Tonifier ou perdre du poids? Dites-moi quel est votre objectif et je vous dirai dans quel ordre faire vos exercices
Nous répondons à toutes vos questions avec l'aide d'un expert et nous vous expliquons comment vous devez vous entraîner si vous voulez vous tonifier ou ce que vous devez faire si vous voulez perdre du poids.
Envie de perdre quelques kilos et de vous tonifier? A présent, vous avez probablement regardé l'Internet Quoi exercices pour perdre du poids sont vraiment efficaces, comment obtenir un ventre plat, quels régimes fonctionnent pour perdre du poids ou comment vous pouveztonifie tes bras pour leur donner, par exemple, le look de ceux de Letizia ortiz.
Que votre objectif soit de perdre du poids ou si vous cherchez à vous tonifier, dans cet article, vous trouverez des réponses à plusieurs de vos questions car lors d'une séance de formation, l'ordre des facteurs modifie le produit. Nous lui avons parlé personnelentraîneur à Barcelone pour Club de sport urbain, Alexandre Marcet et c'est ce qu'il nous a dit.
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Que voulons-nous vraiment dire quand nous parlons d'exercices de tonification?
Selon Marcet "pour exercices de tonification nous comprenons ces exercices qui aident à sculpter notre corps, ou ce qui est pareil, ceux qui nous permettent de réduire le niveau de graisse corporelle et d'augmenter un peu la masse musculaire ».
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Est-il erroné d'associer exclusivement l'activité cardiovasculaire à la perte de poids?
«Exclusivement oui», dit l'entraîneur personnel avec force. En ce sens, il explique que «pour perdre du poids, il faut faire un entraînement musculaire bien fait visant à augmenter la le métabolisme basal combiné avec le travail cardiovasculaire. »Il recommande également de manger« un régime hypocalorique et riche en protéines ».
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Si nous voulons perdre du poids, comment devrait être notre routine d'exercice (en termes généraux)?
Pour maigrir, Marcet recommande une routine qui équilibre un travail de force (haut, bas et abdominal) et travail cardiovasculaire en fonction du niveau de chaque personne et même de ses goûts. Selon l'instructeur "il a été démontré que les routines que nous n'aimons pas ne génèrent pas d'adhérence et donc n'offrent pas les résultats escomptés".
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Et si nous voulions juste nous tonifier?
"Ce serait la même chose, car la tonification semble définie et cela signifie dans la plupart des cas perdre de la graisse corporelle et gagner de la masse musculaire », explique le formateur.
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Si je veux perdre du poids, dois-je commencer fort et continuer le cardio ou vice versa?
Interrogé sur l'ordre dans lequel nous devons planifier les différents exercices de nos routines d'entraînement, Marcet nous dit que «normalement, vous commencez par la force et continuez par le cardio». Expliquer quoi "Il est prouvé que le métabolisme brûle les graisses prend un peu plus de temps à s'activer de manière principale et c'est pourquoi il vaut mieux faire le cardio par la suite".
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Est-il vrai que vous ne commencez à brûler des calories pour perdre du poids que lorsque vous faites de l'exercice depuis 20 minutes?
«Non», dit Marcet convaincu. «Le corps brûle constamment des calories, même en dormant. Oui, il est vrai que lorsque nous activons plus, nous brûlons plus de calories», explique-t-il. Donc au fur et à mesure que nous avançons dans le temps pendant la séance d'entraînement, la dépense calorique augmente mais cela ne veut pas dire que nous ne consommons de l'énergie que lorsque nous nous entraînons depuis 20 minutes.
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Si je veux perdre du poids, vaut-il mieux m'entraîner le matin ou le faire en fin de journée?
«Le mieux, c'est que vous le fassiez quand ça va bien pour vous», dit Marcet. En ce sens, il rappelle "l'importance de adhérence«Il nous dit que si nous n’adaptons pas notre formation à nos goûts et à nos besoins, nous ne serons pas en mesure de la maintenir au fil du temps et insiste sur le fait que le constance est toujours la clé du succès.
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Pour maigrir, vaut-il mieux s'entraîner l'estomac vide?
Comme nous l'a expliqué Marcet «Quand nous nous levons, nous avons des réserves de glycogène vides et c'est notre principale source d'énergie, car nous les avons vides le corps tire la graisse mais aussi contre les protéines. "Ainsi, s'entraîner à jeun pourrait avoir des bénéfices pour maigrir mais cela dépend toujours du profil de chacun. Le mieux est de toujours recourir aux conseils d'un expert qui pourra évaluer notre cas particulier.
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Quels exercices que nous avions l'habitude de négliger nous aident à perdre du poids?
"L'important n'est pas de se concentrer sur un exercice mais sur une routine équilibrée qui comprend des exercices musculaires, cardiovasculaires et un régime bien fait"Marcet dit lorsqu'on l'interroge sur les exercices qui nous aident à perdre du poids." Il est primordial que nous soyons réguliers dans la pratique de l'exercice et en fonction du profil de chaque personne nous pourrons faire certains exercices ou d'autres ", précise l'expert "Par exemple, il y a des gens qui auront besoin de plus de matériel ou d'exercices plus compliqués, mais beaucoup d'autres n'auront même pas besoin d'équipement et pourront faire des exercices simples même à la maison", poursuit le coach.
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Devrions-nous varier notre alimentation pour atteindre ces objectifs?
"En effet," dit franchement Marcet. "Dans ce cas, il est toujours important de se mettre entre les mains d'un nutritionniste afin qu'il puisse vous proposer une alimentation adaptée à vos objectifs", nous dit-il.
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Enfin, l'expert nous encourage à être constants et à ne pas être obsédés par cela. Il insiste sur la nécessité d'adapter la formation à chaque personne afin que l'atteinte des objectifs soit optimale. Et, surtout, rappelez-vous que l'important est que nous apprécions nos séances d'exercices afin que leur réalisation n'implique pas d'effort et que nous puissions maintenir la routine de la pratique de l'exercice physique au fil du temps.