont les suivants:

  • Viande
  • Poisson
  • Des œufs
  • Saucisses
  • Produits laitiers (tant qu'ils sont écrémés)
  • Légumes à feuilles vertes (épinards, laitue, blettes, roquette, etc.)
  • 1/2 tomate par jour
  • Olives
  • Boissons gazeuses légères
  • Café
  • Thé

Phase 2 (du 11 au 21 jour)

Vous devriez manger les mêmes aliments que nous avons mentionnés dans la phase 1 mais, en plus, vous pouvez incorporer les options suivantes:

  • 2 oranges
  • Légumes de toutes sortes
  • 1 pomme

Phase 3 (du 22e au 30e jour)

Vous devez suivre les directives définies dans les deux phases précédentes mais, en outre, vous pouvez commencer à inclure légèrement les aliments riches en glucides pour que votre corps s'y habitue et évite ainsi le redoutable effet de rebond. Surtout, vous devez prendre en compte les prémisses suivantes pour manger à nouveau ces aliments:

  • Ne dépassez pas 50 grammes de glucides par jour
  • Assurez-vous qu'ils sont toujours entiers (riches en fibres)
  • Prenez-les toujours au petit-déjeuner ou au déjeuner, jamais après 16h00.


Conseils pour faire ce régime

C'est un régime qui peut être difficile à suivre car nous sommes très habitués à manger des aliments riches en glucides au quotidien, surtout au petit-déjeuner où de nombreuses personnes prennent des toasts ou un sandwich. Pour pouvoir faire le régime cétogène Vous devrez changer certaines des directives que vous suivez dans votre alimentation et opter pour un régime beaucoup moins calorique qui vous aidera à perdre du poids. Pour vous aider à réaliser ce plan, ci-dessous nous allons vous donner quelques conseils:

Planifiez votre menu par étapes

Nous avons déjà dit que ce régime est divisé en trois phases afin que vous puissiez facilement prendre un crayon et du papier et commencer à déterminer ce que vous allez manger chaque jour de cette phase; de cette façon, nous éviterons de rester immobile devant le réfrigérateur, frustrés de ne pas savoir quoi manger, ce qui peut nous faire quitter ce régime alimentaire. Par conséquent, la première chose à faire est de planifier vos repas et, ensuite, de faire les courses pour n'avoir dans votre cuisine que les aliments que vous pouvez consommer.

Videz votre garde-manger

Pour éviter de tomber dans des «tentations» pendant les 30 jours que dure cette méthode, nous vous recommandons d'éliminer tous les produits caloriques susceptibles d'attirer votre attention: biscuits, muffins, pâtes, etc. Donnez-le à votre famille, à votre voisin ou à vos amis pour éviter de les avoir à la maison et qu'un jour, dans un accès d'ennui ou d'ennui, vous finissez par aller dans les placards pour les piller.

Prenez le temps de cuisiner

Pour ne pas vous ennuyer avec les plats que vous mangez, il est préférable d'être créatif avec vos recettes et de rechercher de nouvelles façons de manger sainement et délicieux. Pensez qu'il existe de nombreuses façons de cuisiner légèrement, mais pour cela, vous devrez chercher des informations et surtout y consacrer un peu plus de temps. Chez OneHowTo, nous proposons 5 recettes hypocaloriques.

Pesez-vous une fois par semaine

C'est l'un des meilleurs moyens de rester motivé avec le régime et de ne pas être tenté de l'abandonner. Alors créez un rituel et une fois par semaine (en même temps) pesez-vous totalement nu pour évaluer ce que vous avez perdu; Si vous le pouvez, il est préférable que vous ayez chez vous une balance précise qui indique non seulement votre poids, mais aussi votre masse grasse et musculaire afin de vraiment voir les résultats de vos efforts.


Menu de phase 1 sur le régime cétogène

Nous savons que la première phase de ce régime peut être quelque peu compliquée à suivre car non seulement les glucides sont limités, mais de nombreux légumes et fruits ne sont pas inclus non plus. Pour savoir quoi manger, la meilleure chose est de commencer à penser que, essentiellement, pendant ces jours, vous devriez manger des protéines; Ensuite, nous allons vous donner un exemple afin que vous compreniez comment vous pouvez créer votre alimentation:

  • Petit-déjeuner: 1 tasse de thé + 1 omelette française avec du fromage écrémé
  • En milieu de matinée: 1 yaourt écrémé
  • Déjeuner: salade de roquette avec demi-tomate + steak de boeuf
  • Snack: yaourt écrémé
  • Dîner: Salade de laitue avec œuf et thon + 1 cuisse de poulet au four

Il faut savoir qu'en suivant les consignes de ce régime, vous pourrez perdre 1 à 3 kilos par semaine (en fonction de la constitution de chacun et des kilos en trop), pouvoir perdre jusqu'à 12 kilos en 1 mois!


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