Comment perdre du poids si je suis un homme

Tu veux perdre du poids de manière saine? Manger une alimentation saine et faible en gras combinée à de l'exercice physique est le seul secret qui vous permet de perdre du poids et d'atteindre votre poids optimal. Si vous constatez que vous avez pris quelques kilos supplémentaires ou que, ces derniers temps, votre pantalon n'a pas seulement été bien fermé, c'est probablement parce que vous avez besoin de changer vos habitudes de vie et d'opter pour des habitudes plus saines. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment perdre du poids si vous êtes un homme vous donnant une série de conseils qui vous aideront à retrouver votre silhouette. Rejoignez-vous le défi?

Pas à suivre:

La première chose que vous devez garder à l'esprit est que il n'y a pas de méthode magique perdre du poids si vous êtes un homme ou une femme. Le principal problème avec notre incapacité à perdre du poids est que nous en avons mauvaises habitudes de vie Ils ne nous aident pas à éliminer les graisses et contribuent à ce que nous ayons ces kilos en trop dans le corps. Donc, le premier est de commencer à examiner la façon dont nous mangeons et l'activité physique que nous faisons, puis, en changeant ces pratiques pour des pratiques plus saines, nous perdrons du poids.

Pour maigrir, sachez que 60% de vos réalisations dépendent du régime que vous pratiquez et les 40% restants du sport que vous pratiquez. Ainsi, il est d'une importance vitale que vérifiez votre alimentation et optez pour une alimentation légère et sans gras. De manière générale, pour perdre du poids, vous avez besoin de:

Ajouter les fruits et légumes à votre alimentation: ils contiennent de nombreux nutriments essentiels pour l'organisme et peu de calories.

Le protéine que vous prenez et qui sont faibles en gras (le poulet, le poisson blanc, la dinde et le lapin sont les aliments les plus appropriés). Mangez des protéines végétales comme les noix et les légumineuses.

Obtenez vos glucides à partir d'aliments comme le riz et les pâtes de blé intégral au lieu de glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc.

Il boit de l'eau pour vous garder hydraté et pour favoriser la santé digestive.

Évitez les graisses saturées, les sodas sucrés, la caféine et l'alcool.

En plus de ces modifications diététiques, vous devez également vous assurer que vos recettes sont préparées de manière légère (c'est-à-dire ne pas abuser de l'huile ou prendre des sauces) et être prudent à l'heure du dîner car la chose la plus appropriée est dîner léger.

Il est également conseillé que si vous souhaitez perdre du poids sans mourir de faim, divisez vos repas en 5 portions par jour pour que vous soyez rassasié et n'arrivez pas aux repas principaux avec une faim vorace. Il est important de ne pas sauter de repas car, en plus, vous ralentissez votre métabolisme. La chose la plus appropriée est de ne pas laisser s'écouler plus de 4 heures entre chaque repas en suivant un horaire similaire à celui-ci:

9h: petit-déjeuner
11h: milieu de matinée
14h: Déjeuner
17h: Collation
21h: dîner

Surtout, vous devez vous assurer que les repas que vous prenez au milieu de la matinée et de l'après-midi sont légers mais qu'ils vous comblent. En ce sens, sachez que la meilleure alternative est les morceaux de fruits frais ou produits laitiers faibles en gras.

Nous avons déjà indiqué qu'en plus de la nourriture, si vous êtes un homme et que vous souhaitez perdre du poids, vous avez besoin compléter le régime avec de l'exercice physique cela vous aidera à brûler des calories et à perdre de la graisse. La chose la plus appropriée est de le combiner dans votre routine d'entraînement exercice cardiovasculaire (qui sont indispensables si vous voulez perdre du poids) avec d'autres tonifiants qui vous aideront à renforcer le muscle.

De plus, il est important que vous alliez à la salle de sport au moins 3 fois par semaine et que vous y consacriez environ 45 minutes ou 1 heure à chaque fois. Pour commencer l'entraînement, il est recommandé de commencer par le cardio et de faire du vélo, du tapis roulant ou du step.

N'oubliez pas que pour préparer et suivre une routine adaptée à vos besoins, il est très important de consulter un professionnel.

Vous pouvez augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses avec l'aide de certains herbes naturelles que vous pouvez préparer avec des infusions. Par exemple, lui thé vert C'est un choix parfait qui vous aidera à éliminer les toxines et les fluides, ainsi qu'à accélérer le métabolisme, en utilisant les graisses comme énergie.

D'autre part, le queue de cheval C'est également l'une des meilleures tisanes pour perdre du poids car elle agit comme un diurétique naturel, éliminant la rétention d'eau et purifiant notre corps. Prendre deux tasses par jour de certaines de ces boissons vous aidera à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment perdre du poids si je suis un homme, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Poids et image corporelle.

Des astuces

Parlez à votre médecin avant de commencer un régime et un régime d'exercice.