Comment effectuer des exercices d'élongation


Allongement dans de nombreux danses est une condition physique importante pour la performance lors de la danse et du spectacle grands sauts. Nous ne sommes pas toujours flexibles de manière naturelle, il est donc nécessaire d'effectuer des exercices qui améliorent cette condition, c'est pourquoi chez OneHowTo.com nous vous donnons les clés pour que vous sachiez comment effectuer des exercices d'élongation.

Tu devras:

Pas à suivre:

Dans un premier temps, effectuez un réchauffement de l'aine. Une fois l'échauffement terminé, agenouillez-vous sur le sol, en vous soutenant également avec la paume de vos mains.

Ensuite, rapprochez la plante de vos pieds et faites glisser vos genoux pour que le bassin Rapprochez-vous le plus possible du sol. Si vous pouvez amener le bassin à toucher le sol dans cette position, ce sera mieux, maintenez l'exercice pendant une minute.

Refaire un réchauffement de l'aine et refaites l'exercice.

Asseyez-vous devant le mur avec le jambes écartées et genoux étirés; Pour plus de confort, vous pouvez placer les paumes de vos mains posées sur le sol derrière les fesses, pour maintenir l'équilibre et ne pas tomber en arrière à tout moment.

Alors, glisser vers l'avant alors que les jambes s'écartent et que le bassin se rapproche du mur. Il est important que vous n'arrêtiez à aucun moment d'étirer les genoux.

Attendez quelques minutes et essayez aller plus loin. Pendant que vous faites l'exercice, maintenez une bonne respiration et une bonne relaxation musculaire.

Tu peux se reposer quelques minutes. Lorsque vous avez à nouveau réchauffé votre aine, agenouillez-vous sur le sol et étendez une jambe vers l'avant avec le genou droit.

Ensuite, vous placez les paumes de vos mains sur le sol et vous vous déplacez dans le sens de la jambe que vous avez tendue devant vous. Vous verrez que, en avançant, la jambe qui était pliée et agenouillée ira élongation.

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Alors quand tu ne peux plus aller plus loin, tu restes en position tenir bon quelques minutes. Chaque fois que vous le souhaitez, vous vous détendez et recommencez l'exercice.

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Dans votre salle de gym, il y a machines d'étirage, utilisez-les, ils vous aideront.

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Des astuces

  • Vous devez pratiquer les exercices fréquemment.
  • Vous pouvez faire des exercices d'étirement pendant que vous vous reposez.
  • N'oubliez pas qu'à chaque fois que vous faites les exercices, vous devez faire une série d'échauffements au préalable pour pouvoir travailler correctement et sans blessures d'aucune sorte.