Régime alimentaire pour perdre du poids et du volume rapidement et de manière saine
Aimeriez-vous perdre les kilos en trop? Nous vous expliquons comment le faire rapidement et sainement. Ne le manquez pas!
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Si vous êtes arrivé à l'automne avec kilos supplémentaires dont vous ne savez pas comment vous débarrasser, Nous avons de très bonnes nouvelles pour vous. Nous avons parlé à Charles Orrico, coach nutritionnel et nutritionniste au gymnase Fit Club Madrid pour savoir ce que nous devons faire pour perdre du poids et du volume rapidement (et de manière saine). Prêt?
Régime pour perdre du poids et du volume rapidement
"Si notre objectif est réduire le pourcentage de graisse de manière optimale tout en maintenant notre masse musculaire, nous devrons faire un régime hypocalorique, qui suppose un déficit calorique, et c'est celui qui nous aidera à améliorer notre composition corporelle », explique Orrico.« Ce que je répète toujours, c'est que la façon dont nous regardons / ressentons est plus importante que le poids sur la balance, puisque le muscle pèse aussi », ajoute.
"Nous devons donner la priorité à la nourriture sous sa forme la plus naturelle, en évitant les ultra-traités. La consommation de glucides doit être modérée / faible; ne les consommez que lorsque nous avons une journée plus active. Si notre quotidien est sédentaire, nous pouvons les supprimer ou mange-les juste pour le petit déjeuner. Les jours sédentaires, je recommande d'ajouter plus de légumes aux repas (en particulier les légumes à feuilles vertes), ceux-ci nous garderont rassasiés plus longtemps », recommande-t-il.
Et que dire de l'effet yo-yo?Selon l'expert, cet effet se produit lorsque «le régime qui était effectué ce n'était pas durable dans le temps. Cela se produit généralement dans des régimes très restrictifs et avec peu d'options alimentaires, ce qui crée de l'anxiété à vouloir consommer un autre aliment qui ne fait pas partie de notre plan. Cela peut être évité si vous fournissez à chaque personne un menu ou des directives en fonction de ce qu'elle mange quotidiennement, à condition que ce soit sain. "
Asseyez-vous et jetez un œil à ces propositions de menu que Carlos nous recommande.
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Quels résultats allons-nous obtenir avec ce régime?
'Tout dépendra de votre composition corporelle actuelle ", Fait remarquer Orrico. "Si votre pourcentage de graisse est très élevé, il est très probable que vous perdiez du poids plus rapidement, par contre, si votre poids est plus proche de l'objectif que vous souhaitez atteindre, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus de persévérance", ajoute-t-il.
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Repas 1: trois options pour le petit-déjeuner
Ces petits déjeuners sont si copieux que vous en durerez jusqu'au repas!
- Pain de blé entier, dinde / poulet (possibilité d'utiliser de la charcuterie), avocat et un fruit.
- Avoine, protéines de lactosérum et fruits à coque (naturels).
- Riz brun, thon, huile d'olive et légumes.
Repas 2: trois options pour le déjeuner
Découvrez ces plats sains, riches et sans gras.
- Riz basmati, merlu, avocat et un fruit.
- Pâtes de blé entier, tofu et huile d'olive.
- Pain de blé entier, thon et noix (naturel).
Repas 3: trois options de collations
Que manger pour perdre du poids? Ici, nous vous laissons trois délicieuses options.
- Tempeh, houmous et un fruit.
- Saumon, légumes et noix.
- Thon, huile d'olive et légumes.
Repas 4: trois options de restauration
Que manger pour perdre du poids? Découvrez quels aliments manger pour le dîner pour aller au lit plus léger et ne pas prendre de poids.
- Seitan, avocat et légumes.
- Dinde / poulet, houmous et légumes.
- Crevettes, huile d'olive et légumes.
Un repas gratuit par semaine
Il est important de sauter le régime une fois par semaine. le triche Il consiste à oublier les calories lors d'un repas pour savourer le plat que l'on désire le plus. Bien sûr, une seule fois par semaine ...
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Et du café?
Comme l'explique l'expert, le café, le thé ou tout autre stimulant naturel est autorisé. Bien que la caféine ne doive pas être abusée, rappelez-vous que ses propriétés nous aident à être plus performantes en salle de sport, selon plusieurs études.
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Sain, mais ...
L'expert nous rappelle qu'il faut être prudent avec certains produits, tels que carotte, betterave ou oignon et nous devons les consommer avec modération (ils sont sains mais riches en sucres).
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Comment préparer la nourriture?
S'il y a une technique de cuisson que vous ne conseillez pas aussi saine, ça fait frire. L'expert nous rappelle que nous devons préparer les aliments sur le gril, bouillis ou cuits à la vapeur.
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Et les épices?
L'expert souligne que nous pouvons ajouter des épices (sans sucres ajoutés) aux repas. Gardez à l'esprit que les épices stimulent le métabolisme et vous aident à perdre du volume.
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